Arrêtez l'anxiété d'anticipation, la peur de ce qui pourrait arriver

Quand j'éprouve anxiété, l'un des principaux symptômes que j'ai est excessif s'inquiéter de ce qui se passera dans le futur, ou anxiété d'anticipation. C'est ce symptôme qui m'empêche de dormir la nuit lorsque je ne dors pas bien et qui entraîne souvent pensées intrusives qui interrompent ma concentration lorsque j'essaie de me concentrer.

Lorsque je ressens de l'anxiété d'anticipation, elle est parfois liée à un événement à venir qui m'inquiète, mais parfois ce n'est pas le cas. Parfois, je commence à ressentir symptômes d'anxiété, comme mon cœur qui bat vite, ou je me sens essoufflé, et je ne sais pas d'où ça vient. Et puis, je commence à essayer de comprendre pourquoi je me sens comme ça, et je pourrais attribuer ce que je ressens à quelque chose qui m'inquiète sur le moment, comme quelque chose qui va arriver le lendemain jour.

Le problème avec cela est que les soucis commencent à se multiplier, et avant que je ne m'en rende compte, je suis submergé et incapable de penser clairement. L'anxiété commence souvent à s'intensifier au point que je ressens non seulement de l'inquiétude, mais une peur réelle et incontrôlable. Je peux même éprouver un

crise de panique. Souvent, je suis conscient que je pense de manière irrationnelle, mais mes pensées en viennent au point où mon les émotions se sentent hors de contrôle, et à ce stade, j'ai l'impression de ne pas pouvoir contrôler ma situation.

Comment je fais face à l'anxiété d'anticipation

J'ai appris que la relaxation est la clé de l'anxiété d'anticipation. J'ai besoin de mettre en œuvre des techniques de relaxation, telles que respiration profonde, la méditation et m'entourer d'un environnement calme et paisible.

Une autre stratégie qui m'aide est simplement de me distraire avec quelque chose qui attirera mon attention. Cela pourrait être quelque chose comme de l'exercice, ce qui est souvent suffisant pour me distraire complètement de ce qui m'inquiète. D'autres distractions utiles sont de regarder des films que j'apprécie avec ma famille ou de socialiser avec d'autres.

J'ai aussi trouvé utile d'imaginer un "pire scénario" de la situation, et ce n'est souvent pas aussi grave que mes émotions voudraient me le faire croire. Donc, parfois, cela m'aide à recadrer ma perspective de la situation pour que je ressens moins de réactivité émotionnelle à mes pensées qui l'entourent.

En fin de compte, la stratégie la plus efficace que j'ai trouvée utile consiste à utiliser pleine conscience. Lorsque j'utilise la pleine conscience, cela me maintient ancré et je rester ancré. La pleine conscience m'aide à sortir de cette pente descendante où mes pensées d'inquiétude s'accélèrent et deviennent des sentiments de panique et de terreur. De plus, j'ai remarqué que lorsque je pratique la pleine conscience pour lutter contre ce type d'anxiété, je suis capable de m'endormir. Il m'a fallu un certain temps pour m'habituer à utiliser cette technique, mais plus je l'utilise, plus je trouve que je suis capable d'y recourir quand j'en ai besoin.

Existe-t-il des stratégies spécifiques qui vous aident à surmonter l'anxiété d'anticipation? Si oui, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.