Comment réussir votre entretien d'embauche: une introduction au TDAH

Vous savez que les symptômes du TDAH peuvent affecter le rendement au travail, mais qu'en est-il de l'obtention du travail en premier lieu ?

Au cours d'une entretien d'embauche, la capacité de gérer consciemment et efficacement les symptômes et les traits du TDAH – de la réflexion excessive et de la désorganisation à l'impulsivité et à la dérégulation émotionnelle – pourrait faire toute la différence. Utilisez ces conseils d'experts pour vous aider à développer les stratégies dont vous aurez besoin pour rester calme, concentré et prêt à passer l'entretien.

Conseil n°1 pour l'entretien d'embauche: évitez de ruminer

Un entretien d'embauche à venir pourrait causer penser trop au point de perdre le sommeil ou d'oublier les responsabilités actuelles. Vous pourriez même hyperfocus sur, disons, avoir la veste de costume parfaite, ou vous pourriez vous perdre dans des rêveries au sujet de l'entretien. Pour arrêter les pensées incontrôlables et la préparation excessive :

• Enregistrer et rediriger :John Tucker, Ph.D.
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  , Coach TDAH et co-animateur du podcast « Differently Wired », conseille d'écrire vos préoccupations et vos priorités dans deux colonnes distinctes dans le cadre de ce qu'il appelle la «règle d'un». D'un côté, écrivez ce sur quoi vous vous concentrez au. De l'autre, écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit.

Après avoir enregistré vos préoccupations, vous pouvez rediriger vers ce que vous devez faire en ce moment.

Selon Tucker, enregistrer vos inquiétudes est important car « ils vous taquineront et vous tourmenteront jusqu'à ce qu'ils soient reconnus ».
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Astuce pour l'entretien d'embauche n°2: créez un calendrier et une liste de contrôle

Fonctions executives - et motivation - peut être taxé lors du suivi d'un processus de candidature et d'entretien complexe en plusieurs étapes. Pour rationaliser ce processus :

• Utilisez des listes de contrôle: Entraîneur TDAH basé à Vancouver Chipura poussiéreux dit qu'une "liste de contrôle physique, pas dans un téléphone quelque part que vous pourriez oublier de vérifier, serait utile" pour rester organisé et éviter d'être submergé.

Conseil d'entretien d'embauche n°3: Gérer l'anxiété et la dysphorie sensible au rejet

Dysphorie sensible au rejet (RSD) amène certains candidats à s'attarder sur des rejets passés douloureux, ce qui peut affecter les entretiens à venir. C'est là qu'intervient la préparation et le fait de savoir ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) contrôler, conseille un coach TDAH basé au Tennessee Jay Reid.

• Recherche et préparation: «... Faites des recherches sur l'entreprise et le poste, permettez-vous de rêver à l'obtention du poste et notez vos questions pour le comité de sélection », dit Reid. « Après cela, lorsque vous commencez à dériver, dites-vous que vous avez fait la chose qui est sous votre contrôle. »
• Hydrater: Entraîneur TDAH basé en Floride Lynn Miner-Rosen, M.Ed. a une solution encore plus simple: « Buvez de l'eau! L'anxiété survient souvent parce que vous êtes déshydraté.

[Blog: « J'avais tellement peur d'être viré que mon anxiété a pris le dessus… et j'ai été viré pour ça »]

Astuce pour l'entretien d'embauche n°4: évitez de trop partager

Vous êtes susceptible d'avoir de nombreuses compétences, et cette étincelle intérieure et cet enthousiasme peuvent être un excellent ajout aux lieux de travail. Mais parler excessivement peut détourner l'entretien d'embauche et le travail lui-même.

« À mon avis, le partage excessif et la sur-explication se produisent lorsque les personnes atteintes de TDAH ont faible confiance en soi ou ils sont surpris par les questions ou ils sont tellement anxieux qu'ils oublient ce qu'ils voulaient dire », dit Miner-Rosen.

Voici quelques moyens d'éviter les pièges de la communication lors de votre entretien :

• Répéter: Amis, groupes de soutien pour le TDAH, sites Web pour préparer des auditions d'acteur: ce sont tous des endroits pour répéter vos réponses. « La répétition est un excellent moyen de réduire l'anxiété », conseille Reid.
• Prendre des notes: Miner-Rosen dit que cette technique peut aider à ralentir vos pensées.
• Ayez vos réponses à portée de main : Pensez à écrire les réponses possibles dans un cahier à l'avance. Sur cette note, Tucker conseille d'avoir des réponses et des indices affichés à côté de votre écran pour les interviews Zoom.
• Définir des rappels: Chipura conseille de définir un rappel téléphonique avant votre entretien ou « d'avoir quelque chose qui vous rappelle à vous-même et vous rappelle votre objectif de ne pas trop partager. Cela peut être un rappel discret, comme un bijou spécial ou une petite marque à l'intérieur de votre poignet.
• Apporter un s'agiter: Miner-Rosen conseille également d'apporter un mouvement discret, comme une bague. Tucker conseille qu'un crayon est "parfait" pour s'agiter.
• Respirer: "N'oubliez pas d'expirer" pour calmer votre système nerveux, conseille Tucker.

