Changer les voies neuronales qui provoquent des idées suicidaires
Avertissement relatif au contenu: cet article traite des idées suicidaires et pourrait être un déclencheur pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires et que vous ne vous sentez pas en sécurité, veuillez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 ou rendez-vous à la salle d'urgence la plus proche. A voir aussi page ressources et hotlines ici.
Mon mari et moi sommes debout dans la cuisine de notre nouvelle maison, choisissant des couleurs de peinture et décidant quels projets aborder en premier, quand soudain je me dis "C'est pas grave, je ne serai pas là pour profiter ce. Je vais finir par me suicider." Je ne veux pas penser cela. Je ne veux pas penser ça. Heureusement, j'ai eu l'expérience avec ces pensées suicidaires intrusives avant, et je suis capable de rester calme. Je sais que je ne veux pas mourir, je vis juste beaucoup de changements et mon cerveau recherche le confort de ses anciennes voies neuronales.
Que sont les voies neuronales ?
Les voies neuronales sont comme des raccourcis pour vos processus de pensée.¹ Plus nous les utilisons, plus elles deviennent fortes et naturelles. Les synapses entre les neurones de notre cerveau s'habituent à se déclencher en réponse à certains stimuli, et peuvent même apprendre à anticiper ces stimuli afin qu'ils se déclenchent avant même qu'un déclencheur ne se produise.
C'est parfois une bonne chose, comme lorsqu'il s'agit d'identifier des objets chauds sans avoir à les toucher. Cependant, ce n'est pas une si bonne chose pour idées suicidaires.
Une voie neuronale pour l'idéation suicidaire
Si vous avez déjà eu pensées suicidaires qui vous a surpris ou semblait presque aléatoire, c'est peut-être parce que vous avez une voie neuronale dédiée aux pensées suicidaires. C'est en fait un phénomène très courant chez les personnes qui ont envisagé le suicide dans le passé.² Le suicide est un concept très effrayant et intense, ce qui signifie qu'il peut creuser des voies neuronales profondes dans votre cerveau.
Cette voie neuronale d'idéation suicidaire apparaît souvent en période de changement ou de trouble. Même si le suicide est effrayant et évidemment pas quelque chose que nous voulons considérer, il a une voie neuronale, ce qui signifie que notre cerveau y est habitué. Si vous faites face à quelque chose d'entièrement nouveau, même quelque chose de bien, comme l'achat d'une maison, votre cerveau peut se replier sur d'anciens problèmes qu'il sait pouvoir résoudre plutôt que d'affronter les nouveaux.
Comment changer les voies neuronales
Changer les voies neuronales est difficile car elles sont devenues une partie naturelle de notre processus de pensée, quelque chose que nous remarquons à peine, vraiment. Ainsi, la première étape pour modifier une voie neuronale consiste à le remarquer. L'autre jour, alors que j'étais dans ma nouvelle maison en train de penser à mourir, j'ai réalisé que ces pensées n'étaient pas liées à mon humeur ou à ma situation actuelle, et j'ai pu rester calme.
Une fois que vous avez identifié une voie neuronale, essayez de remplacer cette pensée par une autre.³ Par exemple, chaque fois que des pensées suicidaires indésirables surgissent, je ne laisse pas "je veux mourir" se répéter dans ma tête et terminé. Au lieu de cela, je le change en "Je veux aller au lit". La plupart du temps, je n'ai pas vraiment envie d'aller au lit, mais encore une fois, je n'ai pas vraiment envie de mourir non plus, et penser à aller au lit est beaucoup plus sûr.
Enfin, la troisième étape de la modification d'une voie neuronale consiste à obtenir l'aide d'un professionnel. Il peut y avoir certaines voies neuronales que vous pouvez modifier par vous-même, mais lorsqu'il s'agit d'idées suicidaires, il est toujours préférable d'inclure l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les pensées suicidaires peuvent être intenses et effrayantes et il est préférable de ne pas les surmonter seul.
Sources
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Circuits neuronaux pour la cognition sociale: implications dans l'autisme." Neurosciences. Février 2018.
- Chase, H., Segreti, A., et al. "Altérations de la connectivité fonctionnelle et de l'activité intrinsèque dans le cortex cingulaire des idéateurs suicidaires." Journal des troubles affectifs. avril 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Changer la peur: le neurocircuit de la régulation des émotions." Neuropsychopharmacologie. Août 2009.
