Comment aiguiser les fonctions exécutives: activités pour affiner les compétences cérébrales

Les fonctions exécutives (FE) désignent une famille de processus mentaux qui nous permettent de raisonner et de penser avant d'agir, relever de nouveaux défis de front et avec flexibilité, et rester concentré et concentré, et Suite. Les fonctions exécutives sont si essentielles à notre bien-être qu'elles ont été décrites comme la boîte à outils mentale du succès.¹ Souvent, les FE peuvent être plus prédictifs de la réussite scolaire et professionnelle que le statut socio-économique ou le QI.²

Pour améliorer n'importe quel fonction exécutive, la pratique est essentielle. Les EF doivent être continuellement mis au défi - pas seulement utilisés - pour voir des améliorations. (Cela vaut pour les enfants et les adultes.) Cependant, la formation et la pratique EF seules ne permettront pas d'obtenir les meilleurs résultats. Les FE s'épanouissent le plus lorsque nous atténuons les choses qui les altèrent (comme le stress ou la tristesse) et que nous améliorons les choses qui les soutiennent (comme la joie ou les sentiments d'appartenance).

Compétences fonctionnelles exécutives: aperçu et activités

Il existe trois EF principaux.

1. Contrôle inhibiteur

Contrôle inhibiteur au niveau du comportement

Le contrôle inhibiteur du comportement est la maîtrise de soi ou l'inhibition de la réponse - résister aux tentations, réfléchir avant de parler ou d'agir et freiner l'impulsivité. La discipline et la persévérance - rester concentré sur la tâche malgré les revers ou l'ennui et retarder la gratification - nécessitent un contrôle inhibiteur.

De nombreux enfants, en particulier ceux atteints de TDAH ou d'autres conditions qui affectent le fonctionnement exécutif, peuvent ont un contrôle inhibiteur insuffisant et ont donc du mal à freiner un comportement qu'ils savent être mauvais ou peu serviable. Les parents et les autres peuvent supposer à tort que cela indique un «mauvais» comportement ou un problème de discipline alors que cela indique simplement un contrôle inhibiteur immature.

Le contrôle inhibiteur du comportement (contrôle de soi) s'améliore avec des activités comme celles-ci.

Activités qui améliorent le contrôle inhibiteur du comportement

• Des jeux comme Simon dit (idéal pour tous les âges).
• Jeu dramatique (pour pratiquer l'inhibition de l'action hors du caractère).
• Jouer de la musique avec d'autres (pour vous entraîner à attendre que ce soit votre tour de jouer).
• Exécution d'une routine comique (à pratiquer en essayant de ne pas rire de vos propres blagues).
• “Copain lecture», où les enfants se mettent par paires et jouent à tour de rôle le lecteur ou l'auditeur. L'auditeur reçoit un simple dessin au trait d'une oreille pour aider l'enfant à se souvenir d'écouter et de ne pas parler. (Cette activité fait partie du Outils de l'esprit cursus).

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Contrôle inhibiteur au niveau de l'attention

Le contrôle inhibiteur de l'attention est une attention focalisée ou sélective. C'est la capacité de résister aux distractions afin que vous puissiez vous concentrer, vous concentrer et faire attention, et maintenir cette concentration même lorsque le matériel est ennuyeux (attention soutenue).

