8 façons de prendre le dessus sur l'anxiété et le stress liés à la santé

Comme expliqué dans un article précédent, anxiété liée à la santé et stress lié à la santé peut être épuisant et pénible. Notre santé est une composante vitale de notre vie, et quand quelque chose ne va pas, qu'il s'agisse d'une maladie chronique ou une expérience aiguë et de courte durée, il est naturel de ressentir de l'anxiété et du stress en raison de il. Voici comment prendre le dessus sur l'anxiété et le stress liés à la santé.

L'anxiété liée à la santé, le stress lié à la santé sont naturels - Accordez-vous une pause

Les préoccupations concernant la santé sont logiques et logiques. Ils sont une extension naturelle du désir d'être bien afin que vous puissiez vous épanouir dans votre vie. Être dur envers vous-même pour avoir des peurs, des inquiétudes ou d'autres préoccupations est également naturel car c'est une tentative du cerveau (bien que très malavisée) de nous motiver à résoudre un problème. Ce n'est pas parce qu'ils sont naturels qu'ils sont utiles ou souhaitables. Il est normal de vouloir améliorer sa santé et de réduire son anxiété à ce sujet. Vous pouvez également changer votre façon de penser et de vous traiter.

Il peut être utile d'avoir une perspective sur le fonctionnement du cerveau humain. Il est câblé pour rechercher les problèmes et autres aspects négatifs, puis se concentrer sur eux dans le but d'éliminer les menaces pour notre sécurité et notre bien-être. Bien que cela ait sa place dans nos vies, cela nous maintient ironiquement coincés dans les défis mêmes que nous voulons éliminer.

Bien que l'anxiété et le stress liés à la santé - et même être dur envers vous-même - soient naturels et motivés par un désir sain d'être bien et de prospérer, ils peuvent devenir un piège qui nous maintient coincé dans l'anxiété. Je sais par ma propre expérience à quel point cela peut être perturbateur, et je sais aussi qu'il est possible de se libérer de ce piège.

La première façon de s'éloigner de l'anxiété liée à la santé et vers le bien-être général en vous accordant une pause. Permettez-vous de ressentir les émotions et les pensées que vous avez et rappelez-vous qu'elles sont une composante naturelle de tout défi de santé (mental ou physique). Une fois que vous cessez de lutter contre vos peurs, vos inquiétudes, vos hypothèses, les pires scénarios, vos autocritiques et autres préoccupations, vous libérez de l'espace mental pour vous concentrer sur vous-même et prendre des mesures positives pour réduire l'anxiété liée à la santé et la santé stress. Utilisez les sept façons supplémentaires suivantes pour vous propulser vers l'avant.

7 autres façons de prendre le dessus sur l'anxiété et le stress liés à la santé

Le point de départ est de vous accorder une pause et de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez. Comme les sept autres conseils, cependant, ce n'est pas une étape unique. L'anxiété s'enracine profondément dans notre esprit et notre corps et n'est pas facilement éliminée. Pour de meilleurs résultats, revenez à toutes ces étapes en douceur et de manière cohérente, en donnant la priorité à celle (ou plusieurs) dont vous avez le plus besoin à un moment donné.

1. Renseignez-vous. Renseignez-vous sur le défi de santé auquel vous êtes confronté en demandant à votre médecin plus d'informations ou de ressources, en visitant des sites Web réputés et en lisant des articles et des livres. Prenez des notes et conservez les informations à portée de main dans un classeur ou un dossier pour référence. Plus vous en saurez à ce sujet, mieux vous serez en mesure de prendre des mesures positives pour faire face aux symptômes et aux effets qu'il a sur votre vie.
2. Mais ne surapprenez pas. Une fois que vous commencez à rencontrer des informations répétées, arrêtez de chercher plus. Continuer à chercher peut facilement mener sur un chemin plein de nids-de-poule d'informations, d'opinions et de croyances alarmistes incorrectes. Cela peut nuire à vos efforts pour améliorer votre santé et entraîner de la frustration, de l'accablement et plus d'anxiété. Faites confiance à vous-même et aux informations que vous avez déjà recueillies, et consultez votre classeur ou votre dossier de recherche lorsque vous devez réviser quelque chose.
3. Réfléchissez et définissez vos valeurs. Qu'est-ce qui est important pour vous dans votre vie? Qu'est-ce qui vous apporte du sens? Comment veux-tu être dans ta vie? Les réponses à ces questions vous aideront à rediriger vos pensées anxieuses chaque fois qu'elles font surface, en déplaçant votre attention de ce que vous ne voulez pas vers ce que vous faites.
4. Embrassez ce que vous pouvez faire. La frustration face aux limites imposées par les problèmes de santé est un facteur important de stress et d'anxiété pour la santé. Tirez parti de vos forces et de vos capacités et trouvez de nouvelles façons de les utiliser pour remplacer des choses que vous ne pouvez plus faire.
5. Capturez vos pensées anxieuses et répétitives au sujet de votre santé. L'une des raisons pour lesquelles l'anxiété peut être si dévorante est qu'elle fonctionne constamment en arrière-plan. Nous ne sommes souvent que vaguement conscients de nos pensées anxieuses qui se répètent dans notre esprit parce que nous nous y habituons. Branchez-vous sur votre bavardage mental pour le faire pleinement remonter à la surface. Lorsque vous êtes au courant, vous êtes en mesure de les traiter afin que vous puissiez aller de l'avant.
6. Déplacez votre attention. Une fois que vous vous surprenez à vous sentir anxieux et stressé à propos de problèmes de santé, vous avez du pouvoir sur eux. Vous pouvez désormais choisir votre réponse plutôt que de réagir de manière indirecte. Essayez de les remarquer et demandez-vous ensuite: « Et quoi d'autre? » Que se passe-t-il d'autre en ce moment, en ce moment, sur lequel vous pouvez vous concentrer? Bien sûr, cela ne fait pas disparaître vos symptômes et vos limites de santé, mais cela étend votre conscience au reste de votre vie.
7. Traitez-vous avec respect et bienveillance. Cela nous amène à boucler la boucle au premier conseil. C'est tellement crucial qu'il mérite une deuxième mention de cette nouvelle manière. Reconnaissez tout ce que vous faites plutôt que d'être cruel envers vous-même pour ce que vous ne faites pas. Vivre avec des problèmes de santé, qu'ils soient liés à la santé mentale ou à la santé physique ou chroniques ou aiguës, est frustrant, mais cela ne vous définit pas dans votre intégralité. Vous avez tellement de choses merveilleuses en vous, et vous concentrer sur celles-ci réduira, avec le temps, votre niveau de stress et d'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.