État de flux vs. Hyperfocus: Comprendre votre attention TDAH

Y a-t-il des différences entre être hyperconcentré et être dans un état de flux? Oui! Un cerveau TDAH hyperconcentré est complètement absorbé par sa tâche - au point de sembler ignorer ou ignorer tout le reste. Certaines personnes décrivent l'hyperfocus comme un état onirique dans lequel le monde extérieur cesse d'exister.

Un enfant dans hyperfocus peut devenir trop absorbé par un jeu vidéo pour entendre ses parents appeler son nom. Un adulte en hyperfocus peut lire un livre si attentivement qu'il perd la notion du temps et manque un rendez-vous.

Certaines personnes neurotypiques peuvent parfois éprouver un état de type hyperfocus. Cependant, il survient plus souvent chez les personnes atteintes d'affections qui reflètent des problèmes d'attention, comme le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ou trouble du spectre autistique (TSA).

Hyperfocus peut s'avérer utile lorsque vous êtes en mesure de canaliser son intense concentration sur des tâches difficiles, telles que payer des factures ou faire ses devoirs. Les personnes atteintes de TDAH éprouvent le côté frustrant et chronophage de l'hyperconcentration lorsqu'elles ignorent les responsabilités pressantes parce qu'elles sont trop immergées dans des activités improductives. Fondamentalement, vous êtes trop absorbé par des choses agréables (comme les achats en ligne) et oubliez pratiquement les priorités de votre liste de tâches (comme les taxes dues la semaine prochaine).

Hyperfocus vs. Concentrez-vous contre Mise au point modérée

La concentration est le projecteur de votre attention. Voici un exemple de trouver la concentration. Essayez de serrer le poing, de mettre votre main sur votre front et de faire comme si c'était un rayon de lumière. Où dirigez-vous ce faisceau? Vous trouverez une réponse immédiate: "Oh, d'accord, ce à quoi je fais attention, c'est ceci. C'est ce sur quoi je travaille. Vous pouvez également remarquer ce à quoi vous ne faites pas attention. Cela fait partie de l'observation de votre concentration.

Une concentration modérée se produit lorsque nous faisons quelque chose mais que nous pouvons être distraits. Vous êtes plus conscient de votre environnement et pouvez interagir brièvement.

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L'hyperfocus est une version plus extrême de la concentration. C'est quand tout le reste s'effondre, et la seule chose à laquelle nous prêtons attention et avec laquelle nous nous engageons est la tâche ou l'activité que nous faisons.

État de flux vs. Hyperfocus

Être dans un état de flux est beaucoup plus fréquent que l'hyperfocalisation. Dans Flow: la psychologie de l'expérience optimale, l'auteur Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., écrit que la plupart des gens connaîtront le flow à un moment ou à un autre.¹

Csikszentmihalyi a interviewé un compositeur qui a décrit le flow comme ceci: « Vous êtes dans un état extatique à un tel point que vous avez l'impression de ne presque pas exister. J'ai vécu cela maintes et maintes fois. Ma main semble dépourvue de moi, et je n'ai rien à voir avec ce qui se passe. Je suis juste assis là à le regarder dans un état d'admiration et d'émerveillement. Et [la musique] coule d'elle-même.¹

Lorsque nous sommes dans un état de flux, nous bougeons et vous groovez, mais nous ne sommes pas tellement zoomés sur une tâche que nous ne sommes pas conscients de notre environnement. Parfois, j'aime mettre de la musique et danser dans la cuisine quand je nettoie. Je ne suis pas hyper concentré. J'essaie juste d'entrer dans le flux de nettoyage. Une personne hyper concentrée n'arrêterait pas de nettoyer jusqu'à ce que ce soit bien au-delà de ce que la plupart considèrent comme propre.

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Combien d'hyperfocus est trop?

Certaines personnes craignent de quitter un état hyperconcentré et de ne jamais revenir. Si ils essayez d'arrêter l'hyperfocus (après avoir travaillé sur quelque chose pendant quatre heures sans manger, boire ou aller aux toilettes), pourront-ils reprendre ce qu'ils faisaient? Une de mes clientes a dit qu'elle n'avait pas arrêté parce qu'elle ne savait pas si elle pouvait se réengager. Vous entrez dans cette mentalité: "Si je pouvais faire une chose de plus, cela rendrait cette fois encore plus productive." Donc, vous continuez et continuez.

Lorsque cela se produit, nous réfléchissons si fort que nous épuisons du carburant dans notre cerveau. Ces réserves énergétiques sont le glucose. Les centres de glucose (carburant) de notre cerveau s'épuisent et l'adrénaline (cortisol) entre en jeu pour nous permettre de continuer. L'hyperfocalisation pendant de longues périodes peut provoquer des réactions de stress. Oublier de manger, de dormir et de s'hydrater rend les gens irritables parce qu'ils courent avec des vapeurs.

Pour que l'hyperfocus soit utile, vous devez vous accorder une pause programmée et sans écran. Promenez-vous ou prenez une collation. Lisez le journal ou un magazine. Faites un Sudoku ou un jeu de mots croisés. Lorsque vous considérez votre pause planifiée, faites quelque chose qui est agréable à sa manière mais qui ne vous entraînera pas. Par exemple, j'adore me promener dehors l'hiver, mais au bout de 15 ou 20 minutes, j'ai froid, alors je rentre à la maison. J'aime être dehors, mais je ne veux pas avoir le nez gelé. Réfléchissez à la façon dont vous configurez vos balances d'équilibre et fixez une limite de temps pour votre pause.

