Exercice et TDAH: conseils d'entraînement faciles

Vous commencer la nouvelle année vous promettant d'aller au gym trois fois par semaine. Vous vous retrouvez exercice deux fois par mois. Vous êtes occupé, derrière, désorganisé et, hé, vous devez suivre Facebook, n'est-ce pas? Vous vous souvenez à peine de déjeuner avec de vieux amis, sans parler de planifier des visites au gymnase pour lutter avec le tapis roulant.

Simplifier et rationaliser votre exercice vous aidera à vous mettre en forme programme. Au lieu de faire des plans élaborés pour faire de l'exercice dans une salle de sport - emportez des baskets et des vêtements, du shampoing et une collation après l'entraînement, entrez la voiture, et ainsi de suite - et en vous battant pour ne pas y aller, trouvez des moyens d'intégrer l'activité physique dans votre vie en forme.

10 exercices rapides et faciles:

Gym à domicile. Gardez un ensemble d'haltères dans une armoire de cuisine ou un garde-manger et faites quelques boucles de biceps et des presses à épaules pendant le dîner. Utilisez une boule de stabilité comme chaise de bureau pour travailler vos abdos pendant que vous êtes

payer les factures. Gardez un tapis de yoga sous votre lit et retirez-le pour certains chiens descendants le matin ou avant de vous coucher le soir.

Rendez-vous nuits en baskets. Si vos soirées rendez-vous impliquent généralement un dîner et un film, demandez à votre partenaire de vous rejoindre marcher, ou allez jouer au bowling ou danser.

Obtenir un chien. Une étude canadienne a montré que les propriétaires de chiens passent environ 300 minutes ou cinq heures par semaine à faire des activités physiques liées à Fido. En sortant tout petit pour faire ses affaires, en jouant à la corde et en allant au parc canin, vous brûlerez beaucoup de calories.

Restez actif avec les activités quotidiennes

Legwork. Prenez les escaliers, pas l'escalator, ou garez-vous loin de l'entrée du centre commercial et ramenez-le aux magasins. Ajoutez un bloc ou deux à votre itinéraire de retour de la gare ou de l'arrêt de bus lors de vos déplacements en soirée. Au lieu de demander à quelqu'un de monter à l'étage pour obtenir votre pull ou une paire de chaussures, faites-le vous-même.

Pas d'externalisation. Pellez votre entrée, tondez votre pelouse, lavez votre voiture. Vous économiserez argent, aussi.

Étape aérobic. Portez un podomètre pour tracer chaque étape que vous prenez - des modèles plus sophistiqués suivent les calories brûlées, la distance parcourue, et plus encore. Cela vous motivera à faire plus lorsque vous verrez vos efforts s'accumuler. Les experts recommandent de viser 10 000 pas par jour. Pour commencer, connectez-vous à Pédomètres USA.

Court et doux. Les physiologistes de l'exercice savent depuis longtemps que faire des sprints courts et intenses offre les mêmes avantages qu'une course plus longue à un rythme plus lent. Deux bonnes routines palpitantes: Sautez à la corde pendant trois minutes dans la cour ou le sous-sol, ou créez un circuit de sprints juste à l'extérieur de votre porte d'entrée en parcourant la distance entre deux poteaux de téléphone à pleine vitesse, en marchant entre les deux suivants pour vous reposer, en courant à nouveau… et ainsi sur.

Rendre l'exercice efficace et amusant

Comme vu à la télé. S'il y a des émissions que vous ne manquez jamais, planifiez votre exercice séances dans ces plages horaires - que ce soit au gymnase ou à la maison. Votre passage sur le tapis roulant volera.

Entraînements virtuels. Soyez honnête: vous naviguerez probablement sur le Web ou vous achèterez en ligne de toute façon. Pendant toutes ces recherches informatiques, téléchargez Break Pal, un logiciel qui apparaît sur votre moniteur toutes les 30 minutes avec une routine de trois minutes.

Hé, coach. Portez-vous volontaire pour gérer la petite ligue, la crosse ou l'équipe de soccer de votre enfant. Communauté équipes sportives sont toujours à la recherche de personnes pour aider. Courir autour d'un terrain de football ou apprendre aux enfants à perfectionner leur AVC à domicile est plus gratifiant - et intéressant - que de parcourir des kilomètres sur un vélo elliptique.

Mis à jour le 15 septembre 2017