Se remettre d'une automutilation: quand s'aider soi-même

Il est difficile de savoir quand demander de l'aide et, pour beaucoup, la demande est également difficile. Mais pour un problème aussi grave que l'automutilation, l'auto-assistance peut être un tremplin clé sur la voie de la guérison.

Devriez-vous obtenir de l'auto-assistance pour l'automutilation ?

Je veux commencer par un avertissement: dans de nombreux cas, seul rechercher l'auto-assistance peut ne pas être suffisant pour soutenir le rétablissement à long terme. Il y a une raison pour laquelle les thérapeutes et autres conseillers en santé mentale existent - et il y a une raison pour laquelle beaucoup de ces professions nécessitent une étude et une expérience approfondies. Les problèmes de santé mentale sont complexes et multicouches, et il peut être difficile de démêler par soi-même un problème comme l'automutilation.

En tant que telles, les solutions d'auto-assistance pour l'automutilation fonctionnent généralement mieux en tant qu'approche complémentaire en plus travailler avec un professionnel.

Cependant, en tant que personne qui a passé de nombreuses années à travailler seule sur le processus de rétablissement, je sais aussi à quel point les bonnes stratégies d'auto-assistance peuvent être puissantes. Si vous n'êtes pas prêt à demander l'aide d'un professionnel, l'auto-assistance pour l'automutilation peut être un pas moins intimidant dans la bonne direction. Vous voudrez peut-être aussi obtenir de l'aide personnelle pour vous automutiler si :

• Vous n'avez pas un accès raisonnable à des conseils professionnels ou à des options de thérapie
• Vous ne pouvez pas vous permettre un programme de thérapie pour le moment (même ceux avec des échelles mobiles ou des programmes d'aide financière)
• Vous êtes en thérapie et souhaitez consacrer plus d'efforts à votre temps libre
• Vous avez essayé une thérapie (plus d'une fois, avec plus d'un thérapeute) et vous ne l'avez pas trouvée efficace

Gardez à l'esprit que l'efficacité de toute stratégie d'auto-assistance que vous essayez dépendra en partie de votre degré de discipline. Tout comme une thérapie régulière, les stratégies d'automutilation fonctionnent mieux si vous pouvez les mettre en œuvre régulièrement. Par exemple, lorsque j'ai commencé à utiliser seul un manuel de thérapie cognitivo-comportementale, j'ai mis un point d'honneur à programmer une plage horaire spécifique chaque semaine pour lire au moins un chapitre et essayer au moins un exercice du livre. Cela m'a aidé à progresser de manière constante, ce qui m'a permis de rester motivé pendant les nombreux mois qu'il a fallu pour travailler tout au long du livre - et j'ai gardé à l'esprit les stratégies que j'apprenais, donc j'étais plus susceptible d'utiliser eux.

La gravité de votre lutte contre l'automutilation est également un facteur dans cette équation. Si vous êtes en danger de vous blesser de manière significative ou de mettre fin à vos jours (que ce soit accidentellement ou intentionnellement), veuillez rechercher une assistance professionnelle dès que possible. Si vous n'êtes pas sûr de vos options, et surtout si vous vous trouvez en situation de crise, appelez une ligne d'assistance téléphonique en santé mentale. Ces personnes peuvent vous aider à traverser un moment difficile et vous mettre en contact avec les meilleures ressources de récupération pour vous en ce moment.

Quand devriez-vous obtenir de l'auto-assistance pour l'automutilation ?

La réponse au moment où vous devriez obtenir de l'aide personnelle pour l'automutilation est simple: vous devriez obtenir de l'aide dès que vous le pouvez.

Plus tôt vous tendez la main, plus tôt vous pourrez commencer à guérir. Le rétablissement prend du temps et peut faire partie de votre vie pendant de nombreuses années. Il faut aussi de la patience, des efforts et du soutien. Si vous êtes prêt à obtenir de l'aide, même si ce n'est que par vous-même, c'est un bon et important premier pas en avant.

N'oubliez pas que l'auto-assistance n'est qu'un élément de votre système de soutien. Les systèmes les plus solides incluent plusieurs soutiens, tels que des amis et de la famille à qui vous pouvez parler sans crainte de jugement, des pairs avec qui vous pouvez vous connecter sont sur des parcours similaires au vôtre, et des professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider à trouver les stratégies les plus efficaces pour votre rétablissement unique Besoins.

Plus vous en apporterez dans votre vie, plus vous pourrez facilement naviguer sur le chemin qui vous attend.