Se sentir coupable de s'automutiler

Se dire d'arrêter de se sentir coupable de s'automutiler, c'est comme essayer de ne pas penser aux éléphants roses. On a l'impression que vous ne pouvez pas vous en empêcher, et plus vous le repoussez fort, plus il semble s'accrocher à votre matière grise. Mais croyez-le ou non, vous pouvez passer devant et enfin commencer à guérir.

La spirale descendante de l'automutilation coupable

J'ai déjà écrit sur la façon dont l'anxiété et la dépression peuvent alimenter une spirale descendante en vous blessant pour faire face. La culpabilité et l'automutilation ont une relation similaire.

Parfois, la culpabilité vient en premier. Si vous vous sentez coupable de quelque chose dans votre passé, même si ce n'est pas récent, et même si ce n'est pas quelque chose que vous avoir besoin se sentir coupable - il peut être tentant de se tourner vers l'automutilation comme moyen de se punir, et peut-être même de se soulager d'une partie de ce fardeau honteux.

D'autres fois, la culpabilité est l'effet et l'automutilation est la cause. Vous pourriez vous mutiler pour faire face à une autre expérience ou émotion négative, comme le stress, pour ensuite vous sentir coupable de l'acte lui-même. Dans mon cas, je me sentais coupable de m'être fait du mal parce que j'avais l'impression que mes émotions n'étaient pas valables. J'avais une belle vie et une bonne famille pour me soutenir, et j'avais honte d'avoir l'impression d'avoir besoin de me faire du mal malgré tout ça.

C'est assez problématique, mais le vrai danger ici est la possibilité de créer une boucle qui peut être de plus en plus difficile à casser. Tu te sens coupable, alors tu t'automutiles. Mais ensuite, vous vous sentez à nouveau coupable, alors vous vous automutilez à nouveau. Etc.

Se débarrasser de la culpabilité pour guérir de l'automutilation

Je sais à quel point cela peut sembler impossible, mais se sentir coupable de s'automutiler ne t'aidera pas à aller mieux. Il est essentiel d'abandonner les choses qui vous empêchent de guérir, et cela inclut toute honte que vous pourriez ressentir à l'idée de vous faire du mal.

Cela ne signifie peut-être pas grand-chose venant d'un étranger sur Internet, mais je le dirai quand même - sachez simplement que je le pense vraiment. Vous n'êtes pas brisé. L'automutilation n'a rien de honteux. Ce n'est pas une indication que quelque chose ne va pas avec vous en tant que personne. C'est plutôt un signe que vous souffrez et que vous avez peut-être besoin d'aide pour arrêter de souffrir.

Alors oui, je recommande de travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé si vous le pouvez. Un point de vue extérieur, en particulier un expert, peut vous aider à voir votre situation (et vous-même) sous un nouveau jour. Le bon thérapeute peut faire toute la différence pour ouvrir une voie en douceur.

Cependant, même si vous travaillez seul pour le moment, sachez que vous n'êtes pas seul. D'autres, comme moi et comme vous, ont traversé le difficile processus de compréhension, d'acceptation et finalement d'abandon de la culpabilité liée à l'automutilation. Et d'autres, comme moi (et peut-être vous aussi, un jour), ont franchi cette étape et se sont engagés sur la voie d'un rétablissement durable.

Il n'y a pas une seule bonne façon de le faire; pas de remède ultime qui s'applique à tout le monde. Cela commence par reconnaître d'où vient votre culpabilité - de quoi exactement vous sentez-vous mal et pourquoi? Pour moi, la prochaine étape à partir de là était de commencer à remettre en question la logique qui m'a conduit à avoir honte. Les raisons ont-elles un sens? Sont-ils basés sur des faits et des preuves du monde réel, ou sur des émotions et des opinions qui peuvent ne pas refléter du tout la réalité ?

C'est plus facile si ce dernier est vrai. Par exemple, vous pourriez vous sentir coupable parce que vous pensez que l'automutilation fait de vous une mauvaise personne, mais si vous êtes généralement du genre et une personne attentionnée, la preuve de cela vous aidera à réaliser que vous êtes en fait une bonne personne dans un mauvais situation.

Si vous avez fait quelque chose de mal, quelque chose que vous sentez objectivement vous devrait se sentir coupable, c'est plus difficile. Dans ce cas, il est utile de se rappeler que vous n'avez pas à abandonner toute votre culpabilité tout de suite. C'est un processus qui peut prendre des jours, des semaines, des mois, voire des années. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas prêt à vous pardonner aujourd'hui que vous ne pouvez pas commencer à desserrer les liens qui vous lient si étroitement à cette culpabilité.

Si vous pouvez réparer votre tort – sans causer plus de douleur à ceux que vous blessez en premier lieu – commencez à réfléchir à comment et quand le faire. Si vous ne pouvez pas, pensez à ce que vous pouvez faire à la place, quelque chose qui aidera les autres plutôt que de les blesser. Cela n'effacera pas le passé, mais cela fera de l'avenir quelque chose qui vaut la peine d'être poursuivi. Et, avec le temps, vous serez peut-être capable de vous débarrasser de votre culpabilité, ou du moins de faire la paix avec elle.