Comment un journal de récupération d'automutilation peut vous aider à guérir

Un journal de rétablissement de l'automutilation peut être un outil puissant pour la guérison. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être en ajouter un à votre boîte à outils de récupération, si vous ne l'avez pas déjà fait.

Un journal de récupération d'automutilation est un endroit sûr pour évacuer

Il est important d'avoir des gens à qui parler de votre rétablissement, mais avouons-le: certaines choses sont difficiles à dire, même aux personnes en qui nous avons le plus confiance. Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin de temps pour analyser exactement ce que vous voulez dire avant de le dire. D'autres fois, vous pouvez vous sentir dépassé, mais aussi craindre de surcharger les autres avec vos problèmes.

Bien que parler des choses soit souvent une partie importante du processus de guérison, écrire les choses peut aussi être incroyablement libérateur. Vous n'avez pas à vous soucier de la façon dont votre journal de récupération d'automutilation se sentira, ou de ce qu'il pensera si vous lui dites que vous craignez une rechute. Ce que vous écrivez n'a même pas besoin d'avoir de sens. Votre journal est un endroit sûr dans lequel vous pouvez purger toutes les mauvaises pensées et sentiments qui vous retiennent sans vous soucier des répercussions négatives.

Si vous avez des raisons de craindre que quelqu'un lise votre journal sans votre permission, envisagez d'acheter un journal avec un cadenas ou de trouver une bonne cachette. Si ces options ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez essayer des options numériques ou même écrire du code. Vous pouvez même créer un journal "destructible", c'est-à-dire un journal dont vous pouvez arracher les pages et les détruire après y avoir écrit. Ce n'est pas aussi idéal qu'un journal que vous pouvez tenir et consulter pendant que vous continuez votre voyage de guérison, mais le simple fait d'écrire vos pensées (et même le fait de les détruire physiquement) peut être cathartique.

Un journal de récupération d'automutilation vous aide à « écrire votre chemin »

Parfois, la simple ventilation ne suffit pas. J'ai découvert qu'un journal de récupération d'automutilation est également un excellent outil pour pratiquer les techniques de thérapie cognitivo-comportementale et d'autres méthodes pour analyser, remettre en question et recadrer les schémas de pensée négatifs qui peuvent exacerber l'automutilation les envies.

Bien qu'il soit possible de pratiquer ces techniques sans stylo ni papier (ou écran et clavier), selon mon expérience, les pratiquer par écrit peut vous aider à les pratiquer plus efficacement en :

• Faciliter l'organisation de vos pensées
• Cimenter les pensées plus saines et plus équilibrées dans votre esprit conscient et subconscient
• Vous permettant de suivre vos schémas de pensée et de progresser au fil du temps

Cela étant ton journal, vous pouvez l'organiser de la manière qui vous convient. Un journal de style balle est bon pour noter rapidement les choses si vous manquez de temps (ou si vous n'êtes pas très doué pour l'écriture). Un organigramme ou une carte mentale peut vous aider à comprendre les émotions et les pensées plus compliquées et qui se chevauchent que vous pourriez ressentir. Et une approche de style journal plus traditionnelle pourrait être idéale si vous trouvez des exercices tels que l'écriture libre ou la journalisation longue plus utiles.

Quoi écrire dans votre journal de récupération d'automutilation

Si vous vous retrouvez face à une page blanche et que vous vous sentez un peu paralysé, voici quelques idées pour vous aider à commencer à écrire.

L'achat d'un journal de récupération d'automutilation préformaté peut également s'avérer utile si vous ne savez pas quoi écrire ou comment tout organiser.

En fin de compte, tout dépend de ce qui fonctionne pour vous, de ce qui vous aide à vous sentir mieux et de ce qui vous aide à continuer d'avancer.