L'utilisation de la pleine conscience dans la récupération de l'hyperphagie boulimique m'aide à faire face

Je me suis récemment penché sur la pratique de la pleine conscience, et le pratique quotidienne m'aide à apprendre à accepter ma situation de vie en ce moment, telle qu'elle est. La pleine conscience m'aide Restez concentré sur ce qui compte pour moi, au lieu de glisser dans trouble de l'alimentation comportement lorsque je me sens triste, effrayé ou en colère. La pleine conscience m'aide à surmonter mon trouble de l'hyperphagie boulimique.

Qu'est-ce que la pleine conscience a à voir avec la récupération du trouble de l'hyperphagie boulimique ?

La pleine conscience est la pratique consistant à prêter attention à vos pensées et à vos sentiments, à dessein, sans juger ni réagir à ce que vous observez. J'imagine que je suis un témoin constant et silencieux de mes pensées et de mes émotions, et au lieu d'étiqueter ce que j'observe comme bon ou mauvais, j'essaie de rester alerte et curieux.

Mais qu'est-ce que la pratique de la pleine conscience a à voir avec la guérison de l'hyperphagie boulimique ?

Lorsque j'observe mes pensées comme si j'entendais une conversation à côté de moi, j'ai le choix d'agir ou non sur mes pensées. La pratique de la pleine conscience m'a fait réaliser que Je suis séparé de mes pensées, et je peux choisir de descendre en spirale avec eux. C'est un outil puissant dans la récupération des troubles de l'alimentation.

Nos pensées influencent nos émotions et notre comportement. Par exemple, après une journée difficile, je remarque que mes pensées ont tendance à se concentrer sur se sentir coincé, déprimé, et insatisfait de la vie. Si je ne pratique pas la pleine conscience, ce genre de pensées affecte mon appétit et me rend plus susceptibles de se gaver pour me soulager des pensées dérangeantes.

Si je suis attentif, je suis plus susceptible de m'asseoir et d'être curieux de savoir pourquoi Je me sens comme je le fais. Je suis capable de comprendre ce qui, dans ma vie extérieure, provoque les sentiments de dépression, et soit l'accepter, soit changer ce qui se passe.

Initiation à la Pleine Conscience

Comment pratiquez-vous l'observation de vos pensées au rythme de la vie quotidienne? Voici mes conseils pour intégrer la pleine conscience à votre routine afin de vous aider à soutenir votre processus de rétablissement.

• Pratiquer la pleine conscience lors des activités quotidiennes -- Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en choisissant une activité que vous faites chaque jour (se brosser les dents, prendre une douche, faire le lit, laver la vaisselle) et observer vos pensées et vos sentiments pendant que vous faites cette activité. Si vos pensées vous tirent du moment présent vers le passé ou le futur, ne vous jugez pas. Célébrez le fait que vous avez remarqué que votre esprit vagabonde et apportez-le doucement retour au moment présent.
• Remarquez votre respiration -- Nous respirons constamment, mais la plupart du temps nous ne remarquons pas notre respiration si nous sommes absorbés par nos pensées. À tout moment de la journée, vous pouvez vous entraîner à prendre trois respirations conscientes. Je le fais quand je remarque que je me sens stressé. Vous pouvez vous répéter: « J'inspire, je suis conscient d'inspirer. En expirant, je suis conscient que j'expire."
• Faire place au silence -- Si vous écoutez habituellement de la musique ou un podcast pendant votre trajet au travail, ou pendant que vous accomplissez vos tâches quotidiennes, je vous mets au défi d'essayer de faire ces choses en silence. Le silence vous permet de vérifier vos pensées, vos émotions et votre respiration.
• Enregistrez-vous avec vous-même avant les repas -- Quand tu es se remettre d'un trouble de l'alimentation, la nourriture suscite beaucoup de pensées et d'émotions. Vous pouvez vous entraîner à faire une courte pause avant de manger pour remarquer comment vous vous sentez et ce à quoi vous pensez. C'est l'occasion d'en apprendre davantage sur vous-même dans le processus de rétablissement.

J'espère que ces conseils vous inspireront à essayer de pratiquer la pleine conscience aujourd'hui. C'est une pratique stimulante et utile, alors ne vous découragez pas s'il est difficile d'observer vos pensées, surtout si vous essayez de le faire pour la première fois. N'hésitez pas à me laisser un commentaire si vous avez des idées et de l'expérience sur ce sujet.

Dans la vidéo de ce mois-ci, je partage plus d'informations sur la façon dont la pleine conscience aide à votre processus de récupération.