Pourquoi je ne peux rien finir? Aversion aux tâches et TDAH
Q: « Je suis très motivé au début d'un nouveau projet. J'achète des fournitures, je fais des préparatifs, mais je ne démarre jamais le projet ni ne le laisse à mi-chemin. C'est comme si toute la joie était dans la planification. Puis ma motivation s'évapore. Pourquoi donc?"
Les débuts sont excitants parce qu'ils sont très prometteurs. Pour beaucoup de gens, les débuts sont la meilleure partie de tout processus. Nos options sont ouvertes et nous nous sentons créatifs et optimistes. C'est le milieu et la fin qui causent souvent des problèmes.
En pensant au début, au milieu et à la fin de nos projets, les chercheurs définissent trois étapes clés: le début, la planification et l'action. Le problème que vous décrivez semble être lié à l'étape d'action des projets, qui est très différente de la précédente. phase de planification.
La recherche montre qu'il faut du sens pour mener à bien les premières étapes d'un projet1. Un manque de sens au début ou à l'étape de planification d'une tâche rend la tâche aversive et entrave l'engagement. Cependant, si un projet est significatif et agréable, ce ne sera pas une corvée de réfléchir et de le planifier.
En revanche, une fois que nous arrivons à la phase d'action d'un projet, le sens n'est plus le principal moteur de l'élan vers l'avant ou la caractéristique déterminante de l'aversion pour la tâche. Structure est. L'incertitude autour de la structure et de la manière de mener à bien le projet alimente la procrastination. Se pourrait-il alors que vous vous sentiez immobilisé lorsque vous arrivez à la phase d'action d'un projet parce que vous n'êtes pas sûr de ses prochaines étapes ?
[Quiz: À quel point procrastinez-vous sérieusement ?]
Si vous avez un sens de la structure du projet, votre perte de motivation pourrait plutôt être liée à des sentiments de dépassement et négatifs autour de sa réalisation. Cet évitement devient procrastination. Parfois, ces émotions - frustration, anxiété et doute de soi - ne ressortent que lorsque le "caoutchouc touche la route". Alors même si vous avez un plan d'action, vous devez être prêt à faire face à l'inévitable résistance - le "je ne veux pas" sentiments. Il existe plusieurs stratégies - de la définition d'intentions efficaces à la pratique de l'auto-compassion - qui peuvent vous aider à continuer malgré ces sentiments inconfortables.
Il est important de comprendre la différence entre la procrastination - caractérisée par l'évitement comme stratégie d'adaptation - et d'autres formes de retard. Avec trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) en particulier, un retard inutile peut provenir de symptômes d'inattention, comme la désorganisation et l'oubli, qui rendent difficile la hiérarchisation et la création d'une structure autour des projets. Développer une compréhension des raisons pour lesquelles vous rencontrez des retards indésirables dans votre vie est très important pour adopter une stratégie appropriée pour une poursuite d'objectifs plus rapide et plus efficace.
Procrastination du TDAH: prochaines étapes
- Regardez: Comprendre la science de la gestion du temps avec le TDAH
- Lis: Comment arrêter de procrastiner dès maintenant
- Télécharger: Arrêtez de procrastiner: 18 façons adaptées au TDAH de faire avancer les choses
Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé, "Arrêtez de procrastiner et faites avancer les choses" avec Timothée A. Pychyl, Ph. D., diffusé le 12 novembre 2014.
Afficher les sources d'articles
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Aversion à la tâche et procrastination: une approche multidimensionnelle de l'aversion à travers les étapes des projets personnels. Personnalité et différences individuelles, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
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