Les plaisirs simples aident à réduire l’anxiété

J'ai appris tout au long de ma vie, et en faisant face à l'anxiété pendant de nombreuses années, que bon nombre des choses les plus simples qui m'apportent du plaisir et de la joie dans la vie peuvent être les plus utiles pour mon anxiété. Par conséquent, prendre le temps d’apprécier les plaisirs simples fait partie intégrante de ma vie et de ma capacité à faire face à l’anxiété.

Quand je parle de plaisirs simples, je fais référence à tout ce qui m'apporte du bonheur pendant une brève période de temps. Cela peut être quelque chose comme ma tasse de thé le matin, écouter de la musique ou faire une promenade dehors au soleil.

Comment les plaisirs simples aident mon anxiété

Je sais que, logiquement, il existe des raisons spécifiques pour lesquelles de brefs moments de joie sont utiles pour mon anxiété. Comme l’indiquent les recherches, une activité agréable inhibe en fait les réactions d’anxiété dans le cerveau.¹. Par conséquent, je suis conscient qu’il existe des recherches scientifiques qui soutiennent la manière dont cela se produit.

Mais je suis certainement également conscient que, d’après mon expérience, cela m’a été utile. Par exemple, j’ai remarqué que prendre le temps de lire quelques minutes peut aider à réduire les symptômes d’anxiété. Si je sors dans mon jardin pour jouer avec mes chiens pendant quelques minutes alors que je suis assez stressé, je me sens mieux. Quelque chose d'aussi simple que d'utiliser mon stylo préféré pour écrire dans mon cahier suffit parfois à me remonter le moral.

Mais j’ai également remarqué que deux choses sont des facteurs importants à cet égard: la pleine conscience et la gratitude. Tout d’abord, je dois être conscient du bonheur que je ressens sur le moment, ce qui nécessite de la pleine conscience. La pleine conscience implique ma concentration sur le moment présent, ce qui me permet d'identifier ce que je ressens. De plus, ce que je ressens n’est généralement pas seulement du bonheur, aussi éphémère soit-il, mais aussi de la gratitude.

Tout cela me permet de profiter des bienfaits de certains des moments de bonheur les plus simples de ma vie. Et comme je me fais intentionnellement un devoir d'incorporer davantage de ces moments dans ma vie, j'ai trouvé plus facile de faire face aux difficultés émotionnelles que l'anxiété peut m'apporter.

Ci-dessous, j'ai partagé une vidéo discutant de certains des avantages que j'ai ressentis en me concentrant et en étant conscient des joies les plus simples de la vie. Si vous avez également trouvé cela utile, partagez vos propres stratégies dans les commentaires ci-dessous.

Sources:

1. Des comportements agréables réduisent le stress via les voies cérébrales, selon une étude. (10 novembre 2010). ScienceQuotidien. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, anxiété%20réponses%20dans%20le%20cerveau.