Pourquoi la paralysie analytique est courante chez les personnes atteintes de TDAH

je suis un trop pensif. J'ai toujours été. Même des choses infimes comme la couleur de chemise que je vais porter ou le livre que je veux lire m'ont fait perdre des heures de ma vie. Mon incapacité à prendre une décision s'est amélioré au fur et à mesure que je suis devenu un meilleur planificateur et que j'ai trouvé un système d'organisation cela a du sens pour moi. Pourtant, il y a une chose qui a aidé encore plus: un diagnostic de trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez l'adulte (TDAH).

Quand j'étais officiellement diagnostiqué avec le TDAH, je suis descendu dans le terrier du lapin de recherche pour en savoir le plus possible sur la maladie et ses effets. J'ai commencé à travailler avec un thérapeute spécialisé dans Traitement du TDAH, et j'ai interrogé mon psychiatre sur des symptômes spécifiques. Une grande partie de ce que je considérais comme "mal" avec moi-même n'était pas due à paresse ou être démotivé, J'ai appris; ces choses étaient symptômes du TDAH, et, plus important encore, ils étaient traitables.

À un moment donné, je suis tombé sur le terme « paralysie de l'analyse »: l'incapacité à prendre une décision en raison d'une suranalyse ou d'une réflexion excessive.¹ La paralysie de l'analyse peut arriver à n'importe qui, en particulier à quelqu'un dans des circonstances accablantes, mais elle est particulièrement importante chez ceux d'entre nous atteints de TDAH.

Comment le TDAH mène à la paralysie analytique

Le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité affecte notre fonction exécutive, ce qui signifie que des compétences telles que le rappel de la mémoire, la régulation émotionnelle, la vigilance et la concentration sont considérablement désavantagées. De manière prédominante, une fonction exécutive altérée affecte également les compétences relatives à l'organisation, à la priorisation et à la motivation pour commencer une tâche. De nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal à créer des plans efficaces pour accomplir des tâches, ce qui conduit beaucoup d'entre nous à tergiverser ou à créer des situations de haute pression comme méthode d'auto-motivation.²

La prise de décision dépend fortement des compétences de la fonction exécutive. Lorsque nous prenons une décision, nous sommes tenus de traiter les informations, de les conserver, de visualiser tous les résultats potentiels et de réfléchir aux conséquences de chaque choix possible. La prise de décision repose sur la concentration, le rappel de la mémoire, l'organisation, la planification et enfin la motivation à donner suite à la décision. Ainsi, lorsqu'ils sont confrontés à une décision, les adultes atteints de TDAH doivent d'abord surmonter l'obstacle d'une fonction exécutive altérée qui entrave leur capacité à parvenir à une conclusion.

Et plus les conséquences potentielles sont graves, plus la prise de décision peut être paralysante.³ Choisir une couleur de chemise, par exemple, n'aura de manière réaliste aucune ramification substantielle. Ainsi, bien que je puisse me perdre dans mes pensées lors d'un bon dîner dans un Saumon chemise par rapport à une Bourgogne chemise, cela n'a finalement pas d'importance de toute façon à la fin. Finalement, je peux sortir de la paralysie parce que le coût de mes fonctions exécutives est relativement minime.

À l'inverse, décider d'un collège ou d'un cheminement de carrière - deux choses avec des effets à long terme - est beaucoup plus difficile. Au fur et à mesure que les scénarios futurs potentiels s'accumulent, les fonctions exécutives du cerveau se propagent de plus en plus jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent complètement.

Comment gérer le TDAH et la paralysie analytique

Heureusement, la paralysie analytique est une condition impermanente. Finalement, quelque chose arrive qui nous force la main, mais je pense que la plupart d'entre nous préféreraient éviter tout supplément anxiété et s'inquiéter quand nous le pouvons.

Quelques techniques aident grandement à la prise de décision chez les TDAH, notamment rédiger une liste des avantages et des inconvénients, discuter de vos options avec les autres et vous donner une date limite.⁴ Cependant, il existe une composante du TDAH que nous considérons souvent comme un inconvénient mais qui, lorsqu'elle est correctement utilisée, peut réellement nous être bénéfique et nous alimenter par l'indécision: l'impulsivité.

Bien que la planification analytique et la pensée critique soient utiles pour prendre des décisions à long terme, elles ne font finalement pas grand-chose pour nous propulser à l'action. Parfois, l'instinct prévaut à cet égard, et mettre une partie de notre foi dans cet instinct élimine bon nombre des millions de possibilités nous avons essayé de travailler, en réduisant le nombre à un degré plus gérable.

Le TDAH n'est pas un handicap; cela nous oblige simplement à vivre nos vies d'une manière non standard. Nous devons jouer selon nos propres règles, et parfois cela signifie laisser notre cerveau gérer les choses comme elles sont câblées.

Sources

1. Chen, J., "Paralysie de l'analyse." Investopedia, 2 juillet 2021.
2. Petersen, N., "Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles du mal à planifier à l'avance ?" Psych Central, 27 mars 2016.
3. Bailey, E., "TDAH et indécision." HealthCentral, 18 octobre 2018.
4. Belsky, G., "TDAH et 'paralysie de l'analyse.'" Compris, consulté le 18 janvier 2022.