Les souvenirs peuvent aggraver l'anxiété

Quelque chose que j'ai appris au sujet de mon anxiété, c'est que parfois, au lieu d'être dévoré par les soucis l'avenir, il est possible d'être submergé par le passé au point de déclencher de l'anxiété les symptômes.

Ma famille et moi avons vécu plusieurs pertes au cours des dernières années. Ces pertes sont celles que je me suis retrouvé à revivre à travers des souvenirs dans lesquels je me retrouve parfois complètement submergé.

Mais malheureusement, ce n'est pas la seule fois que le passé a affecté mon anxiété. Parce que je lutte constamment contre l'anxiété, je me retrouve souvent plongé dans des situations qui se sont produites récemment, peut-être des situations que je n'ai pas du tout besoin de revivre. Néanmoins, je vais me retrouver à persévérer dans ces situations. Ou, je me surprendrai à revivre les erreurs que j'ai commises, qu'elles se soient produites il y a longtemps ou récemment ans, penser à d'autres choses que j'aurais pu faire ou me réprimander à propos de quelque chose que j'aurais pu faire mieux.

Comment faire face lorsque les souvenirs causent de l'anxiété

J'ai déjà écrit sur le traitement des sentiments non résolus à propos de situations troublantes pour aider à calmer l'anxiété face au passé. Malheureusement, parfois, les souvenirs – parce qu'ils sont là pour rester – peuvent imprégner vos pensées même si vous sentez que vous avez réussi à abandonner le passé. D'après mon expérience, parfois, il n'y a tout simplement pas ces souvenirs qui vous empêchent d'avancer.

Mais, qu'il s'agisse de souvenirs de situations passées que vous pensez que vous auriez pu gérer différemment, ou qu'elles soient simplement douloureuses souvenirs qui font parfois leur apparition quand on s'y attend le moins, j'ai appris qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à calmer votre anxiété.

1. Ne l'évitez pas, mais ne vous culpabilisez pas non plus. J'ai appris qu'il est important de ne pas fuir complètement les souvenirs troublants. Parfois, ce sont des souvenirs de situations qui doivent être confrontées, travaillées, puis finalement abandonnées. Parfois, ce ne sont que des souvenirs qui doivent être reconnus pour les leçons que vous en avez tirées. Mais, il est également important de savoir quand arrêter de s'attarder sur ces souvenirs. Reconnaissez la mémoire pour ce qu'elle est, puis passez à autre chose. S'il s'agit d'un scénario dans lequel vous pensez que vous auriez pu gérer quelque chose différemment, il n'est pas nécessaire de vous punir pour quelque chose qui s'est produit et qui ne peut pas être changé.
2. Utilisez la pleine conscience pour rester ancré. La pleine conscience est, à mon avis, l'une des stratégies les plus utiles pour faire face à l'anxiété. Lorsque vous constatez que votre esprit dérive vers le passé, ramenez-le vers le présent en vous concentrant sur l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur votre respiration, sur l'environnement qui vous entoure et sur ce que vos sens captent. J'ai trouvé cette clé pour calmer mon système. Quand je pense à des souvenirs douloureux qui causent plus de chagrin qu'autre chose, j'utilise la pleine conscience pour m'enraciner.
3. Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. En parlant de chagrin d'amour, pratiquer la gratitude a également été efficace pour moi pour surmonter des souvenirs douloureux. Je sais qu'il est important pour moi de reconnaître que ces souvenirs existent et que ces événements se sont produits, mais je sais aussi qu'il est important pour moi de me concentrer sur ce pour quoi je suis reconnaissant aujourd'hui. Parfois, cela seul peut m'aider à me sentir mieux.

Existe-t-il des stratégies que vous utilisez pour vous aider à surmonter l'anxiété résultant des souvenirs du passé? Partagez toutes les façons dont vous nous utilisez dans les commentaires ci-dessous.