Méthodes pour vous aider à identifier et à gérer vos déclencheurs
Si vous ressentez des sautes d'humeur intenses et que vous commencez à vous comporter différemment, il peut être facile d'attribuer cela à un trouble de l'humeur. Par exemple, si vous avez sauté plusieurs fois des cours, vous pourriez dire que c'est à cause de votre anxiété. Bien que ce soit probablement une raison importante pour cela, il pourrait y avoir des raisons plus spécifiques pour lesquelles votre anxiété a augmenté. Les choses qui stimulent un changement négatif dans vos pensées, comportements et actions sont appelées votre déclencheurs. Identifier vos déclencheurs afin que vous puissiez les gérer est important pour vous de gérer votre trouble de l'humeur symptômes et augmentez votre qualité de vie. Pour apprendre à reconnaître et à gérer vos déclencheurs, continuez à lire cet article.
Façons d'identifier et de gérer vos déclencheurs
Parlez à votre thérapeute de vos symptômes et des changements dans votre vie
En informant votre thérapeute des changements dans les symptômes et les circonstances, ils peuvent vous aider à identifier les déclencheurs possibles. Par exemple, déménager dans une nouvelle maison, commencer un nouvel emploi et fréquenter une nouvelle école peut être stressant pour n'importe qui. Ces événements affecteront vos pensées, vos sentiments et (dans certains cas) vos actions.
Bien sûr, peut-être que le stress ne semble pas être un gros problème. Ou peut-être que commencer un nouvel emploi et déménager semblent être des raisons temporaires pour que votre anxiété augmente. Mais peut-être qu'il y a une raison plus profonde pour laquelle tu es sauter des cours. Par exemple, peut-être avez-vous peur de être victime d'intimidation dans ta nouvelle école. Ou peut-être avez-vous peur que vos professeurs ne vous aiment pas. Dans tous les cas, votre thérapeute peut vous aider à déterminer tous les déclencheurs possibles qui pourraient contribuer à vos symptômes et à vos actions. Ce faisant, vous pouvez apprendre à gérer les pensées négatives avant de sauter des cours.
Suivez votre humeur tout au long de la journée
Une fois que votre thérapeute vous a aidé à identifier les raisons possibles des changements d'humeur et de comportement, il est important de suivre vos humeurs à différents moments de la journée. Porter une attention particulière à votre humeur lorsque vous anticipez les déclencheurs vous aidera à identifier la force de votre déclencheur. Par exemple, si vous vous réveillez souvent tard certains jours, sont-ils les jours de travail les plus chargés? Y a-t-il des moments précis où vous annulez des plans avec des amis? Suivre votre humeur à différents moments de la journée peut vous aider à trouver un modèle pour noter des déclencheurs spécifiques.
Gardez une note des déclencheurs possibles avec vous
Avoir une note des déclencheurs possibles vous aidera à vous rappeler qu'il y a des choses à éviter, à adapter ou à résoudre. Par exemple, si voir votre ex vous fait pleurer, votre note vous rappellera de ne pas lui parler et d'éviter de la voir (si possible). Si votre un collègue vous harcèle, votre note vous rappellera de rester à l'écart de cette personne ou de la confronter professionnellement. Les déclencheurs sont très divers. Certains déclencheurs peuvent être évités ou résolus; d'autres déclencheurs se reproduisent fréquemment ou persistent longtemps. Avoir une trace de vos déclencheurs peut vous aider à apprendre à les gérer de la manière la plus efficace possible.
Parlez à vos amis et à vos proches
Parfois, vos amis et vos proches vous connaissent plus que vous ne le pensez. Par exemple, vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous refusez constamment les appels téléphoniques d'un ami. Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous roulez fréquemment des yeux vers votre professeur le moins préféré. Il peut arriver que vos amis et vos proches vous interpellent sur ces choses. Lorsque cela se produit, vous avez la possibilité de leur parler de vos déclencheurs. Obtenir des commentaires honnêtes de la part de vos proches peut vous aider à sauver des amitiés et à éviter d'avoir des ennuis.
Ce ne sont là que quelques façons d'identifier et de gérer vos déclencheurs. Bien que certains d'entre eux ne soient pas toujours évitables, vous pourrez les gérer avec l'aide de votre réseau de soutien. Si vous avez votre propre point de vue sur la reconnaissance et la gestion des déclencheurs, veuillez partager dans les commentaires.
