Comment démarrer: 5 solutions pour la procrastination chronique

Comme l'intimidateur du quartier, cette tâche tourmentante vous nargue semaine après semaine du haut de votre liste de choses à faire. Tu vouloir pour le vaincre, mais vous ne pouvez pas - et vous ne savez pas pourquoi. Le conseil de "juste le faire" ou de décomposer la tâche en plus petits morceaux n'aide pas. Le bourreau reste - accumulant de l'énergie avec tout ce que vous avez repoussé - jusqu'à ce que quelque chose se brise enfin. Le cycle de procrastination chronique et le débordement continue.

Si vous avez du mal à lancer des tâches, n'oubliez pas de simplement "COMMENCER" - un acronyme pratique que j'utilise avec mes clients TDAH pour les aider. Commencer.

Comment démarrer: 5 étapes pour surmonter la procrastination chronique

1. Appâtez-vous avec quelque chose d'agréable. Essayez de relier les expériences positives aux tâches ardues. Activez une liste de lecture préférée lorsque vous commencez à nettoyer votre chambre. Allumez une bougie parfumée lorsque vous vous asseyez pour faire de la paperasse. Profitez d'une friandise pendant que vous séchez la vaisselle.

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2. Engagez quelqu'un pour vous tenir responsable. Dites à votre ami/conjoint/membre de la famille quand vous envisagez de démarrer votre projet. Convenez ensuite d'une heure d'enregistrement à laquelle vous rapporterez vos progrès. Soyez honnête avec votre partenaire responsable et remarquez ce que cela fait de discuter de vos succès et de vos déceptions. Puisez dans ces sentiments la prochaine fois que vous regarderez une tâche difficile. Demandez-vous: « Est-ce que je veux leur dire que j'ai réussi ou non ?

3. Prenez les parties faciles de la corvée. Les cerveaux TDAH ont parfois du mal à conjurer motivation, et rien n'annule la motivation comme se concentrer sur les aspects les plus difficiles d'une tâche. Avant de vous convaincre que vous êtes incapable de faire ce qui vous attend, concentrez-vous sur les éléments du travail que vous êtes sûr de pouvoir faire, aussi petits soient-ils, et commencez par ces éléments. Dirigez avec ce que vous pouvez faire, et non ce que vous pensez ne pas pouvoir, pour réduire la tâche et rendre son accomplissement plus gérable.

4. Prévoyez 10 minutes. Accordez-vous seulement 10 minutes honnêtes pour travailler. Tout temps consacré à la tâche vaut mieux que pas de temps, et 10 minutes peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour surmonter l'obstacle de l'initiation. Une fois le chronomètre éteint, vous serez peut-être tellement impressionné par vos réalisations que vous serez motivé à continuer.

5. Notez la séquence. Utilisez un système de suivi - une application de suivi des séquences, un graphique ou un journal - pour enregistrer vos progrès sur une tâche et collecter des prix virtuels ou des distinctions. Ensuite, mettez-vous au défi de continuer. Vous constaterez peut-être que le fait de suivre votre séquence vous aide à développer l'habitude de commencer des tâches plutôt que de les éviter.

Comment démarrer: étapes suivantes

• Téléchargement Gratuit: La routine quotidienne qui fonctionne pour les adultes atteints de TDAH
• Lis: Ne soyez pas victime de votre liste de choses à faire
• Lis: Procrastivité - ou pourquoi le cerveau TDAH choisit la tâche la moins importante

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