Motivation à l'entraînement pour les cerveaux TDAH: des façons amusantes de faire de l'exercice

Les cerveaux TDAH bénéficient de l'exercice, mais ils ont également du mal à suivre et à manquer de motivation. C'est pourquoi, pour la plupart d'entre nous, avoir les meilleures intentions de faire de l'exercice ne se traduit pas toujours par transpirer.

Nous avons demandé aux lecteurs innovants d'ADDitude quelles astuces ils avaient dans leur manche pour éviter la puissante traction du canapé et embrasser l'exercice. Voici ce qu'ils ont dit :

« J'ai acheté un tapis roulant et je l'ai placé devant la télé. Si je veux regarder la télé, je dois marcher sur le tapis roulant pendant au moins 15 minutes.

"Je me suis inscrit à un cours de musculation avec un ami.”

"Trouver quelqu'un du coin pour Se promener peut changer la donne, surtout si vous expliquez que vous avez besoin d'aide pour sortir de chez vous). Avoir l'autre personne pour m'aider "lancement de la tâche« est génial.

[Lire: Emmenez-le dehors! Comment traiter le TDAH avec de l'exercice]

"Quand je mets une brassée de linge dans, je fais une vidéo de yoga ou de marche jusqu'à ce que le buzzer de la machine à laver se déclenche. j'entre

exercer et se sentir productif.

"Je viens de recevoir un VR (réalité virtuelle) casque et je suis super dans l'un des jeux de fitness qu'il contient. Je ne me rends même pas compte que je m'entraîne.

"Je me suis trompé pour aimer la salle de gym en obtenant une" carte noire "qui me donne accès à une chaise d'hydromassage! Je m'entraîne, je me fais masser.”

« Ma solution créative: la responsabilité et la concurrence. Je ne veux pas faire d'exercice, mais Je veux tenir ma promesse jouer au tennis avec mon ami (et je veux aussi le détruire).

[Regardez: "Comment tirer parti de la psychologie du sport pour bénéficier aux cerveaux TDAH"]

“S'engager uniquement pour l'échauffement partie d'un exercice vidéo aide. J'ai généralement envie de faire le reste une fois que je me suis échauffé.

"J'ai enfin, après des années à le vouloir, me lancer dans faire du yoga régulièrement - tous les matins de la semaine. J'ai identifié les obstacles et j'ai essayé de les surmonter. Le numéro un est :Je dois m'entraîner tout de suite, comme si je faisais autre chose, mes médicaments entrent en action et je reçois trop concentré dessus.”

“Inscrivez-vous à une équipe sportive intra-muros. De cette façon, vous avez des gens qui comptent sur vous pour vous présenter aux entraînements et aux matchs.

Motivation à l'entraînement avec le TDAH: prochaines étapes

• Lire: 6 conseils adaptés aux TDA pour démarrer et maintenir un programme d'exercices
• Télécharger: Guide gratuit de la santé et de la forme physique - Changements de style de vie pour les adultes atteints de TDAH
• Lire: L'exercice et le cerveau TDAH -- La neuroscience du mouvement

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