Gérer les déclencheurs après un abus verbal: Stop, Drop and Roll

L'un des aspects les plus difficiles d'être victime de violence verbale est la gestion de vos déclencheurs. Au fur et à mesure que je progresse dans mon parcours de guérison, j'apprends lentement à mieux gérer ces situations qu'auparavant. L'élément le plus crucial pour moi est de ne pas oublier d'éviter de tomber automatiquement dans un mode réactif lorsque cela se produit.

Les déclencheurs de la violence verbale provoquent des incendies neurologiques

Arrêter de tomber et rouler

Beaucoup d'entre nous se souviennent des techniques d'arrêt, de chute et de roulis que nous avons apprises à l'école primaire pour faire face aux incendies. Cependant, cette approche peut également s'appliquer aux déclencheurs qui augmentent anxiété niveaux dans votre corps. Alors que j'explore différentes façons de gérer mes déclencheurs, je suis continuellement ouvert à essayer de nouvelles méthodes pour calmer les facteurs de stress dans ma vie.

Voici comment je gère les déclencheurs lorsque je fais face à des circonstances similaires qui me causent de l'anxiété, du stress ou

Tout arrêter

J'arrête immédiatement ce que je fais et reconnais le danger immédiat. Bien que je ne sois plus en danger réel, mon corps et mon esprit croient que des circonstances similaires créeront une situation néfaste. Par conséquent, je dois empêcher mon esprit de sauter dans un mode réactif.

Je reconnais qu'un événement ou une personne spécifique a fait ressortir un sentiment familier qui ne m'aide pas. Au lieu d'éviter ou d'ignorer le déclencheur, j'accepte l'idée que je peux maintenant reconnaître les facteurs de stress avant qu'ils ne se transforment en situations anxiogènes. Cette étape me donne contrôler mes émotions et comment j'y réagis maintenant et à l'avenir.

Laisse tomber 

Je dois théoriquement abandonner la situation ou les circonstances qui déclenchent mon anxiété à cause d'expériences passées. Par exemple, si je suis au téléphone, je mets fin à l'appel. Si je lis un SMS ou un e-mail déclencheur, je m'éloigne de mon ordinateur ou de mon téléphone. J'ai besoin d'arrêter l'action qui me cause du stress car c'est un élément sur lequel j'ai un contrôle total.

Je suis entièrement responsable de l'abandon des situations nuisibles qui peuvent me causer douleur et anxiété dans ma vie. Si je ne laisse pas tomber la boule de feu théorique, elle se propagera et envahira tout mon moi, ce qui la rendra plus difficile à contrôler plus tard.

Rouler 

La prochaine étape cruciale dans la gestion de mes déclencheurs est la façon dont je m'éloigne des situations déclenchantes. Dernièrement, j'ai pris méditer plus quand je fais face à des facteurs de stress. Pas plus tard que la semaine dernière, j'ai reçu un e-mail très déclenchant qui a ramené de nombreuses émotions anciennes.

À cette époque, j'en savais assez que je ne serais pas productif au travail ou dans toute autre activité tant que je ne pourrais pas contrôler mes émotions. Donc, une fois que j'ai réalisé à quel point ce message causait de l'anxiété, je me suis éloigné de mon ordinateur et j'ai passé les 20 minutes suivantes sur ma terrasse arrière au soleil, à méditer jusqu'à ce que mon l'esprit était assez calme pour retourner au travail.

Reconnaître et accepter les déclencheurs de la violence verbale

Il peut être difficile de suivre votre parcours de guérison si vous ne reconnaissez pas et n'acceptez pas les déclencheurs qui peuvent vous faire tourner en rond. Au lieu de les craindre, apprenez à les repérer et à les combattre efficacement. Cette approche pourrait être la meilleure approche pour aller de l'avant.

Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.