Les stratégies d'adaptation changeront tout au long de votre rétablissement après un abus

Chaque individu vivra une expérience unique avec le rétablissement de la violence verbale. Chaque situation est différente, ce qui donne lieu à un parcours de guérison personnalisé qui nécessite de changer d'outils et de stratégies. Cependant, naviguer dans les méthodes à utiliser pendant votre processus de récupération peut être écrasant. Il peut être utile d'avoir différentes façons de gérer les séquelles de la violence verbale.

Naviguer avec succès dans la violence verbale

Faire face à la violence verbale peut être difficile, surtout lorsque vous n'utilisez pas de stratégies d'adaptation efficaces. Heureusement, il existe des dizaines de façons de gérer les effets secondaires de la violence verbale. Vous pouvez utiliser un ou plusieurs de ces outils à tout moment pendant votre processus de guérison si nécessaire. Certaines méthodes utiles incluent:

• Fixez des limites claires
• Ne pas riposter 
• Sachez quand partir 
• Souvenez-vous de votre estime de soi

C'est une bonne idée de garder l'esprit ouvert et de rechercher des outils de guérison alternatifs s'ils ne sont plus efficaces. J'ai dû apprendre à mes dépens que même si je fixais des limites claires, tout le monde ne les respecterait pas. Alors, ce serait à moi de savoir quand m'éloigner pour aider à préserver mon estime de soi et éviter une plus grande exposition à la violence verbale.

Toutes les stratégies d'adaptation pour gérer la violence verbale ne seront pas efficaces

Un autre attribut unique que j'ai trouvé en travaillant avec plusieurs professionnels de la santé mentale au cours de mon processus de rétablissement était les diverses stratégies d'adaptation disponibles. Chaque conseiller avec qui j'ai passé du temps m'a donné plusieurs choix pour m'aider à guérir de la violence verbale.

Bien que toutes les stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas pour tout le monde, voici quelques façons dont j'ai géré mon rétablissement, même parmi les effets secondaires négatifs auxquels je suis confronté chaque jour.

• Je me promène avec mes chiens
• Utiliser les techniques de Box-Breathing
• Méditation 
• Éviter complètement les situations potentiellement abusives verbalement
• Invoquer les soins personnels primaires, comme manger sainement, faire de l'exercice et dormir suffisamment
• Maintenir et se concentrer uniquement sur des relations saines

Étonnamment, il y a eu un moment dans mon parcours de guérison où je ne pouvais pas méditer et devenais frustré même en essayant de me détendre. Cependant, alors que je commençais lentement une vie loin de la violence verbale, je pouvais reconnaître le pouvoir fourni par la méditation. J'ai commencé à l'incorporer dans ma boîte à outils de mécanisme d'adaptation lorsque je suis devenu submergé. Chaque stratégie a sa place dans mon cheminement vers la guérison.

Cette courte liste ne contient que quelques-unes des façons dont j'ai aidé à gérer les séquelles d'une situation de violence verbale. Ainsi, que vous vous promeniez seul ou que vous essayiez des exercices de respiration, il existe plusieurs façons de réussir à vous éloigner de la façon dont la violence verbale vous fait ressentir.

Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure de plusieurs livres, dont des ressources sur la santé mentale pour les enfants intitulées, Pourquoi ma maman est-elle si triste ? et Pourquoi mon papa est-il si malade ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et son blog.