Pouvez-vous vous débarrasser des pensées intrusives?
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Pouvez-vous vous débarrasser des pensées intrusives?
Les pensées intrusives sont des pensées désagréables qui envahissent notre esprit et interfèrent dans ce que nous pensons, ressentons et faisons en ce moment. Ils peuvent être bouleversants; les pensées de regarder quelqu'un souffrir, par exemple, peuvent nous alarmer et provoquer de l'anxiété. Pouvez-vous vous en débarrasser? Après tout, ils font partie de l’être humain et presque tout le monde les vit de temps en temps. Au delà de ça, les pensées intrusives sont la composante «obsessionnelle» du trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Que vous ayez des pensées intrusives mineures ou que vous les ressentiez comme un trouble obsessionnel-compulsif, vous pouvez les empêcher d'entraver votre vie. Pour faire face aux pensées intrusives,
- Reconnaissez la pensée. Soyez-en conscient sans le juger.
- Plutôt que de vous battre avec cela (qui ne fait que renforcer la pensée), prenez vos distances en déclarant simplement: "J'ai la pensée que ..."
- Rappelez-vous que la pensée n'est rien de plus qu'une pensée. Il ne vous représente pas et vous n'avez pas à agir en conséquence.
- Dites-vous la vérité: vous ne pensez pas délibérément à cette pensée. Ce n'est donc pas qui vous êtes.
Ce processus vous permet de vous séparer de la pensée intrusive plutôt que de ruminer dessus. À mesure que vous continuez, les pensées intrusives diminuent parce que vous n'y pensez pas. Vous pouvez en effet vous débarrasser de la puissance et de l'intensité de vos pensées intrusives.
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