Éviter de trop s'excuser

S'il y a une chose que j'ai apprise au cours d'innombrables heures de thérapie, c'est que je dois arrêter de m'excuser pour tout. Bien que les Canadiens s'excusent beaucoup, cette tendance est encore plus répandue chez les victimes de violence verbale. Mon désir sous-jacent de tout améliorer et que tout le monde soit satisfait de la situation a construit une base émotionnelle instable pour ma vie.

S'excuser pour chaque petite chose

Avec le recul, je peux maintenant voir comment j'ai permis à mes agresseurs de manipuler mes pensées et mes émotions dans de nombreux scénarios. En conséquence, je me sentirais responsable même lorsque la situation n'était pas de ma faute ou entièrement hors de mon contrôle. Toute mon existence tournait autour du bonheur de l'agresseur.

Malheureusement, j'ai porté cet attribut à l'âge adulte, et il est devenu une partie de mon existence. Je m'excuserais pour chaque petite chose qui, à mon avis, pourrait causer de la détresse, de l'anxiété ou de l'inconfort à l'autre personne d'une manière ou d'une autre. Même si plusieurs thérapeutes m'ont dit d'arrêter de m'excuser pour des choses qui n'étaient pas de ma responsabilité, je suis restée coincée dans mon cycle de victime de violence verbale pendant de nombreuses années.

Pourquoi les excuses?

Certaines victimes d'abus, comme moi, ont utilisé les excuses comme technique d'auto-préservation. Cette action est un effet secondaire courant que les individus utilisent comme bouclier protecteur pour garder les autres heureux et éviter de faire face à des réponses négatives dont ils ont peur qu'elles se transforment à nouveau en abus.

Les excuses excessives découlent d'un état de soumission; Lorsque les individus utilisent cette tactique, ils essaient d'éviter la confrontation ou une escalade de la situation. Ce comportement est particulièrement répandu chez les victimes d'abus qui ne sont plus avec leur agresseur mais qui ne se sont pas suffisamment remises de leur passé.

Apprendre à prendre du recul 

Prendre du recul par rapport aux comportements apologétiques n'est pas une tâche facile. Il faut beaucoup d'efforts conscients pour recâbler votre processus de pensée et choisir de réagir différemment de la façon dont votre cerveau est habitué. Heureusement pour moi, ce processus commence à devenir plus facile, même si j'ai encore besoin d'affiner certaines façons d'aborder les circonstances quotidiennes.

Un exemple auquel j'ai pris goût est de remercier l'autre personne au lieu de s'excuser.

Par exemple, si j'étais en retard, au lieu de me précipiter et de m'excuser d'être en retard, une meilleure approche serait de dire:

• Merci de m'avoir attendu. Je sais à quel point tu dois être occupé.

Dans une situation de travail où je prenais du retard avec un projet, plutôt que de m'excuser abondamment, je pourrais utiliser cette méthode:

• Merci pour votre patience. Je comprends l'importance de ce projet, et je vous l'aurai d'ici vendredi.

Au fur et à mesure que j'apprends à prendre du recul, je vois à quel point m'excuser automatiquement me maintient dans un état vulnérable, avec des sentiments similaires à ceux d'être à nouveau victime d'abus.

Arrêtez de vous excuser 

Je commence à retrouver mon pouvoir. Mon parcours de guérison a été long, mais cela en vaut la peine, car je vois ceux qui m'entourent comme des personnes qui peuvent me soutenir et me guider plutôt que de me démolir.

Si vous connaissez quelqu'un qui s'excuse continuellement pour chaque petite chose, soyez patient avec lui et essayez de comprendre sa situation. Cette personne peut se sentir vulnérable et incapable de faire entièrement confiance, ce qui l'amène à utiliser les habitudes qui l'ont maintenue dans les moments difficiles.

Si vous vous excusez trop, essayez de prendre du recul et regardez ce qui échappe à votre contrôle et à votre responsabilité. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de rendre tout le monde heureux ou de régler toutes les situations. Mais à la fin, vous vous en sortirez mieux.

Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.