Maîtriser l'hyper-cerveau du TDAH chez l'adulte: hyperactivité de niveau I

Wow - j'aimerais savoir comment faire ça, pas vous!!! Non, sérieusement, je ne suis pas très douée pour contrôler constamment mon hyper cerveau, mais j'ai quelques stratégies qui ont fonctionné dans le passé. Mon cerveau adulte TDAH est parfois un monstre et il doit être nourri une belette ou deux pour être satisfait. Gardez à l'esprit que la belette est une fausse belette végétalienne. Avant les stratégies, parlons des 4 Niveaux d'hyperactivité.

Niveau 1: Légèrement hyper; "sous contrôle hyper", productifhyper

Niveau 2: Légèrement plus hyper; commence à être hyper déconcentré

Niveau 3: TRES hyper; TRÈS hors-tâche

Niveau 4: Vous ne pouvez pas être calmé, vous ne pouvez pas arrêter de rebondir, allez appeler votre médecin.

Hyperactivité de niveau 1: Nourrir le monstre avec une belette

Nourrir l'hyper-monstre du TDAH adulte, la belette, implique ceci: apaiser l'hyper-monstre. Si votre hyperactivité est à un niveau "sous contrôle", alors cédez-y. Vous obtiendrez certains de vos meilleurs travaux dans cet espace de tête. Vous ne nourrissez pas le monstre pour le faire disparaître. Je le répète, cela ne fait PAS disparaître le monstre. Cela gardera le monstre satisfait afin que vous puissiez faire votre travail.

Comment "nourrir le monstre" ?

Faire une liste-belette. Tu vois, je t'ai dit que c'étaient des fausses belettes végétaliennes. Celui-ci est en papier !

Listes d'amour des monstres; les listes gardent un monstre heureux. Lorsque vous avez X, Y, Z et peut-être même Q à faire et que vous sentez que votre monstre s'emballe (le cœur s'emballe un peu, les pensées s'emballent un peu), nourrissez le monstre avec la belette-liste. Asseyez-vous et notez rapidement votre liste - cela devrait être fait rapidement afin de ne pas abandonner les tâches lors de la création de la liste.

Ensuite, suivez la liste! Vous venez d'apporter une structure à votre hyperness et la structure doit être respectée. Sinon, le monstre aura très faim et la belette-liste ne suffira plus.

Appelez un ami-belette. Cette belette est aussi faite de mots, mais mots en l'air contre mots en papier.

Lorsque vous nommez une émotion ou un état d'esprit, son pouvoir sur vous s'épuise. Quand je suis super hyper, parfois j'appelle ma femme et je lui dis: "Hey, mon cerveau est racé et brumeux. J'ai environ un milliard de choses à faire et je veux toutes les faire MAINTENANT." Elle me fait savoir qu'elle "m'entend" et me rappelle que je n'ai pas à tout faire maintenant. Je me sens totalement mieux et je me sens moins seul.

Avez-vous quelque chose de bon Hyperactivité de niveau I stratégies?

Ensuite, nous nous attaquonsHyperactivité de niveau 2.