Hacks de productivité pour les cerveaux TDAH: au-delà du tableau des tâches

Les tâches ménagères sont à la fois banales et onéreuses pour les cerveaux TDAH. Une faible fonction exécutive, l'ennui et le manque de nouveauté compliquent des tâches qui, pour d'autres, semblent insignifiantes, entraînant honte et sentiment d'échec chez les personnes atteintes de TDAH.

Souvent, cependant, de simples changements font toute la différence: de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont constaté que adapter les tâches à leurs symptômes (et à leurs points forts) facilite leur exécution plus rapide et avec moins de stress. Quand il semble que votre liste de choses à faire est écrasante, empruntez ces innovations astuces de productivité d'autres adultes atteints de TDAH, puis ajoutez vos solutions dans la section Commentaires ci-dessous.

"Quand tout est en désordre ou que je se sentir paralysé, ça marche souvent de décider de faire 10 choses définies. Tout compte: ranger un crayon ou jeter un reçu dans la corbeille à papier. Une fois que j'ai commencé, je continue souvent bien au-delà des 10 choses, mais cela ne ressemble pas à un critère.—Emma, ​​Danemark

«Je me déplace dans la maison, accomplissant les tâches ménagères par incréments. S'il y a des tâches inachevées dans une pièce, je laisse la lumière allumée - quand la lumière est éteinte, je sais que j'ai terminé. Passer d'une tâche à l'autre signifie que je ne m'ennuie pas autant à faire le ménage, et les lumières sont un rappel visuel important lorsque je suis distrait.— Un lecteur ADDitude

"J'écoute des livres audio quand je dois faire des tâches insensées, comme laver la vaisselle ou plier le linge. Il occupe suffisamment mon esprit pour le satisfaire et me préserver des distractions, tout en laissant mes yeux et mon corps libres de travailler. En prime, je suis passé de ne jamais lire à lire peut-être 60 livres par an! —Julie, Minnesota

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« Je ne règle les alarmes que pour les rendez-vous urgents. Pour tout le reste, j'utilise des sabliers silencieux. Quand ils sont prêts à être retournés à nouveau, je sais qu'il est temps de faire la chose suivante. Je reste sur la bonne voie sans vouloir me cacher du bruit. —Linda, Washington

"JE toujours eu du mal à être à l'heure parce que je me concentrais principalement sur le moment où je devais arriver. J'ai commencé à me concentrer sur le temps que je devais partir au lieu de cela, il faut tenir compte de la préparation, du chargement de la voiture, puis de la conduite, au lieu du simple temps de conduite. Ensuite, j'ai commencé à regarder l'heure de partir, au lieu de quand j'avais besoin d'être là. — Cecil, Minnesota

"J'ai appris à mettre les choses là où je les utilise, pas là où elles sont traditionnellement" censées aller ". Mes vitamines sont sur mon bureau, pas dans l'armoire à pharmacie et mon déodorant est dans la voiture, etc. Si j’ai mes affaires à portée de main, je suis plus susceptible de les utiliser.— Marcela, Californie

"Lorsque j'étudiais pour ma maîtrise en counseling, Je mettrais mes dates d'échéance de devoir dans mon téléphone 24 heures plus tôt que la date d'échéance réelle. Cela m'a donné le temps dont j'avais besoin pour éditer avant la soumission. — Shaunna, Australie

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"J'ai créé une liste de contrôle d'épicerie structurée comme mon épicerie. Lorsque nous manquions de quoi que ce soit, la personne qui était au courant cochait la case. Comme ça quand j'allais faire les courses, je n'avais pas à s'asseoir pour faire une liste, comprendre ce qui nous manquait ou essayer de nous souvenir de ce dont nous avions besoin. La liste m'a permis de rester concentré allée par allée afin que je ne fasse pas de cercles dans le magasin.” — Un lecteur ADDitude

« J'ai monté une étagère en fil métallique dans ma buanderie au-dessus de la porte. Cela le rend invisible lorsque vous vous tenez à l'extérieur de la buanderie en regardant à l'intérieur, donc il n'a pas l'air encombré. Maintenant, je sais exactement où se trouvent tous les articles ménagers en papier, et je peux également dire quand je manque de l'un de ces articles.— Rudie, Caroline du Sud

"J'ai beaucoup de vêtements que je ne porte jamais parce que j'oublie qu'ils existent quand ils sont enterrés sous mes choix de prédilection. Je suis venu avec un système de rotation où les vêtements que je portais en dernier, je les mets sous la pile, et je ne porte que ce qui est sur le dessus. Maintenant, je découvre tout le temps de « nouveaux » vêtements. » — Un lecteur ADDitude

Hacks de productivité pour les cerveaux TDAH: prochaines étapes

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