Travailler sur l'anxiété est un voyage difficile

L'anxiété est un fardeau épuisant qui perturbe la vie. Pour certaines personnes, cela va et vient. Pour d'autres, cela peut durer longtemps, parfois des années. Quoi qu'il en soit, cela peut sembler faire des ravages toute une vie. La bonne nouvelle est que l'anxiété n'est pas qui vous êtes. C'est quelque chose que vous expérimentez. Cela signifie que vous pouvez le réduire et minimiser ses effets sur votre vie et votre bien-être. La mauvaise nouvelle est que travailler sur l'anxiété est un voyage difficile qui n'est pas facile. Malgré la difficulté, vous avez ce qu'il faut pour y faire face. Voici pourquoi et comment.

Travailler sur l'anxiété est difficile parce que l'anxiété est dure

L'anxiété n'est pas seulement un tas de soucis qui peuvent être ignorés. L'anxiété est globale et envahit les pensées, les émotions, les sensations physiques, le fonctionnement corporel et les comportements. La liste des symptômes d'anxiété est longue. Pour cette raison, l'anxiété peut affliger les gens jour et nuit. L'anxiété est une troisième roue persistante et indésirable qui accompagne les gens partout où ils vont et dans tout ce qu'ils font. C'est odieux, et c'est têtu. C'est carrément dur.

L'anxiété est également très individualisée. Bien que ses symptômes et ses effets soient apparemment infinis, il affecte chaque personne de manière unique. Il existe une variété de troubles anxieux, et même au sein d'un même trouble, il existe des différences individuelles. Deux personnes différentes peuvent souffrir d'un trouble d'anxiété généralisée, par exemple, mais chacune en aura probablement une expérience différente. La nature des soucis sera différente, tout comme les symptômes et leur impact sur leur vie.

Cela signifie que l'anxiété peut être très difficile à traiter. Il n'y a pas une seule approche pour aider cette expérience de vie très difficile. Non seulement cela, mais les chercheurs travaillent toujours à comprendre l'anxiété et les traitements contre l'anxiété. Beaucoup de progrès ont été accomplis, mais il reste un très long chemin à parcourir.

Que vous souffriez d'anxiété depuis longtemps ou qu'il s'agisse d'une nouvelle expérience pour vous (elle peut frapper à tout âge et à tout moment, et cela peut être déclenché par quelque chose de spécifique ou sembler frapper sans cause directe), sachez ces vérités :

• Vous ne l'inventez pas. C'est une expérience réelle et légitime.
• Tu n'es pas faible. L'anxiété n'est pas un défaut de caractère et n'a rien à voir avec qui vous êtes en tant que personne. (En fait, les personnes anxieuses ont beaucoup de forces.)
• L'anxiété semble souvent accablante et intimidante parce qu'elle est dure et forte.
• Vous êtes capable de travailler dessus et de prospérer malgré cela parce que vous êtes plus fort et vous êtes plus fort.
• Parfois, vous pourriez avoir l'impression que vous n'êtes pas plus dur et plus fort. Vous pourriez avoir l'impression qu'il n'y a pas de fin en vue. C'est un sentiment normal, et vous avez le droit de ressentir cela.

Comment continuer à travailler sur l'anxiété quand c'est difficile

Parce que l'anxiété est si complexe et parce qu'elle fait partie de la condition humaine depuis aussi longtemps qu'il y a été des humains, de nombreuses stratégies ont été et continuent d'être développées pour aider les gens à récupérer leur des vies. Bien que l'anxiété ne disparaisse jamais complètement, il est possible d'affaiblir son pouvoir et de vivre sa vie selon ses propres termes plutôt que selon ceux de l'anxiété.

Il existe de nombreuses stratégies parmi lesquelles choisir pour travailler sur l’anxiété. Certains d'entre eux incluent:

• Thérapie en santé mentale
• Des médicaments
• Livres, revues et cahiers d'auto-assistance
• Groupes de soutien
• Méditation 
• Travail respiratoire
• pleine conscience
• Exercer
• Yoga
• Nutrition (manger des aliments sains pour fournir à l'intestin et au cerveau les nutriments dont ils ont besoin pour produire et maintenir des choses comme les neurotransmetteurs, importants pour garder l'anxiété à distance)
• Acupuncture
• Utiliser un animal de soutien émotionnel
• Rassembler des conseils, des outils et des stratégies tels que la coloration, l'utilisation d'affirmations et de mantras, l'utilisation de distractions comme les fidget spinners et bien plus encore

Bien qu'il existe de nombreuses solutions pour lutter contre l'anxiété, il faut de l'expérimentation pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Et pour ajouter l'insulte à la blessure, parfois une stratégie fonctionne très bien pendant un certain temps, puis cesse de fonctionner, vous renvoyant à la planche à dessin. J'utilise une combinaison de plusieurs des stratégies ci-dessus pour cette même raison, et parfois elles fonctionnent mieux que d'autres.

La plupart des approches de réduction de l'anxiété de cette liste semblent directes et simples à première vue. La chose à propos de l'anxiété, cependant, c'est que c'est vraiment difficile, et cela rend tout complexe. Dans un article récent, j'ai parlé du pouvoir de la respiration comme technique simple pour réduire l'anxiété et retrouver de l'énergie. Un commentaire a été fait soulignant qu'il n'est pas simple de pratiquer la respiration profonde lorsque vous êtes anxieux. C'est vrai. La technique en elle-même est simple car elle ne nécessite pas d'équipement spécial, elle ne coûte pas un centime et elle est toujours avec vous. Cependant, l'anxiété n'est pas simple et ne travaille pas à la réduire.

L'anxiété n'est pas facile à vaincre et il est normal de se sentir frustré. Il y a tellement plus pour vous que l'anxiété, cependant. Vous pouvez faire appel à votre intelligence, vos connaissances, votre créativité, votre résilience, votre persévérance, votre entêtement, votre fougue, l'auto-compassion, les forces de caractère, les talents, les capacités, les passions, le but, et bien plus encore pour prospérer malgré anxiété. Travailler sur l'anxiété est un cheminement de toute une vie sans solution rapide et facile, mais c'est un chemin que vous pouvez posséder. Vous pouvez prendre des mesures positives. Vous pouvez façonner vos pensées. Vous pouvez vous permettre de ressentir ce que vous ressentez. Et vous pouvez le faire encore et encore à travers le succès et les revers.

Je vous invite à regarder cette vidéo pour quelques conseils sur la façon de travailler sur l'anxiété même si l'anxiété est dure et frustrante.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.