C'est difficile de se détendre quand je suis anxieux

La dernière fois, j'ai écrit sur fixer des objectifs et utiliser des tâches sur lesquelles se concentrer pour aider à canaliser mon anxiété. Mais que se passe-t-il lorsque les choses deviennent moins occupées dans ma vie et qu'il est temps de se détendre? Comment se détendre quand on est anxieux ?

Toute ma vie, c'est quelque chose avec lequel j'ai lutté. À cause de l'anxiété, j'ai toujours cherché quelque chose à laquelle l'attribuer, même lorsqu'il n'y a rien de spécifique qui me stresse. C'est l'une des choses les plus difficiles à propos de l'anxiété - vous ressentez des symptômes même lorsqu'il n'y a pas de facteur de stress autour. Et donc, quand il y a n'est pas un facteur de stress spécifique qui a déclenché l'anxiété en premier lieu, il est facile de le blâmer sur la chose la plus proche qui pourrait avoir un sens.

Et lorsque vous vous sentez constamment anxieux, cela rend difficile de vous permettre de vous détendre complètement. À cause de cela, je me trouve souvent tendu et nerveux.

Comment je me détends quand je suis anxieux

Malheureusement, cela signifie qu'il est parfois difficile de prendre le temps de se détendre quand il est temps. Mais, prendre du temps pour moi est une partie importante de soins auto-administrés. J'ai donc découvert qu'il est vital pour mon bien-être que je trouve des moyens de prendre le temps de me détendre complètement.

J'ai trouvé les stratégies suivantes utiles pour pouvoir me détendre lorsque je suis anxieux :

1. Je prends le temps de ralentir. Lorsque vous êtes très occupé, il est facile de se laisser prendre par toutes les responsabilités et d'oublier d'utiliser les stratégies d'adaptation. Le problème est que si cela se produit, mon anxiété peut facilement échapper à mon contrôle. Puis, avant que je m'en rende compte, j'éprouve des symptômes. Alors, quand il est temps de faire une pause, je prends le temps de ralentir au lieu de sauter d'une tâche à l'autre et d'accumuler les choses que je dois faire.
2. Je me concentre sur l'instant. Au lieu de penser au passé ou de m'inquiéter de l'avenir, j'utilise pleine conscience et rester concentré sur ce qui se passe dans le moment présent. Cela m'aide à me concentrer sur les choses qui me rendent heureux, les choses pour lesquelles je suis reconnaissant et les choses qui font ressortir des émotions positives en moi au lieu des choses qui m'inquiètent.
3. Je compartimente. Quand il est temps de s'occuper d'une tâche ou d'une responsabilité, je m'en occupe. Mais lorsqu'il est temps de faire une pause et de se détendre, que ce soit une courte pause ou des vacances, je m'assure que c'est ce que je fais dans le temps que je lui ai alloué. Je le fais en planifiant des choses dans mon calendrier. Mon calendrier n'est pas seulement important pour garder les choses que je dois faire organisées, mais il est important pour compartimenter mentalement, ce qui aide à réduire mon anxiété.
4. Et enfin, je me rappelle que je mérite de faire des pauses. Lorsque vous luttez contre l'anxiété, il peut être difficile de le faire lorsque vous avez défini normes perfectionnistes pour vous-même. Cela peut arriver au point où vous avez l'impression de devoir porter le poids du monde sur vos épaules pour avoir de l'estime de soi. Mais je dois me rappeler que je suis digne, que je mérite de bonnes choses et que je mérite de prendre du recul de temps en temps par rapport à l'agitation de la vie quotidienne pour me détendre.

Ces stratégies m'aident à prendre le temps de me détendre. Y a-t-il des choses que vous faites pour vous permettre de vous détendre lorsque vous êtes anxieux? Si oui, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.