Astuce pour l'entretien d'embauche n°5: attention aux lacunes du curriculum vitae

Vous pourriez avoir des lacunes sur votre CV. Voici quelques moyens pratiques de les contourner :

• S'entraîner: Pensez à comment tu vont parler des lacunes, conseille Miner-Rosen.
• Changer de point de vue : Tucker conseille d'utiliser le terme « année sabbatique ». Vous pourriez discuter de vos réalisations non professionnelles, comme les voyages ou les cours.

« Parlez des projets que vous avez terminés, du travail bénévole que vous avez fait, des membres de votre famille dont vous vous souciez, des emplois de type concert que vous avez eus », dit Miner-Rosen.

• Évitez de devenir personnel: Miner-Rosen conseille d'éviter d'évoquer les problèmes de santé mentale lorsque l'on discute des lacunes.
• Ne mentez pas sur les pénuries d'emploi: Mais ayez une explication professionnelle à portée de main.
• Changez le format de votre CV: Considérez un combinaison CV fonctionnel et chronologique format, c'est-à-dire organiser votre CV par compétence au lieu de dates spécifiques, et par ordre chronologique par année. Mettez l'accent sur les tâches importantes avec des puces et des espacements. Il existe de nombreux modèles de CV gratuits disponibles en ligne qui pourraient vous inspirer.
• Obtenir de l'aide: Si rencontrer un éditeur de CV est trop coûteux, votre commission locale de la main-d'œuvre peut avoir des ressources de CV, et une organisation d'anciens élèves pourrait également vous aider. Des groupes de soutien, comme une section locale de TCHAD ou les groupes Facebook, sont également une excellente ressource. Des organisations comme S'habiller pour réussir, armée du Salut, et le AARP fournissent également des services de curriculum vitae.

Après l'entretien d'embauche: et si je suis rejeté ?

Ruminer sur ce qui n'a pas fonctionné peut vous enliser dans des sentiments d'indignité, obstruant la route à suivre. Voici quelques conseils de récupération :

• Passez une triste journée, avec des limites: "Permettez-vous de vous sentir aussi horrible que nécessaire pendant ce laps de temps défini", dit Reid. "Une fois ce temps écoulé, commencez une activité qui vous fait bouger, comme nettoyer votre salle de bain, plier le linge… Une autre activité signale à votre esprit ruminant qu'il est temps de passer à autre chose."
• Acceptez le mystère : L'entreprise aurait pu embaucher à l'interne, embaucher quelqu'un qu'elle connaît ou « décidé de pourvoir d'abord un autre poste », explique Miner-Rosen. Il y a une myriade de raisons pour lesquelles nous sommes rejetés d'un emploi, et il n'est pas toujours possible de les connaître.
• Faites quelque chose de sympa (et pas cher) pour vous-même : Tucker déconseille l'alcool et l'automédication. Au lieu de cela, retrouvez-vous autour d'un café avec un ami. Vous pouvez également essayer de cuisiner, de danser ou de regarder votre émission de télévision préférée.
• Prenez des notes sur les évents : Pensez à prendre des notes lorsque vous vous défoulez avec un ami afin de pouvoir commencer à planifier le prochain mouvement. "En d'autres termes, vous planifiez immédiatement votre prochaine incursion, même si vous avez mal à l'intérieur", explique Tucker. « Vous pouvez en faire un projet. »
• Maintenir soins auto-administrés: Ne pas avoir de travail ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de routine ou établir des habitudes qui maintiennent votre corps en bonne santé, comme bien manger et avoir une routine de sommeil. "Un mode de vie sain vous fera sentir un meilleur sentiment d'agence", dit Tucker, et cela pourrait vous aider à poursuivre votre recherche en toute confiance.
• Réseau: Trouver un emploi ne passe pas toujours par les recruteurs et les chasseurs de têtes. Parlez à des amis, d'anciens enseignants, des groupes de quartier et d'autres personnes de votre entourage car, selon Miner-Rosen, « vous ne savez jamais qui ils connaissent ».

Conseils d'entrevue d'emploi pour les adultes atteints de TDAH: prochaines étapes

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