Ces pauses vous donnent le temps d'intégrer le travail que vous venez de terminer et de laisser votre cerveau mijoter avec des idées restantes. Avant de faire une pause, laissez des notes sur l'endroit où vous étiez et ce à quoi vous pensiez. C'est la chose importante. Si vous écrivez, videz votre tête. Votre note n'a pas besoin d'être grammaticalement correcte. Ensuite, lorsque vous reviendrez, vous saurez par où commencer et quoi faire.

Comment sortir de l'hyperfocus

L'un des problèmes liés à la sortie de l'hyperfocus est que tout ce que vous ferez après ne sera pas aussi convaincant. Après tout, maintenant votre cerveau est tellement suralimenté, énergisé ou peut-être épuisé. C'est dur de changer, non? L'attrait de la poussée de dopamine est fort.

La transition d'une activité hyperfocalisée et riche en dopamine vers une activité à faible dopamine nécessite beaucoup de contrôle des impulsions, de régulation émotionnelle et de métacognition. Ces compétences ne viennent pas naturellement TDAH cerveaux, en particulier ceux en développement, alors commencez par créer et suivre un calendrier. Définir des restrictions de temps et utiliser des alertes pour regarder des vidéos YouTube ou jouer à des jeux vidéo peut vous aider (ainsi que vos enfants) à mieux passer de cette activité hyperfocus à ce qui vient ensuite.

L'articulation facilite la transition car vous nommez l'activité vers laquelle vous passez. Essayez de vous dire: « Je vais arrêter d'écrire ce rapport, aller aux toilettes et respirer un peu d'air frais. Peut-être prendre un thé glacé. Ensuite, je peux recommencer.

Encourager le discours intérieur est tout aussi important pour les adultes que pour les enfants. La différence est que les enfants atteints de TDAH ont généralement besoin d'aide pour trouver les phrases à se dire pendant le processus de transition: "J'ai arrêté de jouer à mon jeu. Je vais maintenant dans une autre pièce parce que je vais dîner » ou « Je quitte le jeu. Je vais jouer aux cartes avec ma mère », ou « Je quitte le jeu. Nous allons courir. Et en utilisant le langage de cette façon, non seulement vous accordez une certaine attention à cette activité et vous lui attribuez une certaine valeur, mais vous nourrissez également la métacognition – la conscience de soi.

Conseils de transition hyperfocus pour les enfants

Comment pouvez-vous aider à gérer l'hyperconcentration de votre enfant? Tout d'abord, fixez des limites de temps fermes pour leurs activités hyperdopaminergiques et hyperfocus (généralement du temps passé devant un écran).

Deuxièmement, offrez-leur une alternative attrayante à cette activité et une récompense pour y mettre fin. Par exemple, « si vous quittez votre jeu vidéo après le temps imparti, nous jouerons aux cartes tout de suite ou vous pouvez choisir le film familial pour ce soir ».

Troisièmement, aidez votre enfant à faire la transition vers des activités à faible dopamine en identifiant celles qui l'intéressent vraiment et en affichant cette liste dans la cuisine. Quelque chose qui est amusant et non une corvée. Peut-être qu'il s'agit d'écouter de la musique, d'aider à cuisiner ou de faire du vélo stationnaire. Il est difficile pour un enfant de passer d'un jeu vidéo et de passer directement aux devoirs ou aux corvées. Ils ont besoin d'un entre-deux.

Exploiter l'hyperfocus adulte

Comment les adultes peuvent-ils exploiter leur hyperfocus et l'utiliser pour leur propre bénéfice? Commencez par répertorier toutes vos tâches quotidiennes, en les hiérarchisant dans une liste plus petite avec seulement trois éléments et abordez-les une par une. Décomposez les tâches en plus petits morceaux afin que vous puissiez travailler sur quelque chose, ressentir un sentiment d'accomplissement, puis travailler sur autre chose.

Réglez une minuterie pour vous responsabiliser pendant les périodes d'hyperfocus. Vous pouvez également demander à un ami, un collègue ou un membre de votre famille de vous appeler ou de vous envoyer un e-mail à une heure précise. Cela peut aider à briser les périodes intenses d'hyperfocus. D'un autre côté, lorsqu'une personne atteinte de TDAH est profondément engagée à faire quelque chose, une personne peut entrer et interrompre innocemment la séance de travail sans comprendre les conséquences pour vous. Vous pourriez devenir irritable ou incapable de retourner à ce que vous faisiez. Il est important de parler à nos proches et à nos collègues de Hyperfocus TDAH – quand vous le faites et pourquoi c'est important. Si votre hyperfocus bourdonne sur une tâche liée au travail ou à l'école, il doit respecter le processus et revenir pendant une pause. Vous voulez maximiser votre productivité et minimiser vos distractions.

En fin de compte, la meilleure façon de faire face à l'hyperfocus n'est pas de le combattre ou d'interdire certaines activités mais de l'exploiter et de se fixer des limites. Cela peut être un super pouvoir si vous apprenez à le gérer efficacement.

Hyperfocus vs. État du flux: étapes suivantes

• Téléchargement Gratuit: Tableau d'évaluation du temps du TDAH
  
• Regardez: Cette vidéo explique l'hyperfocus du TDAH
• Lis: L'hyperfocus est-il une bénédiction ou une malédiction? Ou les deux?

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Sources

¹Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: la psychologie de l'expérience optimale. Harper Collins.

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