Regarder Netflix avec TDAH: comment éteindre le téléviseur
Q : "L'horaire scolaire de mon fils commence par une pratique du groupe de jazz à 7 heures du matin, suivie de cours consécutifs jusqu'à 16h30, le laissant épuisé à la fin de la journée. Avant de commencer ses devoirs, il aime faire une pause et se détendre en regardant un court épisode sur Netflix. C'est facile, insensé et ça aide. Cependant, cela se transforme souvent en une session de frénésie marathon, où un épisode se transforme en trois! Je ne veux pas lui enlever son temps Netflix, mais comment puis-je lui faire éteindre la télévision quand il est temps de travailler? » — NetflixMaman
Bonjour Maman Netflix :
Je comprends! Les journées sont longues, les cours sont épuisants et il peut être très bénéfique de faire une pause une fois la journée d'école terminée et avant le début des devoirs. Les étudiants, en particulier ceux qui souffrent de TDAH et de problèmes de fonctionnement exécutif, ont besoin de cette « pause cérébrale » cruciale pour se ressourcer, faire passer leur cerveau des exigences de l'école à celles des devoirs et reconstituer un gaz vide Char.
Je suppose également que votre fils n'a pas l'intention de regarder Netflix en rafale quand il rentre de l'école. Cela "arrive". Cependant, les services de streaming nous permettent de tomber trop facilement dans ce terrier de lapin. Rappelez-moi de vous raconter l'histoire de mon marathon "Schitts' Creek" qui a duré 24 heures. Je ne suis pas fier.
Éteignez le téléviseur en 3 étapes
Alors, comment pouvons-nous contrôler le binge-watching? Essayez ces trois étapes.
Étape 1: Désactivez la lecture automatique
Tout d'abord, il est important de comprendre que la fonction de lecture automatique sur les services de streaming supprime la prise de décision de regarder plus de télévision. Et les plateformes de streaming utilisent ce paramètre par défaut! Pensez-y. À quelle fréquence lèves-tu les yeux et ne réalises-tu même pas qu'un nouvel épisode ou une nouvelle saison de ta série préférée a commencé ?
Alors, commencez par désactiver le paramètre de lecture automatique. Ensuite, votre fils devra sélectionner physiquement son prochain épisode à regarder. Cela le rendra beaucoup plus conscient du temps qu'il a passé à regarder la télévision. (Et oui, ça rappelle le temps où il fallait se lever du canapé pour changer de chaîne à la télévision.)
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Étape 2: Fixez une limite de temps
Deuxièmement, demandez-lui de fixer une limite de temps ou d'épisode. Il est trop facile de dire "cinq minutes de plus" lorsqu'aucune limite ou plan n'a été établi. Bloquer le temps aide à contrer la chute dans ce trou noir trop familier de la frénésie d'observation. Il se tiendra plus responsable, sachant qu'il doit éteindre la télé à 16h30.
Astuce bonus: Une minuterie ou une alarme est son meilleur ami. En définir un lui permettra visuellement de savoir combien de temps s'est écoulé, combien de temps il lui reste et où il se trouve dans le temps. Il s'agit d'un outil crucial pour les élèves qui ont de la difficulté à passer d'une activité à l'autre.
Étape 3: Activez la minuterie de mise en veille
Enfouie profondément dans les paramètres de votre téléviseur se trouve une fonction de minuterie de mise en veille pratique. Choisissez simplement combien de temps – dans des limites raisonnables – il prévoit de regarder la télévision et de se détendre. Lorsque ce temps se termine, il n'a même pas besoin de éteins la télévision - le téléviseur s'éteindra automatiquement, ce qui enverra le message qu'il est temps de passer aux devoirs.
Fini la procrastination !
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Entraîneur familial TDAH Leslie Josel, de Commandez hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude lecteurs sur tout, du fouillis de papier aux chambres en zone sinistrée et de la maîtrise des listes de tâches à l'arrivée à l'heure à chaque fois.
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