Résolutions du Nouvel An pour les cerveaux TDAH: plan de match pour maintenir la motivation
Vous étiez déterminé à choisir avec soin vos résolutions du Nouvel An et à les tenir cette fois-ci. Vous aviez un plan, vous aviez la motivation, vous étiez parti du bon pied. Alors pourquoi avez-vous perdu votre élan en quelques semaines ou mois ?
Si cela peut vous réconforter, vous n'êtes pas le seul à avoir du mal à vous en tenir à de nouvelles habitudes au cours de la nouvelle année. Selon une étude menée par l'Université de Scranton en Pennsylvanie, à peine 8 % des personnes échantillonnées deux ans après la mise en place Les résolutions du Nouvel An ont dit qu'ils les avaient gardés avec succès.
Les chances sont particulièrement élevées contre les personnes atteintes de TDAH pour diverses raisons. Premièrement, le TDAH entraîne une faiblesse compétences de la fonction exécutive—les compétences mêmes qui nous permettent de nous en tenir à une routine ou d'atteindre un objectif en planifiant à l'avance, en exerçant la maîtrise de soi et en maintenant et retrouver la concentration, même lorsque nous avons été interrompus ou distraits, déclare Terry Edelstein, Ph. D., coach en fonctions exécutives à New York.
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Une autre raison pour laquelle les personnes atteintes de TDAH sont particulièrement susceptibles de déraper: Cerveau TDAH aime la nouveauté, et quand quelque chose n'est plus nouveau et excitant, nous dévions de notre cap », explique Brandon Slade, un coach TDAH qui a passé des années à apprendre à gérer son propre TDAH. Étant donné que la plupart des objectifs prennent du temps à atteindre, la ruée vers la dopamine que les gens obtiennent d'une nouvelle routine diminue rapidement car l'objectif reste un travail lent en cours.
Suivez ce plan de match intelligent pour revenir à vos résolutions du Nouvel An et les respecter.
Renouvelez votre détermination
- Faites de petits pas. Divisez votre objectif principal en une série de petits objectifs réalisables et intégrez des enregistrements intermédiaires.
- Visualisez le succès. Pensez à la façon dont votre vie s'améliorera si vous tenez votre résolution. Que pourrez-vous faire que vous ne feriez pas autrement? Par exemple, suivre une routine d'exercice maintenant pourrait vous aider à améliorer votre flexibilité et votre équilibre pour une meilleure qualité de vie plus tard.
[Lire: 6 conseils adaptés aux TDA pour démarrer et maintenir un programme d'exercices]
- Utilisez des outils et des récompenses. Certains experts disent qu'il faut au moins 21 jours (ou beaucoup plus pour les cerveaux TDAH) pour qu'une nouvelle pratique devienne une habitude. Utilisez des applications de rappel pour vous aider à rester sur la bonne voie et à vous récompenser pour avoir suivi.
- Bannissez les restrictions. Soyez honnête sur ce dont vous avez besoin rester motivé et satisfait. Les restrictions sévères ne réussissent presque jamais. Commencez par faire un petit ajustement qui vous poussera vers votre objectif et ouvrira la voie à d'autres changements. Par exemple, au lieu de bannir le dessert de votre alimentation pour perdre du poids, accordez-vous un carré de chocolat noir après le dîner pour assouvir une fringale.
- Faire dérailler les distractions. Anticipez les interruptions les plus susceptibles d'interférer avec votre routine et faites ce que vous pouvez pour les éliminer. Et, parce qu'il y aura inévitablement des distractions qui vous feront dévier de votre chemin, faites un plan pour vous aider à revenir à votre objectif.
- Jumeler. Associez-vous à d'autres personnes qui partagent votre objectif de responsabilisation et de motivation. Arrangez-vous pour rencontrer un ami au gymnase quelques matins par semaine, ou recherchez des groupes partageant les mêmes idées dans votre communauté. Vous pourriez même vous faire quelques nouveaux amis en cours de route.
Résolutions du Nouvel An pour les cerveaux TDAH: Prochaines étapes
- Télécharger: Le manuel des habitudes saines du TDAH pour 2023
- Lire:4 façons d'adopter de nouveaux comportements
- Lire:Arrêtez d'esquiver cette tâche redoutée !
Beth Guadagni, M.A., est une spécialiste de l'apprentissage spécialisée dans la dyslexie et le TDAH.
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