Quand la technologie vous rend anxieux

L'utilisation de la technologie peut parfois contribuer à votre anxiété. Vous êtes-vous déjà demandé si vos niveaux d'anxiété seraient différents - par exemple si vous ressentiriez plus ou moins d'anxiété - si votre utilisation de la technologie était différente ?

C'est quelque chose auquel j'ai réfléchi récemment. Je me souviens d'un moment où j'étais en vacances avec ma famille et je me suis retrouvé à vérifier anxieusement mon téléphone pour les notifications par e-mail liées au travail. À un moment donné, j'ai réalisé à quel point c'était quelque chose que je continuais à faire avec anxiété comme je l'avais prévu et je m'inquiétais des e-mails que je recevrais. Cependant, je savais, logiquement, que tous les e-mails que je recevrais étaient des e-mails qui pouvaient attendre et n'avaient pas besoin d'être adressés immédiatement. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que mes relations avec les appareils technologiques devaient changer.

Comment savoir si la technologie vous rend anxieux

Si vous vous retrouvez souvent sur votre téléphone, en train de vérifier les notifications des réseaux sociaux, ou si vous trouvez souvent vous cherchez des e-mails, vous constaterez peut-être qu'il est important d'examiner de près votre utilisation de La technologie. Ou peut-être constatez-vous souvent que vous ressentez un sentiment d'anxiété chaque fois que vous ne vérifiez pas vos appareils électroniques. Peut-être avez-vous peur de passer à côté de quelque chose d'important. Peut-être que vous vous retrouvez souvent à vous comparer aux autres sur les réseaux sociaux, ce qui provoque de l'anxiété. Et, si vous souffrez d'anxiété chronique, vous constaterez peut-être que les symptômes dont vous êtes généralement conscient liés à votre anxiété sont accrus ou plus fréquemment présents.

J'ai également découvert que, parfois, la technologie peut être une distraction improductive de la réalité. Par exemple, je peux diffuser une émission ou un film ou parcourir les réseaux sociaux au lieu de travailler sur quelque chose sur lequel j'ai besoin de travailler. Je peux également utiliser la technologie pour me distraire de quelque chose de stressant, ce qui pourrait m'empêcher de faire face à cette situation stressante au lieu d'y faire face. Quand je sais que la technologie est liée à des sentiments d'anxiété élevés, je sais que je dois réfléchir à la définition de certaines limites quant à la façon dont j'utilise la technologie.

Comment gérer l'anxiété liée à la technologie

Alors, comment définir ces limites avec la technologie? Et comment ces limites peuvent-elles aider à réduire votre anxiété ?

1. Tout d'abord, il est important d'évaluer à quoi votre anxiété est liée. Par exemple, peut-être que des plateformes de médias sociaux spécifiques contribuent à des pensées et des sentiments plus anxieux. Peut-être que vous envoyez constamment des SMS et des e-mails, et votre anxiété est liée à la vérification répétée de ces notifications.
2. Supprimez l'application ou désactivez les notifications. Si vous ressentez une grande anxiété à cause des réseaux sociaux, supprimez les applications de votre téléphone ou désactivez les notifications. J'ai désactivé les notifications de réseaux sociaux sur mon téléphone et j'ai trouvé que cela est utile pour éliminer cette distraction qui augmente l'anxiété liée à la vérification des notifications. La suppression des applications signifie que les plates-formes de médias sociaux ne sont pas aussi facilement accessibles et que vous risquez moins de continuer à les vérifier.
3. Éteignez complètement les appareils. Essayez de ne réserver que certains moments où vous répondrez aux e-mails, ferez défiler les réseaux sociaux ou regarderez la télévision. Vous constaterez peut-être que fixer ces limites avec la technologie vous aide à l'utiliser d'une manière saine qui n'augmente pas votre anxiété. C'est quelque chose que j'ai fait avec les réseaux sociaux. Cela a seulement aidé à réduire l'anxiété que je ressens liée à la technologie, mais m'a également aidé à être plus productif.
4. Passez du temps avec votre famille et vos amis, en personne. Lorsque vous envisagez d'envoyer des SMS, de communiquer sur les réseaux sociaux ou d'envoyer un e-mail à quelqu'un, essayez plutôt de communiquer avec cette personne en face à face. Au lieu de prendre un appareil pour vous divertir, essayez plutôt de passer du temps avec ceux qui sont importants pour vous.

Essayez ces stratégies pour vous aider à réduire votre anxiété liée à la technologie. Partagez dans les commentaires ci-dessous s'il y a des choses que vous avez trouvées utiles pour réduire l'anxiété que vous ressentez avec la technologie.