Activités qui améliorent le contrôle inhibiteur de l'attention

• Peut-être que l'activité par excellence pour défier le contrôle inhibiteur de l'attention (attention sélective) est chanter en rond.
• Écouter des histoires la lecture à haute voix devrait améliorer l'attention soutenue car elle oblige les auditeurs à travailler pour garder leur attention concentrée sans aides visuelles, telles que des images sur la page ou des marionnettes qui la jouent. Nous avons constaté que l'écoute de la narration améliore davantage l'attention auditive soutenue que l'écoute de la lecture d'une histoire où les illustrations sont partagées après la lecture de chaque page.
• Des activités qui défient l'équilibre ainsi que l'attention et la concentration concentrées :
  • Marcher sur un rondin.
  • Marcher sur une ligne. Semblable à la marche sur une bûche, cette activité est aussi difficile pour les jeunes enfants que la marche sur une bûche ou une poutre d'équilibre l'est pour les adolescents et les adultes. Pour augmenter le défi, les enfants peuvent essayer de le faire en équilibrant avec quelque chose sur la tête ou en faisant la course avec un œuf dans une cuillère.
  • Marcher avec une cloche et essayer de ne pas faire de bruit peut être une activité amusante pour un groupe de personnes de tous âges. (Il est également idéal pour se calmer.)
• Des activités qui défient la motricité fine et globale ainsi que l'attention et la concentration ciblées (C'est un principe général que le développement moteur et le développement cognitif sont fondamentalement liés.³):
  • Tâches ménagères et de cuisine comme verser un liquide, verser des haricots ou des pois à la cuillère, porter un plateau rempli de verres remplis, éplucher un légume, enfiler une aiguille, coudre, etc.
  • Autres idées: perles, jonglerie, etc...

[Lire: Le dysfonctionnement exécutif, expliqué !]

2. Mémoire de travail

Mémoire de travail est la capacité de conserver des informations dans l'esprit et de travailler ou de jouer avec. Le simple fait de conserver des informations dans l'esprit sans les manipuler relève de la mémoire à court terme; pas de mémoire de travail. La mémoire de travail nous permet de :

• Jouer mentalement avec des idées et relier une idée à une autre
• Réfléchir au passé ou envisager l'avenir
• Mémorisez les instructions en plusieurs étapes et exécutez-les dans le bon ordre
• Rappelez-vous une question que vous souhaitez poser pendant que vous écoutez la conversation en cours
• Donner un sens à tout ce qui se déroule au fil du temps, car cela nécessite de garder à l'esprit ce qui s'est passé plus tôt et de le relier à ce qui se passe maintenant

Activités qui améliorent la mémoire de travail

• Faire du calcul mental, comme le calcul des remises ou des totaux lors de vos achats ou le calcul des scores lors d'un match de bowling.
• Jouer un jeu de mémoire de contes dans un groupe, où une personne commence l'histoire, la personne suivante répète ce qui a été dit et ajoute à l'histoire, et ainsi de suite.
• Écouter des histoires peut améliorer la mémoire de travail, car elle nécessite la mémoire de travail de l'auditeur pour se souvenir de tous les détails de l'histoire et les relier à de nouvelles informations au fur et à mesure que l'histoire se déroule sans l'aide d'aides visuelles. Il a été constaté que la narration améliore le vocabulaire et la mémorisation chez les enfants plus que la lecture d'histoires,⁴ ce qui est important car le vocabulaire évalué à 3 ans prédit fortement la compréhension en lecture à 9-10 ans.⁵
• De même, effectuer poésie parlée ou slam devrait aider la mémoire de travail et l'attention.

Une note sur l'entraînement cognitif informatisé

CogMed® est la méthode informatisée d'entraînement de la mémoire de travail avec le plus et le plus de preuves. Mais même CogMed® montre peu ou pas de transfert vers une compétence non pratiquée lors de la pratique de CogMed® (même des compétences assez similaires)⁶ et les avantages ne sont plus évidents deux ans plus tard.⁷

3. Flexibilité cognitive

La flexibilité cognitive comprend les capacités à :

• Voir un problème ou une situation sous différents angles
• Pensez à quelque chose d'une toute nouvelle manière ("sortir des sentiers battus")
• Profiter d'une opportunité soudaine
• Trouver un moyen de réussir malgré des problèmes ou des obstacles inattendus
• Admettez que vous vous êtes trompé après avoir reçu de nouvelles informations
• S'adapter en toute transparence au changement ou à l'inattendu

Activités qui améliorent la flexibilité cognitive

• S'engager dansimprovisé des activités, comme le théâtre, le jazz et la danse, qui sont inégalées pour encourager et nourrir la créativité et s'adapter à la volée.
• Jouez à des jeux qui sortent des sentiers battus. Trouvez des utilisations créatives et inhabituelles pour les objets du quotidien. Vous pouvez manger à une table, par exemple, mais vous pouvez aussi vous cacher dessous, l'utiliser comme instrument de percussion ou la couper pour faire du bois de chauffage - la liste est interminable.
• Trouver des points communs entre les objets du quotidien et en faire un jeu. Exemple: En quoi une carotte ressemble-t-elle à un concombre? (Forme.) Comme une orange? (Couleur.) Comme une pomme de terre? (Les deux poussent sous terre.)
• Enseignants et parents: Invitez les enfants à vous aider à résoudre un vrai problème que vous ne savez vraiment pas comment résoudre. Ils adoreront le défi et ressentiront une grande fierté d'aider un adulte.

