Cela prend toujours plus que «seulement deux minutes»

Pourquoi suis-je toujours en retard?

La gestion du temps est un gros problème pour les personnes souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD). Tout le monde est en retard à l'occasion, mais beaucoup TDAH prendre du retard le plus souvent. Ils sont en retard aux réunions. Ils lèvent leurs amis. Ils viennent chercher les enfants en retard à l'école. Ils laissent les autres attendre pendant qu'ils se bousculent pour terminer les tâches de dernière minute ou trouver des portefeuilles, des téléphones portables ou des clés égarés.

Les personnes atteintes de TDAH ne le font pas avoir l'intention être inconsidéré ou irrespectueux. Ce n'est pas une attitude. Mais à cause du retard chronique, ils sont souvent perçus de cette façon. Cette perception erronée est l'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH ont du mal à maintenir de bonnes relations avec leurs amis, les membres de leur famille et leurs collègues.

Ce que signifie être «à l'heure»

Les adultes atteints de TDAH pensent souvent qu'ils devraient arriver au début prévu d'un rendez-vous ou d'une réunion. Grosse erreur. Il est toujours plus sûr de prévoir d'arriver 15 minutes plus tôt. De cette façon, si vous rencontrez du trafic ou rencontrez un autre retard, il y a de fortes chances que vous arriviez à l'heure.

Lorsque vous définissez un moment pour vous réunir, prenez une leçon de vendeurs efficaces: sous-promettez et sur-livrez. Autrement dit, disons que vous serez là à telle ou telle heure, mais arrivez tôt.

Si vous craignez de vous ennuyer si vous devez attendre, apportez un livre ou un magazine - ou prévoyez d'utiliser le temps pour écrire une lettre, passer un appel téléphonique ou faire une promenade.

[Ressource gratuite: soyez à l'heure, à chaque fois]

Combien de temps faut-il vraiment?

Vous chronométrez sur des itinéraires fréquemment parcourus. Vous serez peut-être surpris de constater que votre trajet de «10 minutes» à l'épicerie dure vraiment 20 minutes. Arrêtez de sous-estimer votre temps de transit.

Si vous prévoyez un voyage que vous n'avez jamais fait auparavant, recherchez l'itinéraire sur un service en ligne, comme Google Maps, pour savoir combien de temps prendra le voyage. Si vous voyagez aux heures de pointe, ajoutez 20% supplémentaires à votre estimation.

Pas une alarme, mais deux

En commençant par l'heure de votre rendez-vous, travaillez en arrière jusqu'à ce que vous compreniez quand vous devez quitter votre domicile ou votre lieu de travail. Réglez un réveil ou une montre (ou un téléphone portable ou un ordinateur) pour qu'il s'éteigne cinq minutes avant cette heure - et un seconde alarme pour sonner cinq minutes plus tard.

Lorsque la première alarme retentit, arrêtez tout ce que vous faites et notez une ou deux phrases rapides sur un pense-bête indiquant où vous vous êtes arrêté. Essayez de sortir de la porte avant que la deuxième alarme ne retentisse.

[Vous détestez attendre? Voici l'aide]

Sortir de la porte

Si vous faites partie de ceux qui souffrent du syndrome du «je ne peux pas le trouver», le meilleur remède est évident: mieux préparation. Pensez à ce que vous porterez et étalez vos vêtements à l'avance. Placez tout ce dont vous aurez besoin à côté de la porte dans des casiers étiquetés par jour. Pensez à où vous allez et assurez-vous d'avoir de bonnes directions et le numéro de téléphone de la personne que vous rencontrez - au cas où vous vous perdriez ou seriez dans la circulation.

Parce qu'ils sont si distrayants, il est presque impossible pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH de sortir à temps. Cela peut aider à développer un système qui vous empêche de faire «juste une chose de plus».

Certains de mes clients trouvent qu’ils peuvent éviter de se laisser distraire sur le chemin de la voiture en se rappelant à voix haute ce qu’ils font et à plusieurs reprises: "Je vais à la voiture, je vais à la voiture, je vais à la voiture." D'autres clients utilisent une sorte de repère visuel, comme le cadran d'un Minuterie dispositif. Trouvez ce qui vous convient.

Imaginez l'échec - et le succès

Les personnes atteintes de TDAH sous-estiment souvent les conséquences de se présenter tard aux réunions importantes. Pour contrer cette tendance, passez quelques secondes à imaginer ce que la personne en attente penserait et ressentirait. Que dirait-elle? Quelle sorte d'expression faciale aurait-elle?

Imaginez maintenant l'apparence d'approbation et l'accueil amical que vous recevez lorsque vous vous présentez à l'heure. Imprégnez-vous de ce sentiment de réussite lorsque vous vous dirigez vers votre objectif.

[Êtes-vous aveugle dans le temps?]

Michele Novotni, Ph. D., est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 19 juin 2019