Quand votre anxiété vous fait vous concentrer sur vos erreurs

En tant que personne qui souffre d'anxiété depuis longtemps, j'ai pris conscience de situations spécifiques qui déclenchent un sentiment d'anxiété. Une situation qui peut déclencher mon anxiété est lorsque je fais une erreur. Le problème avec cela est que, comme nous le savons, des erreurs se produisent souvent. Par conséquent, cela peut parfois être constamment troublant.

J'ai tendance à me fixer certaines normes, et je pense que cela découle d'un désir de pouvoir avoir un certain contrôle sur les choses qui pourraient causer de l'anxiété. De plus, je pense que ces normes se sont développées au fil du temps, car j'ai essayé d'atteindre certains niveaux pour me sentir moins anxieux lorsque je travaillais sur quelque chose. Malheureusement, ce qui peut arriver, c'est que je pourrais finir par trop réfléchir à quelque chose au point que je ne sais plus quand ça suffit.

Puis, quand je m'aperçois que j'ai fait une erreur, je me sens anxieux et je m'inquiète de l'erreur, au point de continuer à travailler sur une tâche, ou de rester éveillé tard le soir, submergé par l'inquiétude. Plus j'y pense, plus mon anxiété augmente. Cela peut parfois arriver à un point où je me suis convaincu que j'ai lamentablement échoué, même si je sais, logiquement, que ce n'est pas vrai.

Ainsi, en conséquence, les normes que j'ai tendance à me fixer deviennent de plus en plus élevées à mesure que je trouve continuellement quelque chose qui ne va pas avec n'importe quelle tâche sur laquelle je travaille.

Comment arrêter de se concentrer sur vos erreurs

Alors, comment pouvez-vous arrêter de vous concentrer sur vos erreurs au point que cela provoque de l'anxiété? La réponse courte à cette question est que je pense qu'il est beaucoup plus facile à dire qu'à faire de vous empêcher de vous concentrer sur vos erreurs. Mais je pense que ce que vous pouvez faire, c'est choisir de vous concentrer sur d'autres choses qui vous aideront à vous sentir plus calme et moins anxieux. En d'autres termes, je pense qu'il est utile de changer votre état d'esprit. Voici quelques changements d'état d'esprit que je trouve utiles :

1. Pratiquez l'auto-compassion. - C'est quelque chose que je pense être si important, mais cela m'a aussi échappé pendant des années. Pratiquer l'auto-compassion signifie que vous reconnaissez que vous êtes humain et que vous faites des erreurs parce que c'est ce que font les humains. Il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser qu'il est acceptable pour moi de faire des erreurs et d'en tirer des leçons de manière réaliste, plutôt que de me punir pour les avoir commises en premier lieu.
2. Rappelez-vous que les erreurs sont inévitables. - Cela va de pair avec la pratique de l'auto-compassion, car vous réalisez que les erreurs sont quelque chose que nous commettons tous. Reconnaître votre humanité peut parfois être utile.
3. Concentrez-vous sur ce que vous avez appris de vos erreurs. - Enfin, concentrez-vous sur les leçons que vous apprenez. J'essaie de considérer les erreurs comme quelque chose de stratégique, quelque chose dont je peux retirer des informations utiles pour l'avenir. À vrai dire, cela ne fonctionne pas toujours, mais c'est un travail en cours pour moi, et c'est quelque chose dont je suis conscient. Je pense qu'il est utile de prendre ces situations et d'essayer de les transformer en quelque chose de positif, au lieu de vous en vouloir, vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être apaisant.

Y a-t-il des choses que vous faites pour vous aider à recadrer les situations lorsque vous faites des erreurs afin de réduire votre anxiété? Si oui, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.