Exemples d'activités qui améliorent toutes les fonctions exécutives

• Les arts (musique, danse, théâtre, etc.)
• Des sports, en particulier les sports à compétences ouvertes comme le football ou le basket-ball
• Arts martiaux traditionnels, qui mettent l'accent sur la maîtrise de soi, la discipline et le développement du caractère. Une étude a montré que les enfants qui pratiquent le taekwondo ont vu des gains plus importants dans toutes les dimensions des FE étudiés par rapport aux enfants qui ont suivi des cours d'éducation physique standard.⁸ Notre vaste examen systématique de toutes les méthodes essayées pour améliorer les fonctions exécutives a révélé que le mouvement conscient les activités (comme les arts martiaux, le qigong et le tai chi) montrent les meilleurs résultats pour améliorer les FE de tous les différents méthodes essayées.⁹
• Survie en milieu sauvage
• Travail du bois
• Cuisine
• Prendre soin d'un animal ou d'animaux
• Pour les jeunes enfants, jeu de simulation social

Chacune de ces activités nécessite de la planification, de la flexibilité cognitive, de la persévérance et une résolution créative de problèmes - en fait, tous les FE.

Remarque: Les parents et les enseignants doivent établir des analogies très explicites entre ces activités et les matières scolaires s'ils veulent voir le transfert de compétences, car il n'est pas toujours évident pour les enfants qu'une compétence utilisée dans un contexte s'applique à une autre.

Fonctions exécutives: les rôles du stress et de l'estime de soi

L'état d'esprit a plus d'impact sur les capacités de fonctionnement exécutif que la plupart des gens ne le réalisent. Les meilleures méthodes pour améliorer les FE encouragent les participants à :

• croire en eux et en leur capacité à améliorer vos FE,
• se détendre (réduire le stress dans leur vie ou le niveau de stress qu'ils ressentent à ce sujet), et
• augmenter la joie dans leur vie.

Stress et fonctions exécutives

Les fonctions exécutives dépendent du cortex préfrontal (PFC), une partie du cerveau chargée d'orchestrer les pensées et les actions pour s'aligner sur les objectifs internes.

Lorsque nous sommes stressés, nous ne pouvons pas penser clairement ou exercer une bonne maîtrise de soi. L'une des raisons en est que même un stress léger inonde le PFC (mais pas le reste du cerveau) de dopamine, ce qui met le PFC hors ligne. Le stress perturbe également la communication fonctionnelle entre le PFC et les autres régions neurales,¹⁰ comme l'amygdale. L'amygdale envoie des signaux d'alarme lorsqu'elle détecte un danger, réel ou perçu. C'est le PFC qui calme l'amygdale quand il n'y a vraiment pas de danger, ou quand le danger est passé. Mais lorsque la communication entre le PFC et l'amygdale est interrompue, le signal de «calme-toi» du PFC à l'amygdale ne passe pas.¹¹ Ainsi, l'amygdale continue de tirer et la personne reste dans un état de stress et d'hyper-vigilance.

Beaucoup d'entre nous ont appris que les gens réussissent mieux dans des tâches cognitives difficiles lorsqu'ils se sentent un peu nerveux ou sous pression. La vérité est que le stress, même un stress extrêmement léger, altère les fonctions exécutives de la plupart des gens.¹²

