Conseils pour créer une stratégie de prévention de l'automutilation

Se remettre de l'automutilation n'est pas le genre d'objectif pour lequel vous pouvez cocher une liste de contrôle et en finir avec elle. Se rétablir n'est que la première étape—rester nécessite une stratégie de prévention de l'automutilation qui soit à la fois exploitable et durable.

Créer une stratégie de prévention de l'automutilation

Mon premier conseil et sans doute le plus important, si vous souhaitez créer votre propre stratégie de prévention de l'automutilation, est le suivant: obtenez de l'aide. Même si vous avez fait des recherches approfondies - et même si vous êtes vous-même un professionnel de la santé - avoir quelqu'un dans votre coin est inestimable pendant et au-delà de ce processus.

Non seulement une perspective extérieure vous aidera à garder les choses dans perspective lors de la création de votre plan, mais un thérapeute ou un conseiller peut également vous fournir un soutien et des conseils lorsque vous commencez à mettre votre stratégie en pratique. Si vous devez modifier votre plan à tout moment, cette personne aura l'expérience et l'expertise nécessaires pour vous aider à trouver la meilleure façon de le faire.

Cependant, si vous n'êtes pas prêt ou capable de travailler avec un professionnel de la santé pour le moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer une stratégie ou la mettre en œuvre par vous-même. (Et vous pouvez toujours consulter un thérapeute plus tard pour affiner davantage votre plan et renouveler votre motivation pour vous y tenir. Il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide.)

Quelques conseils pour créer vous-même une stratégie de prévention de l’automutilation :

• Fais tes recherches. La lecture de cet article est une excellente première étape, mais assurez-vous d'en lire plus et de prendre des notes sur les objectifs et les stratégies qui semblent gérables dans le contexte de votre propre vie.
• Gardez vos objectifs réalistes. Si renoncer à l'automutilation pour toujours semble trop écrasant, par exemple, commencez par un petit objectif comme: « Je cessera de me faire du mal pendant les sept prochains jours. » Vous pouvez augmenter ces objectifs au fur et à mesure que vous développez votre résilience.
• Intégrez des récompenses saines. Célébrer les victoires, grandes et petites, vous aidera à maintenir votre motivation sur le long terme. Par exemple, vous pourriez vous offrir un dîner ou un nouveau livre lorsque vous atteignez une étape importante.
• Évitez de vous punir. La rechute elle-même est souvent une punition suffisante; s'attendre à souffrir davantage ne fera que rendre le rétablissement plus difficile. Au lieu de cela, créez un plan de rechute à l'avance qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie si et quand une rechute se produit.
• Soyez adaptable. Si au début vous ne réussissez pas, ne présumez pas que cela signifie que vous êtes incapable de récupérer. Au lieu de cela, revoyez votre stratégie pour voir ce qui pourrait ne pas fonctionner pour vous, révisez-la si nécessaire et réessayez.

La durabilité est vitale pour votre stratégie de prévention de l'automutilation

Je l'ai déjà dit, et je le répète, car cela mérite d'être répété: le rétablissement n'est pas une destination. C'est une route que beaucoup d'entre nous peuvent emprunter pour le reste de leur vie. Je suis libre d'automutilation depuis plus d'une décennie, mais même moi, je lutte encore de temps en temps contre des pensées et des envies intrusives. Je ne sais pas si ces choses disparaîtront un jour, mais je sais ceci: elles deviennent plus faciles, avec le temps et (plus important) avec entraine toi.

Ainsi, lorsque vous créez une stratégie pour prévenir l'automutilation, gardez à l'esprit que ce que vous construisez n'est pas un plan à court terme ou une solution rapide. Vous tracez une voie vers l'avenir—ton avenir. Idéalement, vous le marcherez pendant une longue période, peut-être le reste de votre vie.

Alors ouvrez ce chemin avec gentillesse et compréhension. Rendez-le facile à suivre et à revenir si vous devez vous éloigner. N'ayez même pas peur de vous amuser avec. Se remettre de l'automutilation peut être une affaire sérieuse, mais personne ne vous empêche de planifier de manière ludique, voire stupide des récompenses comme « Plongez dans une piscine à balles » ou « Achetez une queue de sirène à porter au bord de la piscine » si c'est ce qui vous retiendra motivé.

Il n'y a pas une seule bonne façon de planifier votre avenir - il s'agit simplement de faire un plan qui convient à toi.