Quand l'anxiété affecte votre capacité à vous concentrer

Perdre ma capacité de concentration est un symptôme d'anxiété que je ressens souvent. Anxiété est une réponse physique à une situation stressante, et lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous constatons une augmentation de hormones de stress ce qui rend plus difficile la concentration.

Personnellement, je remarque qu'il m'est difficile d'être productif lorsque je suis très anxieux. Non seulement j'ai du mal à me concentrer et à me concentrer, mais j'ai du mal à accomplir les tâches que je dois accomplir. Ou, je trouve que mon attention est redirigée de ce sur quoi je suis censé me concentrer vers quelque chose de complètement hors de propos. Par exemple - vous est-il déjà arrivé de réorganiser votre placard ou de nettoyer votre salle de bain alors que vous vouliez vous concentrer sur autre chose? C'est quelque chose que je ne connais que trop bien.

Conseils pour savoir quand l'anxiété vous fait perdre la capacité de vous concentrer

Au fil des ans, j'ai travaillé pour essayer de garder intacte ma capacité à me concentrer. Je reste centré quand je suis très anxieux. Au milieu de tout ce qui s'est passé récemment autour de COVID-19, j'ai trouvé que cela était devenu encore plus important pour moi. Il y a eu de nombreux cas où j'ai trouvé mes pensées assombries par

incertitude et inquiétude, et, par conséquent, errant partout. Lorsque cela se produit, et plus j'essaye de me concentrer, plus je deviens frustré parce que je ne peux pas, et plus je me sens anxieux.

Si vous avez du mal à vous concentrer lorsque vous êtes anxieux, surtout en ces temps incertains, essayez ces stratégies:

1. Respectez votre horaire. Pour les tâches que vous devez effectuer, il est utile de prévoir un moment pour elles. Le fait de savoir que vous avez consacré du temps spécifique à ces tâches - et que vous vous êtes limité à un certain temps - peut vous aider à rester concentré sur le moment. Je trouve également que cela m'aide à planifier des pauses. Faire des pauses lorsque je travaille sur quelque chose m'aide à revenir en arrière et à me concentrer.
2. Écrivez vos pensées récurrentes. Quand j'essaye de me concentrer et que je trouve mon esprit embrouillé d'inquiétude, j'écris les pensées dont je n'arrive pas à m'échapper. Cela m'aide à rediriger et à traiter mes inquiétudes, puis je trouve que je suis plus efficacement en mesure de me concentrer.
3. Distrayez-vous. Cela semble contre-intuitif, mais je trouve en fait que me distraire est un moyen utile de ramener ma concentration. Quand mon les pensées deviennent incontrôlables, en particulier lorsque je suis excessivement inquiet pour quelque chose, je me tourne vers quelque chose pour me distraire. Parfois c'est de l'exercice, parfois c'est de la lecture, parfois c'est simplement caresser mon chien. Me distraire rompt ce cycle d'inquiétude et je trouve que je suis alors capable de me recentrer lorsque je retourne à la tâche que j'ai besoin de terminer.
4. Ralentissez et respirez. Dans le passé, j'ai trouvé que lorsque j'étais dans cet état d'esprit, je pensais soudain à un million de choses que je pensais devoir accomplir. Je me sentirais instable et comme si je n'obtenais rien. Me permettre de penser de cette façon, cependant, n'a fait qu'exacerber mon anxiété. J'ai depuis appris le pouvoir de me ralentir, de prendre le temps de respirer lentement et profondément et de m'attaquer à une chose à la fois.

Y a-t-il certaines stratégies que vous utilisez pour vous aider à augmenter votre capacité de concentration et de concentration? Partagez ces conseils avec moi-même et les autres dans les commentaires ci-dessous.