Stratégies et idées pour réduire le stress

• Stable routines, prévisibilité, cohérence et clarté sur ce qui est permis et ce qui ne l'est pas tous réduisent le stress.
• Traitez les erreurs comme une conséquence naturelle de l'apprentissage et de l'étirement de ses capacités. UNE mentalité de croissance inspire confiance et nous apprend à considérer les tentatives ratées comme des opportunités d'apprentissage.
• Auto-compassion nous enseigne que nous ne devons pas être parfaits.
• Demander de l'aide. L'accent occidental sur l'autonomie est erroné et destructeur pour notre santé mentale et physique. Tout le monde a besoin d'aide de temps en temps.
• Exercer sous presque toutes les formes agit comme un anti-stress,¹³¹⁴ tout comme être dans la nature.¹⁵¹⁶
• Basé sur le mouvement pleine conscience (comme le tai-chi et le taekwondo)¹⁷¹⁸¹⁹ montre les meilleurs résultats pour améliorer les EF par rapport aux autres méthodes, selon notre examen complet.⁹
• Animaux domestiques améliorer l'humeur et réduire le stress. Des études montrent que la présence d'un chien en classe (que ce soit au préscolaire, au primaire ou à l'université) ou sur le lieu de travail réduit le stress et améliore l'attention et la performance.²⁰²¹²²

Pour les enfants

• Communiquez haut et fort que vous croyez en cet enfant et que vous vous attendez à ce qu'il réussisse. Si nous nous attendons à ce qu'un enfant réussisse, cet enfant réussira souvent, et si nous nous attendons à ce qu'un enfant ne réussisse pas, malheureusement, l'enfant ne réussira souvent pas. (Effet Pygmalion.²³) Les enfants intériorisent souvent nos attentes envers eux, et leurs propres attentes envers eux-mêmes peuvent devenir des prophéties auto-réalisatrices.²⁴ Et si on disait aux enfants avec TDAH, par exemple, qu'un test particulier a été conçu pour être compatible avec le TDAH, et sur ce test particulier, les personnes atteintes de TDAH obtiennent un score aussi bon ou meilleur que celles sans TDAH? Ou, et si nous disions aux enfants que le TDAH est un avantage pour les raisons x, y et z et que nous savons qu'ils réussiront dans la vie ?
• Attribuer les responsabilités faire en sorte que les enfants se sentent importants et montrer que vous croyez en eux.
• Soulignez que tout le monde fait des erreurs et que les erreurs font partie de l'apprentissage et de l'amélioration.
• Se concentrer sur les points forts.
• Donnez des défis réalisables. La fierté, la confiance en soi et la joie découlent de la réussite de quelque chose de difficile. Les sports et autres activités permettent aux enfants d'avoir l'expérience de relever des défis à plusieurs reprises grâce à l'effort et à la pratique. Cependant, il est essentiel que les défis soient réalisables.
• Sois patient. Se sentir pressé peut contribuer au stress. Donnez aux enfants le temps et l'espace nécessaires pour trouver comment résoudre les problèmes par eux-mêmes.
• Globalement, soutenir le bien-être émotionnel, social, spirituel et physique de votre enfant. Toutes ces parties sont fondamentalement interdépendantes et s'influencent les unes les autres.²⁵

Comment améliorer les fonctions exécutives: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Défis courants de la fonction exécutive - et solutions
• Auto-test: Pourriez-vous avoir un déficit des fonctions exécutives ?
• Lire: Il est facile de survoler un enfant avec des déficits des fonctions exécutives. Non.

Le contenu de cet article correspond, en partie, au webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé, "Optimiser les fonctions exécutives chez les enfants et les adultes atteints de TDAH" [Vidéo Replay & Podcast #383] par Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, diffusée en direct le 14 décembre 2021.

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Sources

¹ Hendry, A., Jones, E. J H., & Charman, T. (2016). Fonction exécutive au cours des trois premières années de la vie: précurseurs, prédicteurs et modèles. Revue de développement,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² Allowai, T. P., & Alloway, R. G. (2010). Étudier les rôles prédictifs de la mémoire de travail et du QI dans la réussite scolaire. Journal de psychologie expérimentale de l'enfant, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ Diamant A. (2000). Interrelation étroite du développement moteur et du développement cognitif et du cervelet et du cortex préfrontal. Développement de l'enfant, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ Galets, M. (2005). Contes et lecture d'histoires: une comparaison des effets sur la mémoire des enfants et la compréhension des histoires. » Thèses et mémoires électroniques. Papier 1023. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ Hart, B., & Risley, T. R (1995). Différences significatives dans l'expérience quotidienne des jeunes enfants américains. Éditions Paul H Brookes.

