Le guide du TDAH pour des conversations naturellement fluides et « normales »

La communication peut être délicate pour les personnes TDAH, qui peut trop interrompre, parler trop vite ou s'espacer involontairement et manquer des éléments clés d'une conversation. En conséquence, de nombreuses personnes craignent de dire quelque chose de stupide dans une conversation ou d'essayer si fort de paraître "normales" qu'elles finissent par avoir l'air étranges. La tâche devient si ardue que les gens peuvent remettre en question leur capacité à s'engager dans des conversations naturellement fluides et confortables.

Il existe une hypothèse générale selon laquelle les gens connaissent le non-dit, le non écrit et souvent mystérieux règles d'engagement social. Ces hypothèses ne tiennent pas compte de l'expérience de vivre avec la neurodiversité - certaines personnes atteintes de TDAH, différences d'apprentissage, et/ou autistique les individus peuvent ne pas comprendre ces règles de conversation « de base » ou ne les ont peut-être jamais apprises. Anxiété et d'autres troubles peuvent également avoir un impact sur les compétences sociales.

Mais il n'est jamais trop tard pour apprendre comment avoir une conversation. Utilisez ces pointeurs pour participer aux conversations de manière appropriée et en toute confiance.

Comment avoir une conversation

1. Rejoindre la conversation

Demandez toujours si vous pouvez vous joindre à une conversation en cours au lieu de vous lancer. Si vous vous laissez tomber, vous pouvez être recherché ou non. Alors - c'est particulièrement important pour les personnes atteintes de TDAH — écoutez. Évaluez ce qui se passe verbalement et émotionnellement en prenant en compte les informations autour de vous.

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2. Participer à la conversation

Restez engagé en pratiquant et en montrant de bonnes capacités d'écoute. Reflétez une partie de ce que vous entendez avec des déclarations en miroir telles que « Donc, ce que vous dites est… » ou en résumant des déclarations comme: « Oh, wow, vous venez d'obtenir ce nouvel emploi. Fantastique." Ces déclarations valident et montrent à l'autre personne que vous êtes à l'écoute. Poser des questions, mais pas tellement de questions qu'on a l'impression de mener une interview. Évitez de porter un jugement ou de mettre de côté les préoccupations ou les expériences de quelqu'un d'autre, car il pourrait se sentir invalidé et mettre rapidement fin à votre conversation.

Faites une pause avant d'interrompre une conversation pour rattraper quelque chose que vous avez peut-être manqué. En lâchant quelque chose comme « Quoi? Que ce passe-t-il?" vous montrerez seulement aux autres que vous avez espacées. Au lieu de cela, demandez discrètement à un ami proche: « De quoi parle-t-il? ou suivez simplement la conversation pour vous mettre au courant.

Lorsque vous parlez, faites attention à la vitesse de vos paroles et au volume. Parlez-vous trop lentement ou trop rapidement? Ou plus fort ou plus silencieux que les autres? Pouvez-vous vous entendre? Quel est le ton de votre voix? Un ami peut-il vous signaler si vous êtes trop fort ou trop faible? Vérifiez les réactions faciales des autres personnes pour obtenir des informations sur la vitesse et le volume de votre voix.

Tenez compte de votre langage corporel et de vos expressions faciales, trop. L'intérêt et l'engagement semblent ouverts et calmes - une posture détendue, penché en avant ou un contact visuel. Lorsque vous êtes assis avec les bras et les jambes croisés et que vous détournez le regard, vous communiquez votre malaise et votre jugement. Les mouvements du corps peuvent également distraire ou déranger les autres. Si tu as de la Tourette ou si vous avez du mal à bouger, faites savoir aux autres que votre corps peut faire des choses dont vous n'êtes pas conscient.

Plus important encore, vous voulez apparaître authentique dans la conversation. Essayez d'éviter de dire ou de faire quelque chose qui est basé sur votre propre anxiété ou insécurité et restez plutôt présent avec ce qui se passe.

[Lire: Faire attention pendant la conversation]

3. Quitter la conversation

Quand il est temps de quitter la conversation, reconnaissez votre départ. Ne vous contentez pas de vous lever et de partir. Dites quelque chose au sujet de la nécessité de partir, par exemple: « C'est bien de vous revoir. Je dois partir. À bientôt." Cela montre que vous quittez la conversation plutôt que de la quitter et de l'abandonner.

Comment avoir une conversation: rappelez-vous APPLE

Utilisez l'acronyme POMME pour vous aider à vous souvenir des règles de base de la conversation.

UNE: demander à rejoindre des conversations. Évaluer et poser des questions pertinentes.
P: Proximité physique et volume. Placez-vous convenablement près des autres. Certaines personnes sont naturellement susceptibles, mais d'autres n'aiment pas du tout être touchées. (Avec la pandémie, les gens ne sont généralement pas à l'aise de se tenir les uns contre les autres.) Remarquez et copiez le volume et l'expressivité des personnes qui vous entourent.
P: Participez avec des déclarations réfléchies qui montrent que vous écoutez. Montrez une véritable curiosité pour les expériences des autres et évitez de porter des jugements.
L: Laisser tomber l'autocritique. Baissez le volume des voix négatives internes, qui sont souvent fausses. Au lieu de cela, restez présent et engagé avec ce qui se passe maintenant.
E: Profitez de la connexion et du partage de ce qui est spécial et amusant à propos de vous, et apprenez ce qui est intéressant et convaincant chez les autres.

Les conversations et la communication sont un échange. En mettant en pratique ces directives, vous pouvez devenir un causeur confiant !

Comment avoir une conversation: prochaines étapes

• Lire: Écoutes-tu?
• Lire: Difficultés de conversation pour les adultes TDAH
• Obtenez cet e-book: Le guide du TDAH pour établir des liens sociaux

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