Comment je fais face quand l'anxiété annule mon appétit
L'anxiété et les troubles de l'alimentation coexistent souvent, ce qui n'est pas un choc pour ceux qui vivent avec les dures réalités et les ramifications des deux maladies. Comme le révèle l'Institut national de la santé mentale, 65,1 % des personnes atteintes trouble de l'hyperphagie boulimique, 47,9 pour cent de ceux avec anorexie, et 80,6 pour cent de ceux avec boulimie rencontrer le critères de diagnostic de l'anxiété.1
Mais malgré la fréquence de cette cooccurrence, il n'y a pas de réaction unique à être en proie à anxiété. Certains ressentent une envie de « manger sous l'effet du stress », tandis que d'autres trouvent qu'il est douloureux de manger. Je fais partie de cette dernière catégorie, mais je suis également conscient que j'ai besoin de nourriture pour fonctionner, surtout quand pensées anxieuses et les émotions menacent de me submerger. Alors, comment puis-je faire face lorsque l'anxiété annule mon appétit? Comme pour toutes les facettes du rétablissement, c'est un travail en cours.
Comment les impacts de l'anxiété me coupent souvent l'appétit
Hier, c'était l'élection de mi-mandat aux États-Unis. Bien que j'aie voté par correspondance il y a quelques semaines, j'étais incroyablement inquiète des résultats, me disant que j'aurais dû été plus proactif pour assurer le résultat que je voulais - comme si mes actions singulières pouvaient contrôler toutes les variables d'un élection. Alors que je rafraîchissais continuellement l'onglet des nouvelles sur mon écran d'ordinateur pour vérifier le dernier lot d'informations sur les sondages, je pouvais sentir les muscles de mon estomac se soulever de tension. Cela faisait des heures depuis mon dernier repas (café et un fruit), mais la seule pensée de la nourriture était nauséabonde. L'anxiété avait pris le dessus tant au sens mental que physique.
Dans des moments litigieux comme celui-ci, je n'ai aucun mal à justifier la restriction calorique. Il semble rationnel, voire naturel, de sauter un repas. "Mon tube digestif est sous trop de pression en ce moment", je raisonne. "Pourquoi le stresser encore plus? Le jeûne aidera à calmer l'inconfort." Mais j'ai aussi assez d'expérience dans récupération des troubles de l'alimentation savoir que de petites rationalisations d'un certain comportement (aussi inoffensif qu'il puisse paraître) peuvent conduire à une rechute de trouble de l'alimentation. Anxiété souvent fait faire des ravages sur mon estomac et mes intestins, mais ce n'est pas une excuse pour me priver de nutriments. Voici donc comment j'apprends à faire face lorsque l'anxiété annule mon appétit.
Mes stratégies pour faire face lorsque l'anxiété annule mon appétit
Peu importe à quel point je me sens anxieux, ce n'est pas une option de retomber dans mes anciens schémas de comportement de trouble de l'alimentation. C'est l'engagement que j'ai pris envers moi-même, et presque rien n'a plus d'importance sur ma liste de priorités que la guérison et la libération de la maladie mentale qui me dévorait autrefois. Mais comme je ne peux pas me contenter de claquer des doigts et bannir toute trace d'anxiété, j'ai besoin d'un plan d'action pour rester ferme dans la guérison. Cela signifie me nourrir alors qu'il serait plus confortable - et tellement plus facile - de continuer à subsister à jeun. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pratiques que j'utilise pour faire face lorsque l'anxiété réduit mon appétit.
- Je prends des respirations profondes et conscientes. Lorsque je me concentre sur chaque inspiration lente de mon diaphragme et que j'expire par la bouche, ce mouvement répétitif aidera à détendre les contractions tendues de mon estomac, ce qui atténue la sensation de nausée.
- Je choisis des aliments faciles à avaler. Dans ces moments où je sais qu'il est bénéfique de manger, mais que je me sens légitimement trop dégoûté pour tout un repas, j'ai recours à mes nutriments. Je mélange des épinards, des baies, de l'avocat, du lait de cajou et du beurre de cacahuète dans un smoothie sain et copieux qui ne nécessite pas beaucoup d'effort ou de tension pour être ingéré.
- Je me distrait pendant que je mange. La plupart du temps, je pratique manger en pleine conscience (la conscience intuitive du plaisir et de la satiété pendant un repas), mais lorsque l'anxiété frappe, j'ai besoin d'une distraction positive. Dans ces cas, je vais lire un chapitre de livre, regarder une émission de télévision amusante, travailler sur un jeu de mots croisés ou écouter un podcast pendant que je mange.
- Je répète une affirmation apaisante. L'anxiété se nourrit de "et si", donc j'ai un mantra qui m'aide à combattre les sentiments anxieux avec la vérité concrète: "Cette sensation passera. Il n'a aucune emprise sur moi. Je peux retrouver le calme, la paix et l'équilibre."
Êtes-vous aux prises avec de l'anxiété et un trouble de l'alimentation en même temps? Avez-vous de la difficulté à manger lorsque des pensées ou des émotions anxieuses remontent à la surface? Comment faites-vous face lorsque l'anxiété annule votre appétit? N'hésitez pas à partager vos idées dans la section des commentaires.
Source
- Troubles de l'alimentation: comorbidité avec d'autres troubles mentaux chez l'adulte. Institut national de la santé mentale. Consulté le 8 novembre 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