⁶ Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. UNE. L (2016). Les programmes « d'entraînement cérébral » fonctionnent-ils? Science psychologique dans l'intérêt public, 17, 103-186.

⁷Roberts et al. (2016). Résultats académiques 2 ans après l'entraînement de la mémoire de travail chez les enfants à faible mémoire de travail: un essai clinique randomisé. JAMA Pédiatrie, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ Lacs, K. D., & Hoyt, W. T (2004). Promouvoir l'autorégulation par le biais d'une formation scolaire en arts martiaux. Journal de psychologie appliquée du développement, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ Diamant, A. & Lin, D. S (2019). Examen des preuves et des questions fondamentales sur les efforts visant à améliorer les fonctions exécutives, y compris la mémoire de travail. Dans J. Novick, M.F. Bunting, M.R. Dougherty & R. W Engle (Eds.), Entraînement cognitif et de la mémoire de travail: Perspectives de la psychologie, des neurosciences et du développement humain (pp. 143-431). New York, New York: Oxford University Press. ISBN: 978-0199974467. Disponible en téléchargement gratuit sur: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. S., & Casey, B. J (2009). Le stress psychosocial perturbe de manière réversible le traitement préfrontal et le contrôle attentionnel. Actes de l'Académie nationale des sciences, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T. et Yan, Z. (2018). La restauration chimicogénétique de la voie du cortex préfrontal à l'amygdale améliore les déficits induits par le stress. Cortex cérébral, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D. et Diamond, A. (2021). Première démonstration de la double dissociation entre COMT-Met158 et COMT-Val158 Performance cognitive en situation de stress et en situation de calme. Cortex cérébral, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³Williamson et al. (2001). Changement d'humeur par l'exercice physique chez les enfants de neuf à dix ans.Habiletés motrices perceptives. 93(1), 311-316.

¹⁴ Hareng, M. P., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K (2010). L'effet de l'entraînement physique sur les symptômes d'anxiété chez les patients: une revue systématique. Archives de médecine interne, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A., & Kuo, F. E. (2009). Les enfants ayant des déficits d'attention se concentrent mieux après une promenade dans le parc. Journal des troubles de l'attention, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M. et Evans, G. W (1991). Effets réparateurs des expériences de l'environnement naturel. Environnement et comportement, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ Vas-y alors. P., Keswani, R. K., & McAuley, E. (2016). La pratique du yoga améliore la fonction exécutive en atténuant les niveaux de stress. Psychologie biologique, 121, 109-116.

¹⁸ Wang et al. (2014). Les effets du tai-chi sur la dépression, l'anxiété et le bien-être psychologique: une revue systématique et une méta-analyse. Journal international de médecine comportementale, 21(4), 605-617.

¹⁹ Wang, C. W., Chan, C. H., Ho, R. T., Chan, J. S., Ng, S. M., & Chan, C. L (2014). Gestion du stress et de l'anxiété par l'exercice de qigong chez des adultes en bonne santé: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. BMC Médecine complémentaire et alternative, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ Barker, S. B et coll. (2016). Une étude exploratoire randomisée croisée de l'effet de la visite de chiens de thérapie sur le stress des étudiants avant les examens finaux. Anthrozoos, 29 ans(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ Gé, N. R., Church, M. T., & Altobelli, C. L (2010). Les enfants d'âge préscolaire font moins d'erreurs sur une tâche de catégorisation d'objets en présence d'un chien. Anthrozoos, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. et Schubert, C.M. (2012), Enquête préliminaire sur la présence d'un chien d'employé sur le stress et les perceptions organisationnelles. Journal international de la gestion de la santé au travail, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ Rosenthal, R., & Jacobsen, L. (1968). Pygmalion en classe: attentes des enseignants et développement intellectuel des élèves. NY: Holt, Rinehart et Winston.

²⁴ Good, C., Aronson, J., & Harder, J. (2008). Problèmes en cours: réussite des femmes dans les cours de mathématiques de haut niveau. J de Dev Psych appliquée, 29 ans, 17-28

²⁵ Diamant A. (2007). Interreliés et interdépendants. Sciences du développement, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

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