Soulagement du stress des fêtes: comment aider les enfants anxieux atteints de TDAH
Q : "Quand les vacances arrivent, les symptômes du TDAH de mes enfants s'aggravent. Ils veillent tard, dorment et n'ont pas de structure quotidienne. Quand la famille arrive, mon plus jeune se retire et mon aîné veut s'évader pour voir des amis. Ma famille est en visite pendant une semaine en décembre et reste avec nous. Comment puis-je empêcher mes enfants de devenir plus anxieux et stressés qu'ils ne le sont déjà? » — HolidayMom
Chère maman de vacances :
Les vacances peuvent être un moment de joie, de bonheur et de convivialité familiale – ou non. Pour certains enfants atteints de TDAH, cette période de l'année apporte du stress et de l'anxiété. Après tout, même les parents sont stressés pendant la période des fêtes (et il y a plusieurs raisons de se sentir anxieux ces jours-ci).
Voici mes 10 meilleures stratégies pour soulager vos enfants stress des vacances afin que tout le monde puisse profiter des festivités.
Soulagement du stress des Fêtes: 10 stratégies pour les familles TDAH
1. Préparer les enfants aux changements
Évitez le stress et les effondrements potentiels en préparant vos enfants à des changements dans leurs routines et en leur disant à quoi s'attendre lorsque les parents arrivent (ou ce que vous attendez d'eux). Le jeu de rôle dans différents scénarios peut donner aux enfants la tranquillité d'esprit et les outils dont ils ont besoin pour gérer des situations imprévues ou stressantes.
2. Respectez les routines
Les enfants sont facilement surstimulés pendant les vacances. L'agitation, les sucreries et les friandises supplémentaires et les parents stressés peuvent rapidement conduire à un enfant trop anxieux. Les enfants - en particulier ceux qui ont TDAH — prospérer avec cohérence et prévisibilité. Tenez-vous en à vos routines habituelles autant que possible. Je trouve qu'une matinée prévisible peut mener à une journée plus douce.
3. Faites-le transpirer. Dehors!
L'un des meilleurs moyens de soulager le stress et l'anxiété est de exercer — surtout à l'extérieur. Assurez-vous que vos enfants font beaucoup d'activité physique pendant les vacances et rejoignez-les! Faites circuler les endorphines en vous promenant, en faisant de la luge, en faisant une bataille de boules de neige, en faisant du vélo ou en jouant au catch. Le dépaysement, couplé à l'air frais, fera un bien fou.
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4. Jouez à des jeux de connexion familiale
Même si la météo ne coopère pas, vous voudrez quand même faire bouger votre famille. Choisissez des jeux auxquels toute la famille peut jouer et s'amuser. Essayez un jeu de ballon chasseur en salle comme Lancer, lancer Burrito
(Un favori d'Order Out of Chaos !), profitez d'une soirée dansante en famille ou d'une partie de charades.
5. Planifier les temps d'arrêt
Les temps d'arrêt sont également essentiels pour réduire le stress des vacances et submerger pendant la saison hivernale au rythme effréné. Même une courte pause de l'action peut aider les enfants à se détendre et à se ressourcer. Assurez-vous qu'il y a un endroit calme dans votre maison, loin de tout le bruit et de l'agitation des vacances, où ils peuvent aller décompresser. Passer du temps au calme dans sa chambre ou écouter de la musique sur son casque peut être la parfaite anecdote.
6. Ne faites pas la perfection
Je l'ai dit plusieurs fois, mais cela mérite d'être répété: ne faites pas la perfection, faites-en assez. Il est facile de se laisser entraîner à rendre les vacances parfaites avec la répartition idéale de la nourriture et de la décoration, mais les enfants se souviendront de ce que vous leur avez fait ressentir plus que toute autre chose. Alors ralentissez, profitez des moments et ne vous concentrez pas sur la perfection !
7. Laisser du temps pour les amis et s'amuser
Les enfants plus âgés voudront aussi avoir leurs propres projets! Même si vous les voulez tout le temps, assurez-vous qu'ils ont suffisamment de temps pour se détendre et s'amuser avec leurs amis. Je suggère d'avoir une réunion de famille avant les vacances avec des calendriers en main. Ensuite, indiquez clairement à quelles activités, festivités et repas vos enfants doivent assister. De cette façon, ils peuvent faire des projets avec des amis sans aucun changement imprévu.
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8. Bénévole
Il est facile de s'attacher au plaisir et le stress des vacances, mais ne perdez pas de vue ce qui compte le plus: la famille, la gentillesse et la gratitude. Donner en retour est un excellent moyen de gérer le stress tout en passant du temps ensemble. Qu'il s'agisse d'aider un voisin plus âgé à porter des courses ou à pelleter de la neige, ou de faire du bénévolat dans une soupe populaire locale, redonner et aider les autres fait toujours du bien.
9. Privilégier le sommeil
Je ne saurais trop insister là-dessus. Le sommeil est essentiel pour tous les enfants (adultes aussi !), mais il est particulièrement important pour un enfant qui se sent stressé et perturbé. Essayez de garder une heure de coucher raisonnable et cohérente tout au long de la période des fêtes. Pour les adolescents, encouragez-les à utiliser le « mode sombre » ou un filtre de lumière bleue sur les appareils électroniques en début de soirée et à éteindre les appareils électroniques quelques heures avant de se coucher. Les machines à bruit blanc aident à étouffer le bruit d'une maison pleine de visiteurs et à mieux dormir. S'il y a une nuit tardive, prévoyez un temps d'arrêt le lendemain.
10. Créer des traditions de vacances
Qu'il s'agisse de conduire en famille pour regarder les lumières de Noël (les préférées de ma famille), de faire des biscuits ensemble, ou assister à un concert ou à un spectacle préféré des Fêtes, prévoyez de participer à des activités amusantes et significatives traditions. Les enfants anxieux adorent la prévisibilité qui accompagne les activités préférées qui se répètent chaque année. En prime, ces traditions sont à la base de bons souvenirs d'enfance. Ils sont souvent transmis de génération en génération !
Profite de tes vacances!
Stress des fêtes et TDAH: prochaines étapes
- Télécharger:Kit de survie des fêtes pour les parents d'enfants atteints de TDAH
- Lire:Minimisez les ravages des vacances avec ces stratégies adaptées au TDAH
- Q: "Comment éviter les drames familiaux et l'ignorance du TDAH en cette saison des fêtes ?"
Entraîneur familial TDAH Leslie Josel, de Commandez hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude lecteurs sur tout, du fouillis de papier aux chambres en zone sinistrée et de la maîtrise des listes de tâches à l'arrivée à l'heure à chaque fois.
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