Vivre avec le cycle d'évitement de l'anxiété, essayer de sortir (Partie I)

Les gens qui connaissent anxiété se retrouvent souvent coincés dans le cycle de l'évitement, ce qui les laisse piégés, comme s'ils ne pouvaient rien faire contre leur anxiété. Faute de meilleures options, ils se cachent - de lui, et dans de nombreux cas, du monde.

Avoir un trouble anxieux, c'est comme avoir un système d'alarme interne détestable et hyperactif; Il ne détecte que le juge, pas le jury. Le verdict est pratiquement hors de propos: vous savez déjà qu'il est coupable. Comme un texte prédictif pour troubles de panique.

Cette alarme ne se soucie pas du type qui flirte avec vous, ni du sourire rassurant de la serveuse.

Quelles sensations, idées, émotions, expériences composent l'anxiété?

• Une tendance à vous deviner
• Frustration
• Introversion naturelle et tendance à trop personnaliser les situations / commentaires
• Inquiétudes - par ex. d'humiliation, d'échec, de ridicule
• Se sentir mal préparé pour toute critique
• Défensive, généralement basée sur la peur du rejet
• Irritabilité (accompagne souvent un mauvais sommeil, des flashbacks)
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• Auto-discours négatif + agitation physiologique, agitation
• Pensées de course + un sentiment de malheur
• Manque de concentration + humeur dépressive
• Une image mentale du monde comme dangereux (la paranoïa peut parfois être un facteur ici) + des réponses de sursaut hypersensible

Au début, vous pouvez simplement prendre un peu d'air, faire un tour. Mais cela devient plus difficile avec le temps ou se transforme en anxiété sociale après une interaction prolongée, car pendant ce temps, l'alarme s'améliore encore et son bip est si fort que je ne peux rien entendre d'autre. Finalement, l'option raisonnable peut ressembler à un retrait tactique.

Phobie sociale: tout d'abord, vous vous évanouissez

Vous disparaissez: principalement de l'intérieur, puis de la conversation, et progressivement, le reste de votre vie. Parce que partout où je devais aller, tout ce que je devais faire pour faire sonner l'alarme se sentait déjà tellement mieux que tout le reste.

Garder cette alarme silencieuse demande beaucoup de travail aux gens vivre avec anxiété. La plupart du temps, cela signifie que les seuls moments qui semblent encore proches de OK sont quand personne d'autre n'est là. Sauf peut-être quelques exceptions qui prouvent la règle.

L'anxiété change les relations

Lorsque l'anxiété atteint le point d'isolement et d'évitement, les relations n'ont plus le sens qu'elles avaient autrefois; C'est une supposition hésitante dans la direction de «peut-être que ce petit coin du monde va bien».

Il est très facile de faire confiance à mon radar interne car il a toujours se sent droite. Chez les personnes trouble de stress post-traumatique ça s'appelle l'hypervigilance.

L'évitement anxieux n'est pas personnel

Personne n'aimera jamais personne ou quoi que ce soit absolument, totalement, à 100%. Je n'ai même pas besoin d'aimer quelqu'un que j'aime, pas tout le temps mais je peux toujours l'aimer. Et je veux toujours être avec eux. Il convient de le mentionner aux amis, à la famille et aux soignants: ils ne le savent peut-être pas.

Peur et panique: mon radar est faux

Parfois, je suis inquiet pour ce qui équivaut à une raison «assez bonne», mais malgré cela, mon anxiété, c'est aime toujours ce système d'avertissement qui se déclenche et qui se transforme en une alerte élevée tous systèmes et reste Là. Peu importe ce que.
(C'est ce que vous ressentez lorsque vous n'avez pas beaucoup de moyens de détourner ou de soulager.)

L'anxiété est censée nous alerter sur le danger mais pour les personnes souffrant de troubles anxieux, le système d'alerte est si incroyablement éloigné de la base qu'il n'est même pas drôle; Envoi de signaux de catastrophe au moindre indice que quelque chose ne va pas dans mon environnement.

J'ai trouvé qu'il commence presque toujours par de petites choses. Minuscule, vraiment, mais d'une certaine manière, ils sont agrandis par la ligne de base alerte qui souligne un trouble anxieux. Traiter mon anxiété a été beaucoup de devenir mieux à gérer la hauteur de l'alarme.

[Partie II examine les interventions cognitivo-comportementales directes pour aider les personnes souffrant d'anxiété à faire face à l'évitement anxieux, aux phobies sociales et à l'hypervigilance.]

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