Traitements naturels du TDAH chez les enfants: pleine conscience, sommeil, nutrition

Le Académie américaine de pédiatrie recommande de traiter le TDAH chez les enfants avec des médicaments et une thérapie comportementale, mais de nombreuses familles étudient et essaient également des traitements naturels.

Lors d'un récent webinaire ADDitude intitulé "Changements de style de vie avec le plus grand impact sur les enfants atteints de TDAH», nous avons reçu des centaines de questions de parents intéressés à tirer parti du sommeil, de la nutrition, de l'exercice et de la pleine conscience pour gérer le TDAH de leurs enfants. Ici, les éditeurs ADDitude répondent à certaines de vos questions les plus courantes et fournissent des liens vers des ressources relatives.

Q1: Comment puis-je aider mon enfant à se concentrer suffisamment longtemps pour adopter les techniques de pleine conscience?

Amener les enfants atteints de TDAH à ralentir et à s'asseoir tranquillement dans la position du lotus n'est ni facile ni nécessaire pour une pratique efficace de la pleine conscience. Une routine de méditation calme et régulière n'a pas besoin de se dérouler en silence ou en restant immobile. Considérez la pleine conscience

"SIÈGE», qui comprend une réflexion rapide sur les sensations immédiates, les émotions, les actions et les pensées. Le "soupir silencieux» est une expiration lente qui peut être utilisée au bord d'un effondrement et comme alternative à des exercices de respiration profonde plus exigeants. Une fois que vous avez trouvé une activité qui fait appel au cerveau TDAH de votre enfant, la prochaine étape consiste à encourager une pratique cohérente.

Prochaines étapes:

• Télécharger: Mindfulness pour les enfants TDAH: 10 exercices de méditation faciles
• Oubliez la position du lotus: Comment méditer — Style TDAH
• Montre: Guide des parents sur les stratégies de pleine conscience et d'autorégulation pour les enfants atteints de TDAH

Q2: Avez-vous des suggestions pour un enfant atteint de TDAH qui a du mal à s'endormir ?

Perdre une heure de sommeil par nuit peut affecter les performances scolaires d'un enfant, selon le Académie américaine de médecine du sommeil. Pour tromper le cerveau TDAH en mode veille, essayez de maintenir la même heure de coucher pour votre enfant chaque soir. Donnez-leur au moins une heure pour se préparer au lit sans accès à l'électronique. Une activité physique accrue pendant la journée peut aider à fatiguer à la fois l'esprit et le corps, bien qu'il soit préférable de terminer l'activité physique au moins trois heures avant que les lumières ne s'éteignent. Certains parents ont trouvé le succès avec des couvertures lestées, des machines à bruit blanc et des huiles essentielles.

Prochaines étapes:

• Télécharger: Solutions de sommeil sonore pour les enfants atteints de TDAH
• Lire: Dites bonne nuit aux défis du sommeil TDAH de votre enfant
• Montre: L'anxiété de mon fils le tient éveillé la nuit
• Lire: Pourquoi les enfants atteints de TDAH détestent l'heure du coucher

Q3: L'utilisation à long terme de la mélatonine est-elle sans danger? Mon fils de 11 ans ne peut pas "éteindre son cerveau" sans lui.

La mélatonine est considérée comme saine, sûre et efficace pour la plupart des enfants et des adultes à petites doses et à court terme. Les études n'ont pas montré de lien avec la dépendance, mais les données manquent sur la sécurité de la prise de mélatonine à long terme. Discutez avec votre médecin ou votre pédiatre des effets secondaires potentiels et déterminez la meilleure posologie pour votre enfant.

Q4: Mon fils de 13 ans est obsédé par le sucre. Est-ce normal avec le TDAH, et l'aidons-nous si nous limitons sa consommation de sucre ?

Les cerveaux TDAH manquent généralement de dopamine. Il n'est donc pas surprenant que les enfants atteints de TDAH aient soif de la poussée de dopamine que procure le sucre. Bien que des recherches soient en cours, certaines études suggèrent que plus de sucre peut entraîner une hyperactivité et une impulsivité accrues. Pour tester l'effet du sucre sur le comportement de votre enfant, essayez le test du sucre. Réduisez au maximum leur consommation pendant 10 jours. Le 11e jour, introduisez une collation ou une boisson sucrée et voyez si cela a un impact sur son énergie et sa concentration.

Prochaines étapes:

• Télécharger: Que manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH
• Lire: Vous avez un mangeur difficile sur vos mains? Voici comment faire face
• Pourquoi le sucre est de la Kryptonite :Vérités nutritionnelles sur le TDAH

Q5: Comment puis-je mettre en œuvre l'approche du cœur nourri lorsque mon 2e enfant la trouve condescendante? Je le félicite pour les petites choses qu'il omet régulièrement de faire.

Si votre enfant rejette les tentatives de Approche du cœur nourri pour une parentalité positive, ne vous découragez pas pour l'instant. Continuez à ignorer les comportements négatifs et récompensez énergiquement les progrès, et vos efforts devraient finir par porter leurs fruits. Cependant, il n'existe pas de stratégie unique lorsqu'il s'agit d'améliorer le comportement. Le Dr Robert Brooks suggère d'utiliser « îlots de compétence » et activités contributives qui intègrent les forces et les intérêts de l'enfant. Vous pourriez également envisager Thérapie d'interaction parent-enfant, Heure spéciale quotidienne, ou cette liste de suggestions de lecteurs.

Prochaines étapes:

• Télécharger: Votre guide gratuit pour mettre fin aux confrontations et à la défiance
• Une technique parentale radicalement positive: L'approche du cœur nourri
• Lire: « Mon enfant résiste à tout! S'ouvrira-t-il jamais à de nouvelles expériences ?

Q6: Existe-t-il des moyens naturels de soutenir les enfants souffrant à la fois de TDAH et d'anxiété ?

Parlez au pédiatre de votre enfant ou à un médecin qualifié de inositol et théanine suppléments, qui sont connus pour leurs effets calmants sur le cerveau. L'inositol fait partie du complexe de vitamines B et la théanine est un acide aminé présent dans le thé vert. De nombreuses huiles essentielles, telles que la lavande et l'encens, sont couramment utilisées pour la relaxation. Considérez-les en plus d'autres formes de soutien telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la méditation et passer du temps dans la nature.

Prochaines étapes:

• Auto-test: Mon enfant souffre-t-il d'un trouble anxieux généralisé ?
• Lire: Huiles essentielles pour l'anxiété
• Lire: Pouvoir vitaminé! 8 meilleurs suppléments pour le TDAH

Le contenu de cet article était basé sur les questions soumises par les participants en direct lors du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé "Changements de style de vie avec le plus grand impact sur les enfants atteints de TDAH” [Video Replay & Podcast #414] avec Sandy Newmark, M.D., diffusé en direct le 4 août 2022.

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