« Q: Et si votre camarade d'études à l'université est super distrayant? »
Q: « Ma fille vient de commencer sa première année à l'université. Elle souffre de TDAH et a découvert que travailler à la bibliothèque l'aide vraiment à rester concentrée et motivée. Elle se plaint d'avoir cet ami qui l'interrompt constamment avec des questions sur le cours qu'ils suivent ensemble. Ma fille va lui répondre, mais ensuite elle ne peut pas se remettre dans l'autre mode de classe. Tout lui prend plus de temps qu'il ne le devrait. Elle ne veut pas être utile, mais elle a besoin d'un moyen de se recentrer sans abandonner ses études à la bibliothèque. Pouvez-vous aider? » - ADHDMom
Chère TDAHMaman :
Mes clients de coaching universitaire me disent souvent que le mélange de calme et de convivialité de la bibliothèque peut être la recette parfaite pour se motiver à étudier et à faire ses devoirs. Mais revenir dans le rythme après avoir été interrompu pour une raison quelconque, en particulier une qui vous oblige à changer votre cerveau pour un sujet entièrement différent, puis de nouveau, peut être frustrant parce que la distraction est, comme le disent mes clients, « un moment sucer."
Et ils n'ont pas tort. Lorsque vous travaillez sur quelque chose et que vous vous en détournez, cela peut prendre 20 minutes à votre cerveau pour se recentrer. Un va-et-vient constant, ou même la plus petite des interruptions, peut vous coûter cher temps d'étude et – c'est compréhensible – conduire à la frustration.
Voici quelques idées pour aider votre fille à se recentrer et à ne plus perdre un temps précieux.
1. Contre-offre. Je parle BEAUCOUP de scénarios « offre-contre-offre » avec mon coaching universitaire clientes. C'est vraiment ma façon de recadrer les interruptions et les distractions afin que mes élèves se sentent plus en contrôle de leur temps et de leurs tâches. Voici ce que je veux dire :
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Travailler avec un camarade de classe sur un sujet peut être très utile pour renforcer ce que vous savez déjà et obtenir de l'aide pour ce que vous ne connaissez pas. Cependant, votre fille n'a pas besoin d'être sur l'horloge et le calendrier de son ami tout le temps. Au lieu de rejeter purement et simplement son amie, votre fille peut accepter « l'offre » de « Pouvez-vous m'aider maintenant? et "contre-offre" avec quelque chose comme "J'ai vraiment besoin de terminer mon problème de calcul d'abord, mais trouvez-moi dans une heure et nous pourrons alors revoir l'historique."
2. X marque l'endroit. Lorsque vous lisez un livre et que vous devez vous arrêter, n'ajoutez-vous pas toujours votre page à vos favoris? Cela permet de reprendre là où vous vous êtes arrêté un jeu d'enfant. Demandez à votre fille d'appliquer la même technique lorsqu'elle est interrompue. Elle peut sortir un post-it ou un morceau de papier et noter exactement ce sur quoi elle travaillait. Demandez-lui même d'inclure ce à quoi elle pensait et ce qu'elle allait faire ensuite. Cette technique lui permettra de se remettre facilement en marche et de retrouver sa concentration.
3. Penchez-vous dans les interruptions. La probabilité de éliminer les distractions et les interruptions tout le temps est, malheureusement, mince. Alors, comment se recentrer rapidement tout en profitant au maximum de ces interruptions? La réponse la plus rapide et la plus évidente est de dire « Pas maintenant » et de continuer à travailler. Mais que diriez-vous de vous pencher sur l'interruption et de faire une pause ?
Écoutez-moi! Je sais que cette astuce va à l'encontre de certains de mes conseils précédents, mais parfois l'effort pour faire autre chose prend plus de temps que de simplement faire ce qui est présent devant nous. Si votre fille dispose d'une certaine flexibilité dans son temps, encouragez-la à profiter de cette occasion pour travailler avec son amie. Considérer l'interruption comme une pause imprévue ou une séance de travail nécessaire réduira les frustrations et la ramènera à son autre travail avec un meilleur état d'esprit. Sans oublier que changer fréquemment de sujet aide à garder notre cerveau actif et engagé.
Bonne chance!
Comment se concentrer avec le TDAH: prochaines étapes
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Coach familial TDAH Leslie Josel, de Ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude lecteurs sur tout, du fouillis de papier aux chambres en zone sinistrée et de la maîtrise des listes de tâches à l'arrivée à l'heure à chaque fois.
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