« S'en sortir du nuage de blocage »
Je suis souvent bloqué. Coincé entre se lever et rester au lit. Entre faire la vaisselle et non. Entre faire une pause et avancer.
Pendant longtemps, je me suis décollé en me fiant à l'anxiété, à la honte et à un discours intérieur négatif. Je dois me lever car si je suis en retard à l'école, tout le monde me jugera. Je dois faire la vaisselle parce que si je ne le fais pas, je vais me faire gronder. Je dois faire une pause, ou je vais m'épuiser. Je dois aller de l'avant, ou je suis un paresseux gaspillage d'espace.
Mais depuis que j'ai reçu un diagnostic de TDAH l'année dernière à l'âge de 20 ans - et j'ai compris pourquoi je suis si coincé - J'ai été en train de désapprendre tous ces mécanismes d'adaptation malsains qui ont fait plus de mal que bon. Bien que le processus ait parfois été frustrant et décourageant, les alternatives plus saines que j'ai apprises se sont avérées extrêmement stimulantes.
Un thérapeute avec qui j'ai travaillé l'année dernière a compris que je traite mes pensées et mes sentiments de manière très visuelle. Depuis lors, j'ai essayé d'utiliser ces mêmes visuels pour
se décoller.À quoi ça ressemble d'être coincé - et décollé
Quand j'ai un choix à faire, j'imagine toutes les possibilités dans différentes couleurs.
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Au début, c'est juste deux couleurs: « Est-ce que je fais la vaisselle, ou je ne fais pas la vaisselle? Mais alors, alors que je réfléchis à ma décision, ces deux choix se sont séparés en un million de plus. Si je fais la vaisselle, est-ce que je fais tout ou juste une partie? Est-ce que je demande de l'aide? Par quel plat dois-je commencer? Ou, si je ne fais pas la vaisselle, qu'est-ce que je fais à la place ?
Soudain, il y a des centaines de couleurs, toutes les teintes imaginables. Ils sont comme de petites cuillerées de peinture, flottant dans l'air. Plus je mets de temps à faire un choix, plus ces couleurs se rapprochent, s'estompent jusqu'à ce qu'elles se mélangent. Plus ils se mélangent, plus je perds de vue mes options, et plus il est difficile d'en choisir une avec laquelle avancer.
Tout comme ces problèmes me viennent dans les visuels, j'ai appris à trouver des réponses et à m'en sortir. Une visualisation qui aide parfois est de « démêler » les couleurs ou les choix qui se sont estompés. J'essaie de les nommer, de leur donner plus de clarté et de lutter contre le flou qui les a poussés à adhérer. Je ferme les yeux et les imagine se séparer à l'envers. Ce visuel m'a souvent apporté la clarté dont j'avais besoin pour aller de l'avant.
Mais ça ne marche pas toujours. Parfois, je n'ai pas l'énergie pour trouver un moyen.
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Le nuage de blocage
Être coincé, c'est comme retourner dans un endroit familier dans des circonstances différentes. Quitter cet endroit est parfois une bataille difficile et épuisante. Se retrouver coincé au même endroit à maintes reprises apporte également des sentiments de détresse intense, anxiété, la frustration et l'ennui. Et parce que je sais ce qui m'attend quand je suis coincé, ces mêmes émotions me frappent presque de manière préventive.
Je pense à ce sentiment - pas à l'adhérence elle-même, mais à son anticipation - comme un nuage.
Ce nuage est lourd et me suit partout comme un fantôme du passé. C'est fait de nouveaux sentiments, mais ça porte aussi le poids de toutes les fois où j'ai été coincé. Vous pouvez donc imaginer la taille de ce nuage - il grandit depuis que je suis enfant. Plus le nuage de blocage s'agrandit, plus il est même difficile de penser à la manière de se décoller.
Et même si je parviens à esquiver le nuage, cet endroit familier - l'état de blocage - ne disparaîtra pas. Elle est là, m'attend, et j'y passerai forcément du temps, car cela fait partie du fonctionnement de mon cerveau.
Plutôt que de combattre l'inévitable, mon objectif est de rendre l'état de blocage et le nuage de blocage plus confortable et moins épuisant. Jusqu'à présent, j'ai développé ces stratégies pour faire face à ce nuage lorsqu'il descend.
Comment sortir du cloud
1. Admet-le. Quand je ressens ce nuage - ce paquet d'émotions composées - je reconnais sa présence, plutôt que de l'ignorer ou de le combattre.
2. Mobilisez-le. Le cloud, comme moi, se bloque parfois. Il peut sembler très permanent, très gelé et très rigide. Alors j'interagis avec lui, comme je peux, pour lui donner du mouvement. Je ferme les yeux et passe mes mains à travers. Je l'imagine se déplacer dans le vent. Je le rétrécis avec deux doigts, comme s'il s'agissait d'une image sur un écran tactile.
3. Taillez-le. Cela peut sembler inhabituel, mais lorsque je me trouve particulièrement anxieux, je me souviens que peu importe l'intensité du sentiment, il existe à l'intérieur de moi. Il est situé dans mon corps, et je suis donc plus grand qu'il. Alors, quand j'ai l'impression d'être enveloppé d'anxiété et d'inquiétude, je ferme les yeux et me concentre sur les périmètres de mon corps, ce qui aide parfois à réduire ces sentiments. Je fais la même chose avec le nuage — bien que je le visualise comme quelque chose en dehors de moi, je me rappelle qu'il fait partie de moi et, par conséquent, je suis plus grand qu'il.
4. Laisser aller. Je prends un aspirateur à main imaginaire (ma stratégie préférée de loin) et je récupère autant de nuage que possible. J'aime cette méthode car, comme un scan corporel et d'autres techniques de mise à la terre, elle m'oblige à regarder autour et à l'intérieur de moi à la recherche de morceaux du nuage. Une fois que j'ai terminé, je jette le sac sous vide dans un gouffre sombre et le laisse flotter. Je n'arrive pas toujours à tous les morceaux du nuage en un seul tour (il ne manque pas de sentiments qui semblent me suivre partout, me cachant derrière chaque coin) mais je prends le vide et je répète autant de fois que je avoir besoin. Au fur et à mesure que le nuage se montre à moi, je le décompose petit à petit pour éviter qu'il ne grossisse trop.
5. Soyez gentil avec vous-même. Je pourrais également « contourner » le cloud lorsqu'il essaie de me bloquer, mais j'essaie d'éviter cette approche – le cloud se développe s'il n'est pas traité, après tout. Mais si je ne trouve pas l'énergie, j'essaie d'être gentil et patient avec moi-même. Si je ne veux pas me concentrer sur le cloud, je me permets de prendre un chemin différent, même s'il n'est pas visuel.
Si une stratégie de visualisation ne fonctionne pas, je m'autorise à changer de stratégie ou à essayer un autre outil. Tout est une question d'essais et d'erreurs - un outil qui fonctionne très bien un jour peut sembler impossible ou même aggraver les choses un autre jour. Même si cela peut être frustrant, j'essaie d'adopter le voyage comme moyen de résoudre des problèmes et de mieux me comprendre.
Je me demande parfois si je ne fais que créer plus de gymnastique mentale pour moi-même avec ces stratégies de visualisation, mais elles me laissent une sensation de légèreté. Je reste bloqué à divers moments au cours de mes journées, mais ces outils m'ont permis de traverser la vie avec un cœur et un esprit légèrement plus clairs.
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