6 conseils adaptés aux ADD pour démarrer et maintenir un programme d'exercices

Désireux de commencer votre nouveau programme d'exercice? Une fois que vous commencerez à voir des résultats, il vous sera également plus facile de changer vos habitudes alimentaires. Au fil des ans, le trouble déficitaire de l'attention de Boston (TDAH ou AJOUTER) entraîneur Nancy Ratey a aidé des dizaines de clients à développer et à suivre des programmes d'exercices. Voici six stratégies à suivre qu'elle trouve particulièrement utiles.

1. Faites de l'exercice un jeu « gagnant-gagnant ».

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH fixer des objectifs d'exercice qui sont irréalistes et préparent involontairement le terrain à l'échec. Par exemple, si vous dites que vous allez vous entraîner pendant 30 minutes mais que vous n'en réussissez que 15, vous pouvez vous sentir tellement découragé que vous sautez votre prochaine séance d'entraînement.

Voici une meilleure idée: d'abord, décidez de la quantité minimale absolue d'exercice que vous trouvez acceptable, par exemple, vous entraînez pendant 15 minutes deux fois par semaine. Ensuite, fixez-vous un objectif d'entraînement maximal facile - peut-être 30 minutes deux fois par semaine. Il y a de fortes chances que vous n'ayez aucun mal à atteindre votre objectif minimum - et il y a de fortes chances que vous dépassiez également votre objectif maximum. Atteindre vos objectifs vous fait vous sentir bien et vous encourage à vous en tenir à vos entraînements. N'oubliez pas d'augmenter périodiquement vos objectifs minimum et maximum.

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2. Tenez-vous responsable.

Si vous vous êtes dit que vous feriez de l'exercice avant la fin de la journée, ne vous permettez pas de l'emporter. Même s'il est 23h30, vous avez encore le temps. S'il est impossible de sortir ou de vous rendre au gymnase, courez sur place ou faites des sauts ou des pompes. Votre objectif est de terminer la journée en disant: « J'ai fait ce que j'ai dit que je ferais! »

3. Suivez vos entraînements.

Accrochez un calendrier et marquez un « X » les jours où vous faites de l'exercice. Restez simple: pas besoin de marquer le temps d'entraînement, les répétitions, les tours, la fréquence cardiaque, etc. Une fois par mois, passez en revue ce que vous avez accompli pour avoir une idée de vos progrès.

4. Écrire une lettre.

Beaucoup adultes avec TDAH commencer un programme d'exercice avec un enthousiasme énorme, pour perdre tout intérêt en quelques semaines. Si cela vous ressemble, écrivez-vous une lettre d'encouragement. Donnez-le à un ami au début de votre programme d'exercices et demandez-lui de vous le « rendre » lorsque votre enthousiasme commence à faiblir.

5. Programmez des séances d'entraînement de « sauvegarde ».

Comme la plupart des personnes atteintes de TDAH, vous détestez probablement la structure, en particulier lorsqu'il s'agit de vous entraîner et de faire d'autres « corvées ». Alors N'hésitez pas à ajouter de la flexibilité à votre structure en programmant non pas un mais plusieurs entraînements au cours d'une période donnée de 24 heures. Par exemple, vous pouvez programmer votre entraînement du week-end à 10 h, 13 h et 15 h. Samedi et 11h, 14h et 17h Dimanche. Cela fait six chances. Il y a de fortes chances que vous en fassiez un.

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6. Ignorez votre « saboteur intérieur ».

Il est difficile de développer des habitudes d'exercice régulier si une voix à l'intérieur de vous n'arrête pas de dire: « Pourquoi ne pas sauter l'entraînement d'aujourd'hui et le faire demain à la place? » Et avec le TDAH, il y a presque toujours une telle voix. Ne l'écoute pas. Dites-lui de se perdre.

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