Effets de la caféine sur l'anxiété et les troubles anxieux

La caféine affecte-t-elle l'anxiété? Les études se poursuivent sur la notion des effets secondaires de la caféine et si oui ou non ils incluent l'anxiété, et à ce stade, il n'y a pas de réponse définitive. Certaines études indiquent que, oui, la caféine a un impact sur l'anxiété; en effet, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), l'autorité sur les troubles mentaux publiée par l'American Psychological Association, reconnaît l'existence de troubles anxieux induits par la caféine. D'autres études ne parviennent pas à prouver un lien réel entre la caféine et l'anxiété. La question la plus importante est celle-ci: quels sont les effets de la caféine sur ton anxiété?

Alors qu'il y a des points communs symptômes d'anxiété, l'expérience de chaque personne avec l'anxiété est unique. Déclencheurs sont des personnes, des pensées, des lieux, des événements et plus encore qui peuvent provoquer une poussée d'anxiété. Les déclencheurs sont personnels. L'anxiété d'une personne peut être déclenchée par la prise de parole en public, tandis que celle d'une autre peut être exacerbée par des réunions de famille.

La caféine semble fonctionner comme les autres déclencheurs, affectant différentes personnes de différentes manières. Pour certaines personnes anxieuses ou troubles anxieux, cela peut augmenter les symptômes.

Effet de la caféine sur l'anxiété: attaques de panique

La caféine et l'anxiété ont toutes deux effets secondaires physiques. Encore une fois, ceux-ci diffèrent d'une personne à l'autre, mais en général, la caféine peut augmenter la fréquence cardiaque et créer une sensation de battement de cœur dans la poitrine. Il peut également provoquer la transpiration. Cela peut également faire rougir le visage et les oreilles. Ces sensations physiques imitent les symptômes d'une crise de panique. Lorsque les effets de la caféine ressemblent à de la panique, le cerveau et le corps continuent souvent de réagir comme si cette sensation physique était vraiment de la panique. L'anxiété augmente; la réaction de panique augmente.

Faites très attention lorsque vous consommez de la caféine. Cela vous cause-t-il des effets secondaires physiques? La caféine peut rester dans le système pendant cinq à six heures. Notez comment vous vous sentez tout au long de la journée. Si vous vous sentez de plus en plus anxieux et que vous avez même une crise de panique, considérez que cela pourrait être l'un des effets de la caféine sur l'anxiété.

Effets de la caféine sur l'anxiété: anxiété généralisée

La consommation de caféine peut exacerber les symptômes émotionnels de l'anxiété. Les effets secondaires physiques peuvent rapidement devenir des pensées et des sentiments. L'accélération du rythme cardiaque et d'autres effets de la caféine peuvent augmenter peur, s'inquiéter, et l'effroi.

L'anxiété rend parfois difficile la concentration. Cela peut nous rendre tendus, énervés et nerveux. Nous pouvons devenir irritables. Parce que ceux-ci peuvent également être des effets de la caféine, lorsqu'une personne sujette à ces sentiments d'anxiété consomme de la caféine, l'impact négatif sur notre bien-être est important. Pour de nombreuses personnes souffrant d'anxiété, la caféine peut aggraver l'anxiété.

Quelle quantité de caféine est nécessaire pour affecter l'anxiété ?

Si vous vivez avec de l'anxiété et que vous semblez être sensible aux effets de la caféine, surveiller votre consommation de caféine peut faire une différence positive dans la gestion de l'anxiété. Mais cela signifie-t-il qu'il est nécessaire d'éliminer complètement la caféine de votre alimentation? Est-ce qu'un peu ça va? La réponse est personnelle.

Les experts de la santé estiment qu'il est parfaitement sûr pour les adultes de consommer 200 à 300 milligrammes de caféine par jour. C'est environ deux à trois tasses de café. Si les effets de la caféine sur votre anxiété vous dérangent, vous voudrez peut-être réduire cette quantité.

Quant à moi, c'est ça. Je brise le cycle stupide que je crée. Je bois du café. Plus tard, je me rends compte que je suis tendu et anxieux, et je me demande vraiment pourquoi jusqu'à ce que je réalise que j'ai pris un café plus tôt. Je jure alors que je n'y toucherai plus jamais. Cela dure un moment. Je pense que je veux du café. je résiste. je cède. Je regrette ça. Je répète le cycle. Ce qui est encore plus ridicule, c'est que je n'aime même pas le café. Donc j'ai fini.

Savoir comment vous réagissez aux différentes choses de la vie vous aide à prendre en charge votre anxiété. Lorsque vous identifiez des déclencheurs, comme la caféine, vous pouvez choisir de les éviter ou, si vous ne pouvez pas les éviter, vous pouvez vous éloigner de votre anxiété. En vous rappelant, par exemple, que vous vous sentez paniqué parce que vous réagissez à la caféine, vous pouvez contrôler l'attaque de panique. Les effets de la caféine sur l'anxiété peuvent être importants. Connaître le vôtre aidera à améliorer la santé mentale.

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Tania J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de mener une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.