10 conseils de gestion du temps pour les cerveaux TDAH
Délais manqués, retards perpétuels, sous-estimation de la durée réelle d'une tâche - les personnes atteintes de TDAH ont de nombreux traits admirables, mais le sens aigu de la gestion du temps en fait rarement partie.
Ce comportement n'est pas intentionnel; beaucoup TDAH les cerveaux ont deux interrupteurs: « maintenant » et « pas maintenant ». Associez cela à la faiblesse fonctionnement exécutif compétences, une mauvaise mémoire de travail et une l'aveuglement du temps, et il devient clair pourquoi le temps n'est pas de notre côté.
Ici, les lecteurs d'ADDitude combattent cela en partageant le solutions de gestion du temps qui fonctionnent le mieux pour eux. Essayez-en un (ou tous) et partagez vos propres hacks dans la section Commentaires ci-dessous.
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"Le Application Waze me dira quand partir si je planifie un trajet en voiture à l'avance avec l'heure d'arrivée notée. Diviser les tâches en morceaux et cocher chaque morceau au fur et à mesure aide aussi, car j'ai un sentiment immédiat d'accomplissement.
"J'utilise une fausse date (antérieure) pour les délais."
"L'option "Envoi planifié" de Gmail change la vie. Je peux écrire et répondre à des e-mails tard dans la nuit et programmer leur envoi le lendemain matin (quand je peux ou non me souvenir d'envoyer des choses).
"JE enregistrer les rendez-vous et les délais à plusieurs endroits comme mon bullet journal, mon calendrier téléphonique, mon calendrier de bureau, etc. Plus je répète quelque chose, mieux je m'en souviens. Même si j'oublie d'écrire quelque chose, avec trois calendriers, c'est probablement dans au moins un.
«Je me texte des rappels. Je déteste les notifications et je vérifie toujours pour les effacer. Bien que, parfois, j'ouvre mon SMS de rappel avant de réaliser ce que c'est, et je dois me re-texter.
[Lisez ceci ensuite: Cela prend toujours plus que "juste deux minutes"]
« Je laisse les autres m'aider. Je leur donne l'autorisation complète de signaler l'heure, de m'envoyer des rappels et de partager leurs observations sur ma gestion du temps (sans en être fâché), et je les remercie quand ils l'ont fait.
"Mon calendrier papier est vraiment mon deuxième cerveau. Je travaille dans un travail axé sur les délais et j'ai besoin de tourner physiquement les pages et d'écrire des rappels importants que je peux visualiser. »
"Ma meilleure solution est la Sommeil pour l'application Android, qui milite pour me sortir du lit. Vous ne pouvez pas simplement éteindre votre téléphone - cela m'oblige à scanner un code-barres dans une autre pièce pour arrêter l'alarme! Je l'ai configuré pour jouer des vagues déferlantes afin de ne pas trop le détester.
"J'utilise des appareils intelligents pour la maison. Quand je mets mon linge dans la machine à laver, je dis à Alexa de me rappeler de le vérifier dans 30 minutes. Si je dois quitter la maison à 8 h, Alex me rappelle de me préparer pour partir à 7 h 45. »
Conseils de gestion du temps: prochaines étapes
- Télécharger: Ressource d'expert gratuite: Gardez une trace de votre temps
- Lis ça: Les esprits TDAH sont piégés maintenant (et d'autres vérités sur la gestion du temps)
- Apprendre: 15 astuces de gestion du temps pour les cerveaux TDAH
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