"Je fais beaucoup d'erreurs - mais vous vous y habituerez."

"Salut. Je m'appelle Joyce. Je fais beaucoup d'erreurs. Mais ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez. »Pendant 30 ans, c'est ce que je pensais être. Sans surprise, ma vie était remplie de culpabilité et colère.

En tant qu'adultes atteints d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD), nous faisons des excuses, blâmons les autres et nous nous mettons sur la défensive. Nous espérons que donner des informations non sollicitées fera comprendre et pardonner aux gens nos lacunes. Voici trois scénarios de ma vie. Vous semblent-ils familiers?

J'avais l'habitude de participer à des réunions d'affaires et de dire: «Désolé, je suis en retard. Je devais… »Parfois, je le faisais deux ou trois fois par semaine. Ou je dirais: «Vous ne devinerez jamais pourquoi je suis en retard aujourd'hui.» Qu'ils voulaient l'explication ou non, je leur donnerais la version longue.

Les yeux roulèrent et les conversations s'arrêtèrent. Je savais que je devrais arrêter de parler, mais ma culpabilité d'être en retard m'a poussé à parler, comme si

essayer de sauver mon travail. Je voulais désespérément me faire pardonner, comme si ce n'était pas ma faute.

Quand un groupe d'amis et moi avons planifié un dîner, on m'a demandé d'apporter un dessert. J'ai oublié et je l'ai laissé à la maison. "Eh bien, à quoi vous attendiez-vous?" Ai-je demandé à l'hôtesse. "Tu me connais. J'oublie toujours. J'ai vu le dessert sur la table au moment de partir, et un flash d'information est venu à la télévision et je l'ai regardé. Quand ce fut fini, j'ai couru vers la voiture et je n'ai jamais réfléchi au dessert. Je suis un tel cervelet. "

[Auto-test: AJOUTER des symptômes chez les femmes et les filles]

Elle a dit: "Oh, ne t'inquiète pas. Nous avons plein d'autres desserts. »Bien que je fulminais à l'intérieur et que je me sentais stupide, je m'en suis sorti. Dans mon esprit, je savais qu'ils se moquaient de moi parce que ce n'était pas la première fois que cela se produisait.

Une fois, quand je ne pouvais pas faire mes devoirs au collège, j'ai utilisé ces trois excuses.

"Mon ordinateur a planté."

«J'allais l'imprimer dans la bibliothèque ce matin, mais j'ai oublié mon lecteur flash.»

«J'avais trop de devoirs à faire parce que j'avais oublié que mes devoirs de maths et de biologie étaient également dus aujourd'hui.»

[Ressource gratuite: Faites travailler la pleine conscience pour vous]

Ces mots sont des exemples de vous appeler. Lorsque les personnes atteintes de TDAH sont en retard ou oublient quelque chose, nous commençons à réfléchir à la façon de le couvrir et nous donnons la meilleure excuse à laquelle nous pouvons penser. Malheureusement, nos excuses ne font pas que les gens nous voient sous un jour favorable. Ils nous font paraître peu fiables et, peut-être, insensibles.

Alors, comment pouvons-nous sortir du cycle de nous appeler? En observant honnêtement nos comportements et en les évaluant sans pitié. Voici un processus en trois étapes que j'utilise:

1. Commencez par dresser une liste de toutes les choses que vous dites qui créent une perception négative. Pensez à votre choix de mots. Avez-vous dit à votre patron ou à votre meilleur ami que vous n'êtes pas fiable? Que tu ne vas jamais changer?

2. Pensez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Se rendre tard dans une réunion est un moment terrible pour dire l'évidence. Entrez dans la pièce, asseyez-vous tranquillement et impliquez-vous. S'il y a quelqu'un qui a besoin de comprendre pourquoi vous êtes en retard, prenez-le de côté après la réunion. Évitez d'entrer dans de longues explications, sinon vous vous rappellerez à nouveau.

3. Utilisez un planificateur pour vous préparer à une réunion ou à un rendez-vous. Dressez la liste de tout le matériel dont vous aurez besoin dans le planificateur ou des choses que vous devez faire pour arriver à l'heure au dîner. La veille de la réunion, placez le matériel dans un dossier et placez-le dans un sac à livres. Placez le sac de livres près de la porte, prêt à partir. Si vous allez dîner, placez les indications pour le restaurant et les clés de la voiture près de la porte. Ensuite, définissez une minuterie de 15 minutes pour vous rappeler de rassembler votre sac de matériel, votre agenda et votre crayon, ou les instructions, avant de vous rendre à la réunion ou au dîner.

[Ressource gratuite: trois caractéristiques déterminantes du TDAH que tout le monde néglige]

Mis à jour le 14 décembre 2018