Tenir un journal est utile pour mon anxiété

Une stratégie clé que j’ai trouvée utile pour mon anxiété a été la tenue d’un journal. Que je sois au milieu d'une situation stressante inattendue ou que j'aie rencontré quelque chose qui a déclenché mon anxiété, tenir un journal aide à réduire mes symptômes d'anxiété.

Pourquoi tenir un journal est utile pour l'anxiété

Il y a un grand pouvoir dans l'écrit, et j'ai découvert que dans les moments où je me sens extrêmement anxieux, la capacité d'exprimer mes pensées et mes sentiments m'aide à me sentir plus calme.

Des recherches ont montré que tenir un journal peut aider à réduire les symptômes d'anxiété¹. Lorsque vous ressentez de l’anxiété, les symptômes physiques peuvent aller d’un rythme cardiaque rapide à une tension musculaire. Tenir un journal aide à calmer ces symptômes et, par conséquent, peut contribuer à réduire l’anxiété.

L’une des façons dont il est utile contre l’anxiété est qu’il peut vous aider à organiser vos pensées. J'ai découvert que cela m'aide à comprendre ce que je pense. Ceci est utile car, tout en éprouvant de l'anxiété, j'ai découvert que l'une des choses qui peuvent aggraver la situation est de ressentir un sentiment de chaos dans mes pensées. Cependant, tenir un journal me permet de les visualiser sur papier et, par conséquent, de leur donner un sens.

De plus, par rapport à cela, j'ai découvert que m'exprimer et le voir sur papier m'aide à voir ce que je fais et ce sur quoi je n'ai pas de contrôle. L'un des problèmes liés à l'anxiété est de ressentir un manque de contrôle sur une situation donnée et d'être capable de régler ses problèmes. les réflexions sur papier aident à identifier ce sur quoi vous contrôlez et donc ce que vous pourriez être en mesure de faire quelque chose à propos de. En fin de compte, cela peut m’être utile pour résoudre un problème qui pourrait me stresser.

Comment je journalise pour soulager mon anxiété

Je pense que l’une des idées fausses concernant la tenue d’un journal est qu’elle implique d’écrire dans un journal ce qui s’est passé pendant la journée. Bien que cette méthode puisse être utile pour certains, je pense qu'il est bénéfique pour faire face à l'anxiété de tenir un journal dans un but précis.

Par exemple, je rédigerai un journal sur les événements qui déclenchent mon anxiété ou sur les choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Je rédigerai un journal sur les difficultés que je traverse ou sur les expériences positives que j'ai vécues. Quoi qu’il en soit, je m’assois avec une intention en tête lorsque je tiens un journal.

De plus, j'ai trouvé important de tenir un journal selon un calendrier qui me convient le mieux et d'utiliser les méthodes que je préfère, comme l'utilisation d'un cahier spécifique. L’utilisation de stratégies spécifiques pour la journalisation permet de garantir que c’est quelque chose que je continue à faire.

Dans la vidéo ci-dessous, je discute des avantages de la journalisation. Avez-vous trouvé la tenue d’un journal utile pour votre anxiété? Quelles stratégies utilisez-vous? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous.

Sources

1. Smith, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. et Sciamanna, C. N. (2018). Journalisation des effets positifs en ligne dans l'amélioration de la détresse mentale et du bien-être chez les patients en médecine générale présentant des symptômes d'anxiété élevés: un essai contrôlé randomisé préliminaire. JMIR Santé mentale, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290