TDAH pour adultes et systèmes de récompense

J'ai eu du mal avec mon TDAH ces derniers temps. Mes médicaments sont hors de contrôle, mon école a été plus difficile que jamais et mon emploi du temps a été bonkers. J'ai commencé à trouver que même les activités les plus amusantes étaient super ennuyeuses. Télévision, lecture de livres, sorties entre amis, tout cela est ennuyeux! Ma femme et moi avons mis au point un système de récompense pour essayer de soulager une partie de mon ennui.

Permettez-moi de dire tout d'abord que ma femme est incroyable. Heureusement, j'ai été diagnostiquée bien avant de la rencontrer, alors elle savait dans quoi elle s'engageait avant que nous commencions à sortir ensemble. En outre, je suis assez honnête (comme ce blog peut en témoigner) au sujet de mes difficultés pour le TDAH chez les adultes et je suis vraiment heureux de travailler sur tout ce que je peux pour être le meilleur adulte possible. Sarah m'aide beaucoup à réfléchir à des stratégies pour faire face aux moments où je suis coincée dans un funk.

Mon funk en ce moment est si omniprésent que ma routine matinale a été une grande douleur. Ma routine matinale consiste à établir des contacts, à se brosser les dents, à préparer le petit-déjeuner, à s'habiller, à préparer un sac à dos et à attendre que mon train de banlieue parte pour l'école. Je trouve que chaque tâche est incroyablement ennuyeuse en ce moment. C'est vraiment trop dommage, car j'ai toujours pensé que la douche était une activité super amusante et même ennuyeuse en ce moment! Comment avons-nous travaillé pour le rendre plus supportable?

Un système de récompenses! J'ai maintenant une liste de contrôle pour chacune des activités de ma routine matinale et chaque tâche a une certaine valeur monétaire qui lui est assignée. Par exemple, mettre des contacts coûte 0,10 $. Cela peut ne pas sembler beaucoup et ce n'est vraiment pas beaucoup, mais pendant que je suis à l'école, nous vivons exclusivement avec le salaire sans but lucratif de ma femme, nous avons donc un système de récompenses respectueux du budget.

Je suis en train de suivre le système depuis environ une semaine et il fonctionne pour deux raisons. Premièrement, il y a une récompense très claire et motivante attribuée à chaque tâche. Deuxièmement, la liste de contrôle me permet de voir très facilement combien j'ai déjà accompli le matin et combien de tâches ennuyeuses il me reste à faire. La tâche la plus ennuyeuse - préparer un smoothie au petit déjeuner - vaut bien sûr plus d'argent que de mettre mes contacts ou de me brosser les dents.

Le système de récompense n'a pas besoin d'être basé sur l'argent - vous pouvez obtenir un nouveau jeu de legos pour chaque semaine ou pour des tâches terminées. Vous pouvez vraiment vous récompenser avec n'importe quoi - l'astuce est de vous y tenir.