Pourquoi l'anxiété est épuisante et 1 conseil simple pour retrouver de l'énergie

L'anxiété est absolument épuisante. Les nombreux effets négatifs de l'anxiété ainsi que la nature de l'anxiété elle-même (les soucis, les peurs, la et si, les pires scénarios et le stress accru) nous font des ravages mentalement et physiquement. Il épuise le corps et remplit l'esprit de désordre. En conséquence, il est logique de se sentir vidé et épuisé. La fatigue est un effet courant de l'anxiété, et pour cause. Voici la chose, cependant. Vous n'avez pas à rester à la merci de l'anxiété. Voici une astuce incroyablement simple pour retrouver votre énergie et même réduire votre anxiété dans le processus.

3 raisons pour lesquelles l'anxiété est épuisante 

L'anxiété vous fatigue. Lorsque vous vivez avec l'anxiété, vous vous sentez épuisé pour de nombreuses raisons légitimes. (Non, vous ne faites pas semblant d'être fatigué, vous n'êtes pas non plus faible.) Voici trois grands facteurs qui contribuent à la fatigue souvent accablante qui accompagne l'anxiété :

1. L'anxiété maintient le système de combat ou de fuite activé de manière chronique
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   ¹. La lutte ou la fuite est la réponse naturelle et automatique du corps à tous les types de facteurs de stress, y compris les pensées anxieuses et les inquiétudes. C'est le centre des émotions du cerveau, l'amygdale, qui met le reste du système en action. L'hypothalamus envoie des alarmes à l'hypophyse, qui à son tour alerte les glandes surrénales pour qu'elles produisent les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol. Ce trio, connu sous le nom d'axe HPA, panique et emballe tout notre être. Le cœur bat plus vite, la pression artérielle augmente, le flux sanguin augmente vers les extrémités, le système immunitaire se met en marche et le cerveau consomme plus d'oxygène pour maintenir cela. Avec l'anxiété, l'amygdale interprète beaucoup de choses comme une menace, et le système de combat ou de fuite reste activé de manière chronique. Cela prend de l'énergie pour entretenir et épuiser les ressources du corps, et vous vous sentez constamment fatigué en conséquence.
2. Des pensées anxieuses monopolisent notre approvisionnement en oxygène. Le cerveau humain ne représente que deux pour cent de notre poids corporel total, mais dans des conditions optimales, il utilise un énorme vingt pour cent de notre approvisionnement en oxygène.². Sa consommation d'oxygène augmente lorsque le système de combat ou de fuite est activé, ce qui est assez fréquent avec l'anxiété. En plus de cela, l'anxiété nous fait passer beaucoup de temps à ruminer, à avoir des pensées gênantes encore et encore. Le cerveau anxieux obtient rarement une pause, et son activation constante nous épuise.
3. L'anxiété perturbe le sommeil. Une cause plus évidente de la fatigue induite par l'anxiété est le fait que l'anxiété interfère souvent avec notre capacité à nous endormir et à rester endormi. Cela nous prive également d'un sommeil profond et réparateur lorsque nous nous assoupissons. Le manque de sommeil, bien sûr, contribue à l'épuisement qui accompagne l'anxiété.

Tout ce que vous faites pour gérer et réduire votre anxiété vous aidera à surmonter la fatigue liée à l'anxiété. Voici juste une astuce ridiculement simple que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand pour commencer à récupérer votre énergie.

1 conseil simple pour regagner de l'énergie: s'engager dans une respiration consciente

Tout d'abord, une mise en garde. La respiration consciente (respirer lentement et profondément et faire attention à le faire) n'équivaut pas à une dose de caféine. Cela ne vous donnera pas un "zing" instantané. C'est bien mieux que cela parce que c'est sain et naturel, quelque chose dont votre corps a besoin, ne conduira pas à un accident et augmente régulièrement l'énergie au fil du temps. Vous ne ressentirez peut-être pas une fin immédiate à votre fatigue, mais lorsque vous vous engagez régulièrement dans une respiration consciente, vous pouvez ressentir plus d'énergie et vous sentir moins fatigué.

La respiration consciente agit pour calmer l'anxiété et récupérer de l'énergie pour plusieurs raisons :

1. Grâce à la respiration, vous avez la possibilité d'éteindre votre système de combat ou de fuite. La respiration profonde désactive le système nerveux sympathique responsable du combat ou de la fuite et active à la place son homologue, le système nerveux parasympathique (appelé repos et digestion)³. Vous pouvez influencer directement l'activité du système nerveux de votre corps simplement en respirant lentement, profondément et attentivement. Vous aidez chaque système et chaque cellule de votre corps à se calmer et à devenir équilibrés, nécessitant moins d'énergie et vous aidant à vous sentir moins fatigué.
2. La respiration consciente aide l'esprit à se concentrer sur autre chose que des pensées anxieuses. La respiration consciente signifie s'arrêter pour respirer lentement et profondément et faire attention à l'acte de respirer. Lorsque votre esprit s'éloigne de l'acte de respirer et retourne au pays de l'inquiétude, notez simplement que cela s'est produit et portez votre attention sur votre respiration à nouveau (et encore et encore). Respirer lentement et profondément baigne votre cerveau d'oxygène afin qu'il n'ait pas à le siphonner frénétiquement du reste de vos cellules. La composante de pleine conscience donne à votre esprit une pause pour éviter de tourner anxieusement. Les deux augmentent votre énergie au fil du temps.
3. La respiration consciente peut améliorer le sommeil. Il a été démontré que la respiration consciente avant le coucher, dans le cadre d'un régime d'hygiène du sommeil sain, a été démontrée⁴ pour aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil. Le sommeil est crucial pour le fonctionnement optimal du cerveau et du corps, et il est vital pour l'esprit. Un bon sommeil peut vous aider à vous sentir plus énergique et à gérer plus efficacement le stress et l'anxiété afin que vous deveniez moins fatigué de les combattre constamment.

Développez une saine habitude de faire une pause tout au long de la journée et avant de vous coucher pour respirer lentement et profondément. Fait de manière cohérente, il aidera votre cerveau et votre corps à fonctionner afin que vous puissiez ressentir plus d'énergie et moins de fatigue. Dans le prochain article, je fournirai quelques exercices simples de respiration profonde pour l'anxiété que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils de réduction de l'anxiété.

Sources

1. Institut américain du stress, Dépareillé: votre cerveau sous stress. Consulté le 1er mai 2021.
2. Raichle, M.E. et Gusnard, D.A., "Évaluation du budget énergétique du cerveau." Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, 99(16), août 2002.
3. Jerath, R. et al., "Physiologie de la longue respiration pranayamique: les éléments respiratoires neuraux peuvent fournir un mécanisme qui explique comment la respiration profonde lente modifie le système nerveux autonome." Hypothèse médicale, 67(3), avril 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C., et Barnes, V.A., "Autorégulation de la respiration comme traitement d'appoint de l'insomnie." Frontières en psychiatrie, janvier 2019.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans acclamés par la critique et primés sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.