Auto-assistance pour la dépression: qu'est-ce qui aide?

Il peut sembler que l’entraide pour la dépression est hors de portée la dépression submerge et étouffe. La dépression a un impact négatif sur la santé mentale et la santé physique, les pensées, les sentiments et les comportements, et elle peut être très fatale. Qu'est-ce qui aide la dépression lorsqu'elle affecte notre être tout entier?

Malgré la nature globale de cette maladie, il y a de l'aide pour cela. L'auto-assistance pour la dépression peut être très efficace (Besoin d'aide avec la dépression? Voici quoi faire).

L'auto-assistance pour la dépression commence par un point de départ

Une première étape importante pour vous aider à sortir de la dépression est de vous démêler du groupe misérable des symptômes qui comprennent la dépression. Cela ne signifie pas pour autant essayer de vaincre les symptômes. Aider la dépression commence par vous écouter. Selon Strosahl (2008),

«Votre dépression vous dit quelque chose que vous devez écouter. C'est un signal que vous devez passer à l'action et aborder les aspects de votre vie qui sont déséquilibrés (p. 2)."

Écouter votre dépression signifie prêter attention à ce qui, en particulier, se sent mal. L'auto-assistance pour la dépression consiste à évaluer votre niveau actuel de satisfaction à l'égard de la vie. Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant le plus bas que vous pensez pouvoir aller et 10 étant le plus élevé, quelle est votre satisfaction dans la vie?

Ce qui aide la dépression à faire des choix de vie

Vous avez maintenant un point de départ. Vous savez à quel point vous êtes satisfait (ou, avec la dépression, insatisfait) de votre vie. Vous avez une idée de l'endroit où vous souhaitez apporter des améliorations. La prochaine étape de l'entraide pour la dépression consiste à faire des choix de vie intentionnels.

Cousens et Mayell (2000) ont identifié d'importantes composantes du mode de vie pour réduire la dépression. Parmi eux:

• Actions quotidiennes: La dépression peut réduire l'énergie et rendre difficile la sortie du lit. Faire quelque chose de petit chaque jour est un moyen puissant d'aider la dépression, car il donne un sens à l'objectif (Prendre soin de vous-même lorsque vous êtes vraiment déprimé).
• Exercice: L'exercice stimule l'énergie et les hormones anti-stress. Il est prouvé que même 15 minutes d'activité à faible impact offrent des avantages contre la dépression.
• Lien: L'établissement et le maintien de relations avec la famille et / ou les amis sont un choix de vie positif qui est une puissante technique d'entraide pour la dépression. Quelques idées pour favoriser les connexions: augmenter les contacts par SMS, e-mail ou appel; prévoyez des moments pour être ensemble et demandez à la personne de vous aider à respecter le plan; s'impliquer dans votre communauté en faisant du bénévolat, en participant à des groupes ou des cours, etc. (Les groupes de soutien pour la dépression sont-ils vraiment utiles?).
• Créer. La créativité aide les gens à abandonner leurs problèmes et leur stress et leur donne un objectif et un accomplissement. Journal, écrire de la poésie ou des histoires, peindre, esquisser, dessiner, colorier, construire quelque chose, jouer d'un instrument, chanter. Et ne le jugez pas. Il suffit de créer.
• Rire. L'humour guérit. Le rire est l'entraide pour la dépression qui fonctionne sur le plan émotionnel et biologique; en effet, le rire augmente les biochimies et les neurotransmetteurs positifs qui élèvent l'humeur et diminuent les symptômes de la dépression. (Cousens et Mayell, 2000). La dépression peut vous avoir volé le rire, mais vous pouvez choisir de le récupérer en le recherchant tous les jours. Lisez des livres humoristiques ou écoutez des livres audio. Regardez des vidéos et des comédies amusantes. Faites une promenade et cherchez de petits morceaux d'humour dans la nature.

Auto-assistance pour la dépression: divisez les domaines de la vie en groupes

Semblable aux choix de style de vie ci-dessus, Copeland (2001) divise les domaines importants de la vie dans les catégories suivantes:

• Activités, y compris les actions et l'exercice.
• Soutien, également connu sous le nom de connexions.
• Attitude: L'attitude implique le style de réflexion ainsi que la concentration. La dépression a un moyen de créer des pensées négatives, et elle tend à attirer notre attention sur ce qui ne va pas dans la vie. Prendre conscience de notre attitude nous permet de déplacer nos pensées et notre attention vers le positif.
• Spiritualité: La spiritualité peut faire référence à des croyances et à des pratiques religieuses, mais ce n'est pas obligatoire. Se connecter à quelque chose en dehors de soi, développer une appréciation de la beauté dans le monde et découvrir un sentiment de crainte contribuent à sortir les gens d'un état de dépression.
• La gestion: Si vous avez des médicaments, prenez-les conformément aux prescriptions. Buvez beaucoup d'eau (la déshydratation a un impact sur l'humeur et le bien-être général) et mangez de manière nutritive. De plus, le sommeil diminue les symptômes de la dépression.

En ce qui concerne l'auto-assistance pour la dépression, savoir où vous êtes et comment vous souhaitez vous améliorer fonctionne bien pour relancer la récupération. Participer au mode de vie, diviser des domaines de votre vie en groupes afin de les gérer pièce par pièce et faire des choix délibérés pour surmonter la dépression sont des choses efficaces que vous pouvez faire pour sortez de la dépression.

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