Faire face aux attentes élevées et à l'anxiété

J'ai appris que le fait d'avoir de grandes attentes envers moi-même a entraîné normes perfectionnistes qui ont causé de l'anxiété. Tout au long de ma vie, j'ai grandi avec des attentes élevées dont j'ai appris plus tard qu'elles contribueraient à mon niveau d'anxiété. Le fait d'être plus conscient de cela m'a aidé à me concentrer sur la façon dont je peux réduire le anxiété Je me sens à cause de ces normes élevées.

J'ai remarqué qu'il y a des aspects à la fois positifs et négatifs à se fixer des attentes élevées envers moi-même. Du côté positif, cela peut être motivant et parfois me pousser à rester déterminé à atteindre un objectif. D'un autre côté, sur une note moins positive, cela peut aussi m'amener à établir des normes apparemment inaccessibles. Puis, quand je ne les rejoins pas, ça fait des ravages sur mon confiance et mon estime de moi car, à ce stade, je me suis convaincu que je suis juste "pas assez bon."

Comment je gère les attentes élevées qui causent de l'anxiété

Comme je l'ai mentionné, il peut parfois être utile d'avoir des attentes élevées envers vous-même. Mais une partie du problème est que lorsque vous êtes habitué à vous fixer des normes élevées, elles deviennent souvent

normes irréalistes à mesure qu'ils deviennent inaccessibles et continuellement plus élevés.

Ensuite, il devient affligeant de savoir que vous n'y arrivez pas. Donc, ces sentiments pénibles, ainsi que la diminution de votre confiance en vous parce que vous n'avez pas atteint ces objectifs, vous amènent à avoir l'impression d'être un échec. Et puis vous commencez à penser que tout le monde autour de vous vous considère également comme un échec. Avant de vous en rendre compte, vous commencez à sombrer dans ces pensées et émotions accablantes d'inadéquation.

Ces sentiments d'inadéquation peuvent conduire à des sentiments et des comportements négatifs tels que l'isolement social. Dans le passé, durant mes jeunes années, je pense que cela a contribué à mon anxiété sociale, car j'étais souvent secrètement inquiet de la façon dont les autres me voyaient. Donc, j'éviterais autant que possible d'avoir à interagir avec les gens.

Il existe deux stratégies qui ont été les plus utiles pour faire face à l'anxiété associée à ces attentes.

Je pensais qu'ajuster mes attentes - ce que je pensais initialement devoir faire - me ferait me sentir mieux. Mais cela ne ferait que renforcer ou intensifier mon anxiété. Et ainsi, j'ai réalisé que ce que je devais faire était de changer mon point de vue.

J'ai trouvé que, tout d'abord, me concentrer sur ce pour quoi je suis reconnaissant a naturellement contribué à m'amener à un endroit plus réaliste, où je me concentre sur les victoires de ma vie, grandes ou petites. Se concentrer sur quelque chose d'aussi simple qu'une victoire quotidienne suffit à garde moi au sol au lieu d'atteindre des attentes élevées et irréalistes.

Deuxièmement, j'ai découvert que l'utilisation de la pleine conscience - en d'autres termes, prêter attention à l'ici et maintenant, à ce que mes sens perçoivent sans jugement - m'aide à m'éloigner de tout sentiment anxieux associé à l'établissement de normes déraisonnablement élevées pour moi-même. Les techniques de pleine conscience m'aident à garder les pieds sur terre, ce qui, selon moi, est souvent essentiel pour faire face à l'anxiété.

Apprenez-en plus dans cette vidéo :

Comment gérez-vous les attentes élevées que vous vous fixez? Partagez ces stratégies dans les commentaires ci-dessous.