Faire face au sentiment d'être submergé par la récupération du SSPT

Faire face au sentiment d'être submergé pendant la convalescence d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT) peut être difficile. Je sais que lorsque je suis submergé par quoi que ce soit - émotionnel, physique ou mental - je suis susceptible de vouloir simplement fermer et éviter la vie. Mon anxiété s'installe et j'ai l'impression que tout est hors de contrôle, que je bouge trop vite et que je deviens irritable, geignard et fatigué. Parfois, lorsque cela se produit, j'ai absolument besoin d'un arrêt complet (une sieste ou une bonne nuit de sommeil) pour me ressourcer et me sentir mieux. Mais le plus souvent, je suis capable d'utiliser les capacités d'adaptation que j'ai apprises lors de la récupération du SSPT pour gérer le sentiment d'être dépassé (Quel est votre programme de récupération du SSPT ?).

Pourquoi le SSPT vous fait-il vous sentir dépassé ?

D'abord et avant tout, le TSPT est un trouble anxieux, et l'anxiété et le stress provoquent souvent le sentiment d'être dépassé. Vous pouvez avoir l'impression qu'il y a trop de choses à faire, trop de choses que vous n'avez pas accomplies ou trop d'autres personnes dans votre vie qui ont besoin de votre temps et de votre attention. Pour moi, c'est un sentiment d'être hors de contrôle et de ne pas savoir par où commencer pour améliorer les choses. Je deviens apte à me figer ou à me distraire avec quelque chose qui me permet d'échapper aux sentiments. Ce ne sont pas des façons saines ou productives de le gérer, je le sais.

J'ai récemment lu une excellente description de la sensation d'être submergé par le SSPT: c'est comme se réveiller le matin avec votre seau anti-stress déjà presque plein, et ajouter quoi que ce soit d'autre le fera déborder.

Je paraphrase, mais vous voyez l'idée. Je connais ce sentiment. En fait, j'ai dit à plusieurs reprises: « Si une chose de plus se produit, je ne sais pas ce que je ferai » ou « Je ne peux tout simplement plus rien gérer », lorsque je me sens dépassé.

La vérité est la suivante: je peux généralement le gérer lorsque je reconnais que ce que je ressens est gérable et que j'utilise un ou plusieurs des Compétences d'adaptation du SSPT J'ai appris.

Que faire lorsque vous vous sentez dépassé par la récupération du SSPT

Voici les choses qui fonctionnent pour moi quand je me sens dépassé :

• Prendre soin de moi-- À plusieurs reprises, prendre soin de soi est la chose qui aide moi le plus. Quand je réalise que je me sens anxieux et dépassé, je dois faire ce qu'il faut pour prendre soin de moi. Cela peut être une sieste, faire quelque chose que j'aime ou, si possible, m'éloigner de la situation stressante.
• Dire "non" -- J'ai souvent du mal à dire « non » à certaines choses, même si je sais que je vais me sentir dépassé en disant « oui ». Cependant, lorsque en fait je dis "non" (gentiment, bien sûr) Je me sens mieux et un peu plus autonome.
• Journalisation --L'écriture est mon anti-anxiété préféré. Souvent, le simple fait de mettre mes sentiments sur papier est suffisant pour diminuer mon stress et mon anxiété. Ce n'est pas différent quand j'ai des sentiments accablants. Même si je ne discute de mes sentiments avec personne, l'écriture les fait sortir de ma tête.
• Prier ou méditer -- Quand je prends le temps de prier ou de méditer, c'est comme une réinitialisation de mon horloge d'anxiété. Si je suis capable d'abandonner mes sentiments accablants à Dieu, ou d'inspirer la foi et d'expirer la peur à travers méditation, je me sens toujours mieux.
• Faire des listes -- Pour certaines personnes, les listes sont anxiogènes, donc si vous faites partie de ces personnes, ne faites pas cela. Pour moi, les listes m'aident généralement à voir que lorsque les choses sont écrites au lieu de tourbillonner dans ma tête, il y a de l'ordre et ce n'est pas aussi mauvais que ce que mon cerveau me ferait croire. Aussi, l'acte de barrer des choses de mes listes diminue mon anxiété à chaque coche.
• Demander de l'aide -- J'ai encore des problèmes avec ça parfois, mais j'ai appris à demander à mes proches de m'aider à alléger ma charge quand je suis débordé. J'ai trouvé mes proches sont prêt à m'aider quand je demande; ils n'aiment pas que je sois anxieux plus que moi.

La vie devient stressante et tout le monde se sent parfois dépassé, mais pour ceux d'entre nous qui ont le SSPT, c'est important de trouver des choses pour aider avec ce sentiment afin que nous ne nous sentions pas complètement hors de contrôler. Trouver les choses qui vous offrent relaxation et le confort lorsque vous êtes ne pas se sentir dépassé vous donnera une bonne idée de ce qui pourrait fonctionner pour vous lorsque vous l'êtes. Essayez-en quelques-uns et voyez comment vous vous en sortez.

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Jami DeLoe est un écrivain indépendant et un blogueur sur la toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en convalescence. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Grâce sobre, Twitter, et Facebook.